资料摘要
中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。 中长跑终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道
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3.中长距离跑特级教师教学实录
未知
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关键词：3.中长距离跑特级教师教学实录
正文
中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。
中长跑终点跑
终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。
中长跑的教学步骤和方法
使学生了解中长跑的技术 ★方法： ★将优秀运动员的技术图片、技术影片等直观教具给学生看，或结合学生已看过的中长跑比赛进行讲解。 ★教师（或技术好的学生）示范中长跑的技术，跑1-2次100 200米。 ★学生按要求体会中长跑的技术，男生中速跑150 300米，2-3次；女生中速跑100 200米，2-3次。 ★男子跑1500米，女子跑800米，体会中长跑的技术、体力分配、呼吸和意志的作用。 ★学习途中跑的技术
途中跑的技术教学，以完整教学法为主。在全身动作协调的情况下，让学生体会与掌握跑的技术和正确的呼吸方法。 ★方法： 1．匀速跑60 100米。 2．加速跑60 100米。 3．加速跑后的惯性跑。 4．匀速跑60 100米→加速跑20米→惯性跑。 5．中速反复跑。 6．变速跑。 7．匀速跑600米 1200米。 ★学习站立式、半蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术，在学习站立式起跑的基础上再学习半蹲踞式起跑。 1．示范、讲解站立式起跑的技术要点。 2．体会站立式起跑的动作。 3．原地站立，身体前倒，顺势跑出，保持身体前倾姿势加速跑20 40米。 4．个人或分组在直道和弯道上按口令做站立式起跑和起跑后的加速跑30 120米。 5．学习半蹲踞式起跑和起跑后的加速跑。 ★掌握与改进中长跑的技术 方法： 1．按水平分组，进行200 400米反复跑。 2．按水平分组，匀速跑600 1200米。
3．按个人计划的体力分配方案跑：男生1200 1500米，女生600 800米。
中长跑途中跑
途中跑
★上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。（如图）。 ★腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。 ★后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。 ★腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。 ★脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地（如图）。
★摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。 途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
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