讲解名师教学视频（文字实录）

学会和情绪相处

教学目标

1．知识目标：帮助孩子了解自己的情绪状况，认识调节情绪的重要性，树立正确的情绪态度。

2．技能目标：能正确区分积极情绪与不良情绪，知道情绪是可以调控的，初步掌握情绪调控的方法，形成自我调适，自我控制的能力，能够较理智地调控自已的情绪。

3．情感目标：让孩子明确情绪是一个人心理活动的正常表现，认识某些情绪会给人带来的消极影响，明白情绪需要个人主动调控的道理。

教学重难点：

引导学生学会运用多种方法正确对待、转化不良情绪，能够表演转化不良情绪的过程，以便更自如地掌握转化情绪的方法，让别人从自己的表演中受到启发。

教学准备：

（1）多媒体课件

（2）设计一个心理信箱

（3）情绪测试题

（4）设计好班级桌椅位置，把学生分好小组

教学方法：游戏、讨论

教学过程：

一、暖身游戏“抓住快乐”（播放歌曲《快乐崇拜》）

分小组，每组围成一圈，每人伸出自己左手手掌，放在身体左侧，掌心朝下；右手食指朝上，放在右边同学的左手掌下。大家预备好听主持人口令“抓快乐！”时，左手要飞快捉住同学的食指，同时右手飞快地逃脱同学的手掌------能同时完成两种动作的获胜；反之为失败者。

请失败的学生感受：失败了心理什么滋味？你要埋怨或指责什么？能够摆脱失败的阴暗心理吗？

小结：刚才，同学们讲的“高兴”啊，“沮丧”啊，“激动”啊等等这就叫情绪。

情绪是一个人的一部分，它在人的成长中发挥着很大的作用长。大家可以按照自己的喜好给刚才的情绪分一下类。分类：大家喜欢的叫积极情绪，积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能够形成一种动力，激励人去努力，而且，在活动中能够起到促进的作用。我们不喜欢的叫消极情绪，消极情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、反应迟纯、效率低下；消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣。其实情绪本身并没有对错，但它会影响我们的行为及心理健康，所以有时要对它进行适当地控制。

二、下面进行情绪小测试。（发测题纸）

了解自己的消极情绪以下问题请用“是”或“否”来回答。

(1)当你的竞争对手有突出的表现时，你心里会有一种不舒服的感觉，当你的对手在竞争中失败了，你非常高兴。（

）

(2)如果你参加一个比赛，结果败得很惨，你再也不敢参加这样的比赛。（

）

(3)你常因对考试的结果担心而心烦意乱，注意力难以集中。（

）

(4) 当别人错怪你时，你就会大发脾气。（

）

(5)你的某些科目的学习成绩比别人差，就觉得自己脑子笨，无法学好。（

）

(6)你平时没有朋友可以交流思想，有苦脑无处诉说，有快乐无人分享。（

）

(7)你经常因为一些小事而闷闷不乐，忧心忡忡。（）

(8)你在上台发言参加比赛时有嘴唇颤抖或头手冒汗，心跳剧烈及大脑空白的现象。(

) 这份测试结果自己保留，一个月以后再进行自测，看有没有变化

三、导入《“半杯水”的故事》

火热的夏天，甲同学参加完体育锻炼，大汗淋漓，气喘吁吁，又累又渴。回到家，看到桌子上有半杯水，感觉很失望，皱着眉头说：“唉，怎么只有半杯水了，真是倒霉！”心里很不痛快地把水喝了。

火热的夏天，乙同学参加完体育锻炼，大汗淋漓，气喘吁吁，又累又渴。回到家，看到桌子上有半杯水，感到很高兴：“哈，这有半杯水，真是太好了！”于是拿起这半杯水喝了下去。

对同一件事的认识不同，产生了不同的情绪体验。这也告诉我们一个秘密，那就是情绪是可以调节的。

四、头脑风暴

在现实生活中，你遇到烦恼时是怎样调节自己的情绪的呢？怎么做才能营造自己美丽的心情呢？不如我们大家一起来献计献策，分别谈谈自己平时用什么方法调节情绪的！让我们畅所欲言发表自己的观点，让大家一起分享好吗？

小组讨论

1、平时你是如何调节自己的不良情绪？

请组长拿出信封中的笑脸，把你们这组同学说的所有方法做好记录。时间是三分钟；看哪组同学能在最短的时间内记录下最多的方法。

2、请选择你们认为合理的方法，并说明理由。

先请一组同学发言，如果大家都觉得合理的方法，老师就把方法记录在黑板上，其他同学补充的方法要与已经说过的不一样。

假如学生提到打人出气之类的要及时引导，马上追问你试过这样方法吗？结果怎样？被打一方有何反映？你现在认为这种方法可取吗？为什么？得出原则，给予课件图片展示

原则：不能伤害他人，不能伤害自己，不能破坏公物。

都得到学生认同的方法给予板书比如：

1、情绪宣泄法：

（1）发泄调节法：比如哭：流泪时可把体内因紧张而产生的化学物质排除体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。

（2）运动调节法：当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放去。

（3）倾诉调节法：比如找人（好朋友、老师、长辈、父母、也可以对着空椅子进行倾诉等）倾诉：快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。

又如写日记：通过记日记，可以发泄心中的怒气、怨气、不满，最终使心理达到平衡。

（4）音乐调节法：听自己喜欢的音乐，可以用大声的唱或者自己喜欢的方式来宣泄，缓解当时情绪。

（5）呼吸调节法：用鼻子吸气使胸部鼓起，憋住五秒钟，再用嘴巴大口的吐气，这样重复几次，以渡过情绪紧张的时刻。

（6）遗忘调节法：可以睡一觉，心情平静下来后再来处理原先遇到的事情。

2、自我调节法：

）语言暗示法：当遇到困难时，如“别慌，相信一定有办法解决。”来鼓励和安慰自己。语言暗示看似简单，但对情绪好转有明显的作用。

（2）目标转移法：把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，以度过情绪低落期。

（3）环境调节法：当不开心时，可以换一个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。

小结：同学们真厉害，你们平时用来调节情绪的方法，其实就是心理专家建议我们用来调节情绪的方法。

五、助人自助

同学们能用这么多的方法来缓解自己的情绪，你们真棒！调节情绪的方法是丰富多样的，只要是适合你自己的就是最好的方法。

在学校信箱

“烦恼谷”里，投放了同学们很多的烦恼。你们这样棒，愿意帮助被烦恼困饶着的同学吗？（愿意）请各组长从“烦恼谷”中随机抽取记录着烦恼的烦心卡，然后小组内每位成员一起帮这位“烦恼谷”里的朋友支支妙招，帮助他们从此走出“烦恼谷”。将你们的建议的方法写在爱心卡上，并说说理由！

1、同学们天天叫我绰号，使得我上课不能专心，天天很是郁闷，变的内向，自卑了。我该怎么调整自己的情绪呢？（宣泄调节法、倾诉调节法、遗忘调节法、语

言调节法，呼吸调节法）

2、爸爸妈妈天天吵架，每天晚上在家都没有办法静心完成作业，烦，烦，烦！（音乐调节法、运动调节法、倾诉调节法等）

3、参加诗歌朗诵比赛，我忘记内容落选了。心情很不好，请你帮我走出情绪的低谷。（语言调节法、转移调节法、倾诉调节法、遗忘调节法、运动调节法、宣泄调节法）

4、每次考试的时候我都很紧张，有时手发抖，开始面对试卷脑海一片空白，我该怎么调整这样的情绪呢？

我该怎么调节自己的情绪，请你帮帮我！（自我调节法，宣泄调节法）

5、不管我多么努力，考试成绩总是很差，难道我真的是比别人笨吗？天天情绪低落，我该怎么办？（语言暗示调节法，倾诉调节法）

6、我跟好朋友因为误会而闹矛盾，现在我心情很差，我该用什么办法让自己心情平静下来？（宣泄调节放、倾诉调节法、语言调节法）

师：非常感谢，同学们的帮助，老师会把你们的爱心卡交给那些同学。那么在你的生活中还有什么烦心事困饶着你，或者上了今天这堂课你现在懂得该怎样调节情绪的事吗？现实中还有自己不能调节情绪的事吗？现在的你愿意说出来跟大家一起讨论，一起来解决吗？

生一：前天自己因为考试发挥不好，被爸爸批评后发生，当时情绪特别的冲动于是跟爸爸吵架，这几天还没有叫爸爸，但是心情一直都不好，也影响了这几天上课。

生二：刚才跟同桌发生了矛盾，上课前心里还是特别难受，现在我知道该怎样调节自己的心情，也知道怎么跟同桌交流了。（现场就进行交流，不仅调节情绪，也解决他们之间的矛盾。）

小结：同学们，如果你觉得现在在课堂上不方便说的，没有关系我们可以把找老师，让我们课后来解决。

六、美丽祝福

生活中，会有许多不愉快的事情发生，都会影响我们的情绪。我们要学会调节自己的情绪，每天微笑面对生活，努力来营造美丽心情。古人说：烦恼是自找的，其实快乐也是可以自己营造的；所以你给生活一个微笑，生活会还给你一个春天。

最后让我们一起分享一首歌曲《感到幸福你就拍拍手》