3.中长距离跑课件配套优秀教案设计

中长跑技术教学教案

1、复习跑的专门练习。 2、学习中长跑技术，通过学***部分学生能基本掌握其动作要领。

3、激发学生积极参与体育活动的兴趣和热情，培养其团结协作意识。 场地哨子

垫子

田径场

器材 练练结构 一、集合整队

组织方法: 队形: 二、师生问好、点名 三、报告任务 任务:同课的任务

准

四、安排见习生 要求:协助教师做示范动作 五、慢跑 20 慢跑800米 要求:队伍整齐、精神饱满。 六、喊号追人游戏: 部

方

法:学生站成圆圈，从排要

求:追逐者必须从圈外跑，没听到 头开始1-4向后报数，要求每号者不得阻挡。 人记住自己的号数。游戏开目

的: 集中注意力，发展反应能力。 开始，每人按规定方向沿圆圈慢

分

跑，在跑步中听到教师喊“某” 号时，该号数的人立即离队从队外沿圆圈向前疾跑去追赶前边的同号人。在跑回原位之

前以手触及前面同号者得1 分，如追不上，跑至自己原位时归队，重新开始。 组织教法: 一:复习跑的专门性练习 1、教师讲解清楚其要点，指出其中易1、小步跑 15 犯错误。

要求:髋、膝、踝关节放分 2、听口令统一做练习，教师逐个检查松，动作协调有弹性。

2、高抬腿跑 要求: 重心要提起，动作要 1、认真听讲，仔细观察。 2、主动请教老师，不明之处及时请教

3、后蹬跑 老师。

要求:动作幅度大，腾空时

练习方法: 要放松。

基 1、学生成体操队形原地做小步跑、二、学习中长跑技术

高抬腿跑、后蹬跑练习。

途中跑技术 2、行进间小步跑、高抬腿跑20m× 1. 后蹬阶段:是途中跑技术

部 3，后蹬跑30m×3。

的主要环节。后蹬动作应该迅

要求: 速而积极，后蹬结束时髋膝踝分

动作要点做到位重心不能起伏过三关节应伸直，后蹬角度为55左右。2、前摆阶段小腿应

组织教法: 自然放松，依靠大腿的前摆动 1、结合示范和优秀运动员的技术图片作，膝部领先并带动髋部向前

讲解途中跑技术，使学生建立正确的上放摆出。

3、腾空阶段:蹬 35途中跑技术概念。了解途中跑技术的

分离地面的腿要放松，依靠后蹬

要求，方法和要领。

钟

反作用力的惯性和大腿的向

练习方法: 前动作，小腿折向大腿。 4、 2、定时跑:男生跑6—8分钟(1000 当摆动腿前摆结束时，大腿向

米—1500米) 女生跑3—5分钟( 500 下运动，膝关节自然伸直，膝米—1000米) 用中等或中等以下速

度去田径场跑，跑时除了继续注意掌关节稍稍弯屈，做缓冲动作。

握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂5、上体姿势:上体接近垂直

动作外，还应注意呼吸和步伐的配合，0或做5左右角的前倾尽量放

掌握中长跑呼吸的方法。

松。 6、正确协调摆臂动作摆3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。

臂时、肩部要放松，两臂弯屈变速跑总量男生1500米—2000米， 090角，两手半握拳，前后自女生800米—1000米。 然摆动。前摆时稍向内，后摆

要求:态度认真、动作到位。 时稍向外。 要求: 四:身体素质练习 1、学生积极练习，注意安全。 男生单杠练习 2、分组比赛，充分调动学生的积极性。 30 分 女生仰卧起坐练习

钟 五:整理放松活动

组织形式: (两人一组，互相放松) 放松:(两人一组) 结束 六:小结本次课

部

小结: A、练习情况 ? 5B、组织纪律性

要求:全面放松、认真总结。

分C、不足之处

钟 D、布置课后练习 七:下课

师生再见～ 课

后

小

结