3.中长距离跑教学设计模板

中长跑理论课

一、教学背景：

（一）

教学内容分析：本课是人民教育出版社出版的普通高中音乐课程标准实验教科书《音乐与舞蹈》第二单元中国汉族民间舞蹈《东北秧歌》的教学内容。本课的教学是掌握东北秧歌的基本动作，把握东北秧歌的形态特点。

（二）

学生情况分析：高中生通过中长跑的练习对理论内容有些了解，但不具体。结合我校学生中长跑训练情况安排一定理论知识辅助学生练习。

（三）

教学方法及手段：讲授法、演示法、练习法、展示法，运用多媒体现代化教育手段，掌握中长跑理论知识。

二、教学设计与策略：

（一）

教学设计的指导思想与依据：以现代化教育思想为主导，根据对教材的分析，运用新课程理念。以舞蹈审美教育为核心，体现教师为主导，学生为主体。体现教师引领，学生互动。丰富学生的想象力，引发学生学习中长跑理论知识的兴趣，提高学生对中长跑理论知识接纳能力。

（二）

教学策略的选择与设计：

本课旨在是通过激发兴趣，一个问题接一个问题研讨。让学生全程和老师互动，并在互动中掌握知识，提高能力。

（三）

教学目标：

1、

知识与技能目标：通过对中长跑理论学习，掌握中长跑训练方法及注意要求。

2、

过程与方法目标：通过学习和互动，让学生掌握中长跑的概念、技训练方法、注意事项喝合理膳食。

3、

情感态度价值观目标：通过学习中长跑理论知识，让学生喜欢中长跑，通过学习中长跑理论知识在以后的训练和比赛中我们不再害怕他，更加自信的完成中长跑比赛。

（四）

教学内容：

1、

了解中长跑的概念、技术，掌握中长跑的训练方法，掌握中长跑训练中注意事项，并合理膳食的搭配。

2、

能结合自己训练采用合理的训练方法和合理膳食。

（五）

教学重点、难点：

教学重点：掌握中长跑的概念、技术、训练方法、注意事项和合理膳食。

教学难点：运用理论知识对待“极点”。

（六）

教学过程：中长跑比赛导入新课——讲授新课——提问式——掌握知识——学生回答——教学总结。

三、教学过程：

（一）导入新课：通过观看1500米比赛，学生能发现什么问题？学生回答：运动强度大、勇于拼搏、挑战“极点”。运动员取得优异成绩是通过合理训练和膳食得来的。

（二）讲授新课：

1、中长跑概念：一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。

2、

中长跑技术：

（1）起跑：两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落于前脚。

(2)途中跑：高重心，上体直立或稍前倾；支撑腿蹬离地面后迅速前

摆；摆动腿前送、高台适当。

(3)中长跑的呼吸：两三步一呼，两三步一吸。

3、中长跑训练方法：身体姿势练习、一般耐力练习、速度耐力练习。

4、中长跑训练过程中注意事项：

要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛

跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。

5、中长跑训练的合理膳食

：

•

香蕉：包含纤维和蛋白质，容易进食和消化。

•

浆果：草莓等浆果中维他命C和钾元素都有助于肌纤维的自我修复。

•

花菜：被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素。

•

低脂酸奶：包含钙和蛋白质，对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

•

瘦牛肉：是高质量蛋白质来源，而且铁元素含量极高，（大豆、豌豆、绿叶蔬菜和含铁元素的谷类食品）。

•

三文鱼:是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康的物质。

（

三）、讲授理论知识同时着重讲解

1、“极点”：学生在练习中会出现呼吸气短急促，胸闷气短，体乏无力，恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”。

2、中长跑特点：既要跑出速度，又要跑的持久，是运动强度较大，运动周期较长而消耗体力较多的运动。

3、靶心率=（220-年龄）×65％—80％锻炼时应采用的运动强度所对应的心率范围。

4、训练原则：集体跑原则、规定时间内跑完规定路程原则、循序渐进原则。

（四）、课堂提问：

1、中长跑包含哪些项目

2、中长跑起跑的姿势

3、中长跑训练原则哪三点

4、中长跑练习中注意哪些事项

5、怎样克服”极点“

6、中长跑的意义