4．学会运动负荷的自我监测教学设计(教案)

八年级《体育与健康》

理论知识教学计划

一、指导思想

新的体育与健康课程标准明确指出：

1.坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。

2.激发学生的运动兴趣，培养学生的终身体育意识与健康行为。

3.重视学生主体地位，以学生身心健康发展为中心，充分发挥学生的积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力。

学情分析：

八年级学生的年龄正处于青春期旺盛时期，这一时的学生有其独特的生理特点，特别是女生，他们的生理特点，导致了相应的心理变化，性格变得好静、害羞、爱美。在体育课上常常表现为积极性不高，做动作扭怩。由于缺乏生理卫生知识，对月经期进行体育锻炼有惧怕心理，不少学生错误地认为经期停止活动最为稳妥，体育课常会轮流出现几名见习生。随着物质生活的不断提高，肥胖学生的数量也在增加。同时，由于受社会风气的影响，大部分女学生希望自己有个苗条的身材，有的盲目节食减肥，结果出现了或肥胖或消瘦的现象，同时其身材素质、身体机能下降。这样，相当一部分学生上课就会感到力不从心。怕出丑是初中生的生理和心理的特点。他们不喜欢表现自己，更不希望把问题、缺点暴露在同学们面前而丢面子。如果学生在体育课时因动作做不好而遭到冷眼和嘲笑，他们将更不愿意体育学习。

教学措施：1、因势利导，启发自觉性

在教学过程中，经常向学生进行德、智、体、美、劳全面发展的教育，讲体育与锻炼的关系和7+1＞8的功效

2、要掌握心理特点，培养体育学习兴趣

在教学中，除采用一般的教学手段外，通常较多的采用竞赛、游戏的形式完成课堂教学任务。同时也给有其它兴趣爱好的同学在一定的时间里提供“自助餐”的形式。满足他们的个性需要。

3、培养学生运用心理方法战胜薄弱的意志，协调健身观念和行为

从思想认识，到决定行为，再到采取实际行动，需要战胜许多来自身体内部和外部的困难。来自自身内部的困难，主要是指懒惰畏苦畏难心理，不良情绪的干扰等。

4、发挥体育骨干的组织、指导和榜样作用

体育教师应充分发挥体育骨干在体育学习中的传、帮、带的作用，使他们锻炼学习有带头，有伙伴。从而带动更多学生参与锻炼，逐步形成一股参加运动的风气。

学会运动负荷的自我检测

学习内容：运动负荷的自我检测(八年级上

第1课时）

学习目标：

1．了解脉搏和运动的关系；

2．掌握简单判断运动负荷的知识；

3．学会简单检测运动负荷的方法。

教学重点：学会心率、最大心率、靶心率的测定

教学难点：运用心率监测合理的安排运动负荷

教学方法：讲授法、讨论法

在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。

一、检测运动负荷的简便方法

测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。

随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。正常情况下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。脉率受年龄、性别的

影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。

二、适宜运动脉率的判断及其测定

（一）适宜运动脉率的判断

人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次每分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次/分。

（二）脉率的测定方法

1．准备一块秒表；

2．找到能摸到脉搏的部位；

3．运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数；

4．测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘于10，就是此时的脉率。

（三）掌握最大心率的推算公式：最大心率=220-年龄

根据公式推算，年龄14岁的初二学生最大心率约为200次／分

（四）注意的问题

由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。

三、运动后心脏恢复率的测定

持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，你的心脏恢复越快，说明你的心脏功能越好。先在运动结束后即刻测6秒钟的脉率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟脉率，利用下列公式就可以算出恢复率：

心脏恢复率

=（运动心率

- 恢复心率）/ 10 四、运用心率监测运动负荷

（一）运动时适宜心率的确定

在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，常采用靶心率来控制运动强度。靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。

靶心率=最大心率X强度百分比

在日常健身锻炼时，可采用65%~80%的强度进行锻炼，根据公式，初三学生的靶心率为133~164次/分。由于存在个体差异，体能较弱者可保持心率在低限进行锻炼，而体能较强者应保持在高限进行锻炼。

（二）用晨起安静脉率判断运动负荷大小

在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的心率应逐渐减少。但是如果相反，脉率反倒增多了，就是表示运动负荷大。因此，我们可以通过测定晨起时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。

（三）自我感觉判断法

对运动负荷安排是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断。如果锻炼后，经过合理休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠好，说明运动负荷比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。

课后作业：

通过运动心率判断自己的运动负荷……

课后反思：