3.中长距离跑优秀公开课教案

公开课教案

授课教师：周超容

教材

1、发展身体素质：哑铃练习

2、耐久跑：重复跑

1、

利用哑铃作一般性力量练习，发展学生的力量素质，增强学生臂、教

肩带、胸部及躯干的力量。

学

2、

学生在途中跑时摆臂自然，身体重心平稳，摆动腿脚掌落地缓冲合目

理。

标

3、

学生乐意接受教师的讲解，认真改进跑的技术。

运动负荷

结构

时间

课的内容

组织教法与要求

次数

时间

强度

开

1、体育委员整队，组织：四列横队

始

考勤。

××××××××××ＯＯ

部

2、师生问好。

××××××××××ＯＯ

分

2’

3、宣布本课内容：××××××××××ＯＯ

见教学内容。

××××××××××ＯＯ

4、安排见习生

Δ

1、交替领先跑：组织:一路纵

2

（400 m）

队

1 | 中

3

教法：教师讲解练习方法：开

8’

始第一排女生在前，跑至西南

红旗处，第二排超越第一排，

4

跑至东南红旗处，第三排超越

| 中

第一、二排，跑至东北红旗处，

5

第四排超越第一、二、三排。

要求：（1）慢速跑进，领先超

越时提速。

准

2、双人徒手操：

（2）步伐轻松，呼

备

（1）推掌

（2）吸自然。

部

压肩

组织：队伍回原处成四列横队。

10

分

（3）体侧

（4）教法：（1）教师示范、讲解双| 1 中

体转

人徒手操，有的动作和学生配15

（5）腹背

（6）合示范。

跳跃

（2）教师针对有的动作提出要10

求。

| 2 中

3、关节操：

（3）1-2报数，1、2两人一组。

15

（1）肩

（2）（4）教师口令，学生练习。

髋

要求：（1）推掌时，双方手掌

（3）膝

（4）稍用力抵一抵。

腕、踝

（2）腹背运动，学生的脚离开地面即可，不得过分

用力。

（3）两人配合一致，做到动作协调

32分组不轮换练习：

组织：先四列横队集中，听教’

1、身体素质练习：师讲解各个动作的练习方法，哑铃练习

后1-3报数，3人一组，一付哑

A 体前屈臂

铃在草坪上分散练习。

B 摆振扩胸

教法：（1）每个动作教师做2-3

C 胸前平推

次示范，学生观察。

D 肩上推举

（2）教师讲解练习方

E左右提拉

法，并提出注意事项

（3）教师布置练习内

容：男生练习A、B、C三个动

作，女生练习A、D、E三个动

作。

（4）学生分散练习：

“1”数为组长，3人轮流做完

一个动作后继续练习下一个动

作。

要求：（1）力量大的学生，每

个动作课多做几次，力量小的

学生，每个动作可少做几次，基

2、耐久跑：

量力而行。

本

（1）跑的诱导练（2）动作要到位力求效果。

部

习：

组织：先由四列横队做跑的诱分

A 原地侧身送髋

导练习，后分四个小组做重复

B 原地后踢腿跑

跑练习。

（2）重复跑：

教法：（1）教师作示范，并讲

男：600m*2 解动作要领及要求。

女：500m*2

（2）学生听教师口令，随教师共同练习。

（3）练习方法：四排分为四个小组，各组站在指定地点处，听口令跑出，两圈后停下休息。3分钟后跑第二次。

（4）跑出后，根据各人跑的能力可允许相互超越。

（5）跑下来后，不要坐下，慢慢走动或做放松动作。

要求：（1）侧身送髋时摆动腿向异侧摆至水平时积极下压，

20 | 30

2

5

| 中

7

1 中

结

束

部

分

预

计

负

荷

小腿顺惯性远伸，上体直立，支撑腿提踵外转。

（2）后踢腿跑时，脚后跟碰到置于身后的手掌。

（3）跑时超越需从外侧超越，不得推、挤他人。

1、

指挥学生集组织：四列横队成体操队形

队并指导学生放松

××××××××××ＯＯ

2、

小结本课教××××××××××ＯＯ

学情况

××××××××××ＯＯ

1 小

×××××××××

3’

3、

指定专人送×ＯＯ

还器材

1、

听信号迅速集合，在教师指导下充分做好放松整理

2、

集中思想听小结，对照自评

3、

归还器材

练习密度

场地

哑铃20个（旧矿泉水瓶装

器材

水）

40-45%

平均心率

课

125±5次/分

后

小

强度指数

结

1.6