3.中长距离跑优质课教案设计｜教案在线预览

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中长跑教学目标及重难点：介绍中长跑的一般知识中跑：800 米—3000 米。长跑：5000 米—10000 米。中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。发展耐力素质。培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。二、学习途中跑技

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所属课文：3.中长距离跑

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2018-06-22 11:03:00

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学校：洛阳市第四中学

3.中长距离跑优质课教案设计

未知

2018-06-22 11:03:00

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关键词：3.中长距离跑优质课教案设计

正文

中长跑

教学目标及重难点：

介绍中长跑的一般知

识

中跑：800 米—3000 米。

长跑：5000 米—10000 米。

中长跑是以有氧代谢为主

的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。

经常参加中长跑的锻炼，

能

提高呼吸和心血管系统的

功能。发展耐力素质。培养

坚毅、

顽强的意志和克服困

难的精神。

二、学习途中跑技术

途

中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训

练水平和锻炼者获得锻炼

效果的过程。

是途中跑技术

1.后蹬阶段：

的

主要环节。后蹬动作应

该迅速而积极，

后蹬结束时

髋膝踝三关节应伸直，

后蹬

0 角度为

55 左右。

教学过程：

一、

集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

◇↑教师

结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中

跑技术的要求，方法和要领。

2、中等以下速度匀速跑

80—100 米。

中等以下速度到中等以上速度的加速跑

80—100 米。

要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握

中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作。

二、学习途中跑技术

1、讲解技术

2. 前摆阶段小腿应自然放

松，依靠大腿的前摆动作，

3—5 膝部领先并带动髋部向前次

上放摆出。

蹬离地面的腿

3.腾空阶段：

要放松，

依靠后蹬反作用力

的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。

4.当摆动腿前摆结束时，

腿向下运动，

膝关节自然伸

直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。

5.上体姿势：上体接近垂直或做

50 左右角的前

倾尽量放松。

6.正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，两

臂弯屈900 角，

两手半握拳，前后自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍

向外。

7、定时跑：男生跑

6—8 分钟(1000 米—1500 米) 女生跑

3—5 分钟

(500 米—1000 米) 用中等或中

等以下速度去田径场或野外公路上跑，跑时除了继

续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作

外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸

的方法。

8、变速跑

100 米中速跑+100 米慢跑。

200 米中速

跑+100-200 米慢跑

300 米中速跑+100 米-200 米慢

速。

变速跑总量男生

1500 米—2000 米，女生

800 米—1000 米。重点：后蹬重点

9.沿田径场慢跑放松1、放松练习。2、做整理运动。

三、课

后

小

结

关于本教案的常见问题

Q：3.中长距离跑优质课教案设计是什么类型的资料？

A：这是一份教学教案文档，可用于备课、课堂讲解与课后复习，支持在线预览正文内容。

Q：这份教案对应哪篇课文？

A：对应课文《3.中长距离跑》，可从面包屑进入课文目录查看同课其他资料。

Q：如何找到配套课件？

A：页面提供「配套课件/同课文课件」入口；也可进入课文详情页同时查看教案与课件列表。

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