体育与情绪的调控公开课教案（教学设计）

《体育锻炼与情绪调控》教案

浏阳市职业中专体育教研组：

朱勇

课题

目的

要求

重点

难点

教具

准备

板书设计

体育锻炼与情绪调控

课型

新授

学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。

学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。

学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自己的情绪表现。

了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不同情绪的方法。

运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。

多媒体

一、情绪与健康

情绪对人的影响

教学方法

二、情绪的三步曲

教学过程

观察法、比较法、集体讨论法、讲解练习结合等

三、不良情绪的调控方法

1、合理体育活动是有效的方法

2、生活中常用的简单有效的其它方法

教师导入：

演示 在上课之前，首先我先请大家思考回答下面的问题：

幻灯老太太的心事

片

一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。为两个女儿，老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老

太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？如此忧心忡忡，老太太学生竟忧虑成疾。两个女儿不知如何是好。幸访得一智者，对老太太出说了一番话：_________老太太依计而行，果真阅读无忧无虑心宽体健起来。

并思你知道智者对老太太说了什么吗？老太婆为什么最初不快乐，而后来又快乐起来了呢？

考讨答案：“晴天好晒盐，您该为小女儿高兴；阴天好卖伞，您该为大女儿高兴。” 论

“

合理调控情绪”

好的，情绪是可以调整的，今天让我们来一起学习体育锻炼与情绪调控，让我们学会对不良情绪进行调控。

学生

讨论并归一、

情绪对人的影响

纳总结回1、情绪的性质：

答

情绪是指人对客观事物的态度体验。

它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就产生积极情绪；当得不到满足时，便产生消极教师情绪。

板书

和放幻灯2、

情绪的分类：

片总积极情绪：快乐、喜欢、开心、微笑…

结

消极情绪：痛苦、忧虑、愤怒、难过…

教师

讲解

3、

情绪的作用

情绪的好坏直接影响着人的身体健康、认识发展、个性发展以及人际关系

身体健康

认知发展

个性发展

人际关系

促进机体正常活动,提高有利于注意力集中,感有利于形成良好的积极情绪的表情,例如欣赏的微笑,认积极

免疫力,有益身体健康. 知清晰,记忆牢固,思维行为方式,性格特点可的点头等,有利于与他人建立和谐情绪

敏捷等. 和发展特长. 友好的关系,相互尊重. 引起机体功能紊乱,导致使注意力难以集中,对易形成不良的行为消极情绪的表情,例如冷漠的表情不消极

免疫系统功能障碍,长期事物的感知不深,记忆方式和性格特点等. 良的身体语言等,不利于人际沟通,会情绪

的消极情绪还会致病. 力不牢,思维僵化等. 使同伴之间的关系疏远.

不良情绪特例：

喜伤心——失心疯 怒伤肝——气的肝疼 忧伤肺——林黛玉

惊伤胆——苦胆吓破了 恐伤肾——吓得尿裤子 思伤脾——想家而不想吃饭

资料：1981年在世界杯女排比赛期间，北京友谊医院急诊室接受的心脏病和脑血管病患者比平常增加好几倍。11月16日中日女排决赛，中国女排第一次夺得世界冠军后，有九名心脏病人情绪激动，病情加重，其中两名患者抢救无效死亡。

二、

情绪的三步曲

你了解自己的情绪体验的变化吗？

艾利斯的ABC理论：A—事件 B—态度（对事件的看法） C—情绪及行为反应

A：遇到的诱发事件或不愉快的情景 B；对诱发事件所持的态度 C：产生相应的情绪和行为结果

情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情景本身（即A），而是我们的态度（即B）。理性的态度会导致合理的情绪和行为，非理性的态度会导致不良的情绪和行为。

特例：（幻灯片） 了解自己的情绪，请在符合自己的选项上面画“√”

1. 我感到很愉快

A.经常 B.有时 C.较少 D.根本没有

2. 我对一切都是乐观向前看

A.几乎是 B.较少是 C.很少是 D.几乎没有

3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣

A.肯定 B.不像从前 C.有一点 D.几乎没有

4.我能看到事物好的一面

A.经常 B.现在不这样了 C.现在很少 D.根本没有

5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣

A.不是 B. 不太是这样 C.几乎是这样 D.是这样

6.我感到情绪在渐渐变好

A.几乎是 B.有时是 C.很少是 D.是这样

7.我能很投入地看一本书或一部电视剧

A.总是 B.经常 C.很少 D.几乎没有

选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分

幻灯片演示

教师讲解

学生自我测试

分组讨论

幻灯片演示

学生讨论总结

15——21 分：

良好情绪 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。

10——14分：情绪基本稳定

你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。

0——9分：不良情绪 你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。

当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。

三、

不良情绪的情绪调节方法

1．体育锻炼对情绪调控的作用与方法

（1）转移注意状态

由于学业竞争和身心的发展，中学生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。

（2）合理发泄情绪

日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。

（3）提高自我效能

体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。

（4）增强活动胜任感

学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。

（5）促进社会交往

在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关系，从而达到改善情绪状态的作用。

2．调控情绪的其他方法

a)自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。 b)语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”

等条幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。

c)环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。

d)深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张感、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

回顾与思考：

你曾用哪些体育活动来调节情绪

------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------ 哪些情绪调节方法效果明显

情绪调节法排行榜

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小结：

每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。