体育与情绪的调控教学设计模板

做个快乐的人---情绪自我调节的策略

【活动理念]】

人非草木，孰能无情。情绪是人的精神活动的重要组成部分在人类的心理生活和社会实践中，有着极为重要的作用。情绪是激励人的活动，提高人的活动效率的动力因素之一。学生生活在当今不断变革的现代社会，对情绪进行自我控制、引导、调节和适当的发泄，既有利于人们适应当今复杂的社会生活，有利于学习的进步，也有益身心健康。要能把握自己的情绪，就必须了解、正视自己的情绪，并能恰当地表达自己的情绪。找到驾驭情绪的方法。

【活动目标】 1、初步了解情绪的相关知识；

2、树立主动调控情绪的意识和信心 3、初步掌握调节情绪的方法。

【活动准备】 学生：笔、空白纸一张

【活动过程】

一、阅读短文引出主题 [5分钟] 本部分通过和学生一起阅读短文，分析老人心态的转变，引出本节课的主题“学会情绪的调节”，使学生初步了解什么是情绪、情绪的特性，认识到情绪是可以调节的，以及拥有良好的情绪对学习的作用，学会几种调节情绪的方法。

短文：

老人和他的两个儿子

古时候，有位老人，他有两个儿子。一个儿子卖伞，一个儿子卖鞋。每当天阴下雨的时候，老人就开始为卖鞋的儿子担心发愁：“我卖鞋的儿子呀，天下大雨，还有谁来买你的鞋，卖不出鞋，你吃什么呀？”天晴了，太阳晒着大地，这时候，老人又为卖伞的儿子发愁：“我卖伞的儿子呀，天这么热，还有谁来买你的伞，卖不出伞，那你的生活着落在哪儿呢？”天除了下雨就是晴天，老人没完没了的长吁短叹，忧虑不堪！

后来有人开导他应该这样想：﹙－－－﹞

老人想了想，也对，就照着去做。果然，从此以后老人无忧无虑，整天乐哈哈的了。

[利用多媒体演示阅读故事,引导学生分析老人应如何做,分析想法改变后对老人的影响,引导出主题] 二、讲解概念 [10分钟] 给学生讲解情绪的概念、特性、种类以及作用，使学生对情绪有理性的认识，更重要的是学会承认并正视自己的情绪，认识情绪对自己身心的影响，学会调节和控制自己的情绪，做情绪的主人，不做情绪的奴隶。

1、情绪的概念

人对客观事物的态度体验以及相应的行为方式。它包括刺激情境及对其解释

﹑主观体验﹑表情及一系列神经生理过程。

[联系上面的故事讲解概念：相同的客观事物，不同的态度体验表现出不同的行为方式；情绪的产生需要在特定情景下，产生自我的主观体验，影响到自己的外在表现和内在变化。] 2、情绪的特性

情绪具有较大的情境性﹑即时性﹑冲动性﹑外显性。

3、表情动作的种类

表情动作大致分三种：面部表情动作①；体态表情动作②；言语表情动作③。

[①面部表情动作是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。②肢体语言，如高兴时“捧腹大笑”、恐惧时“紧缩双肩”。③主要指语音、语调，如朗朗的笑声—--愉快的心情，

呻吟—--痛苦。] 4、情绪的作用

影响、调节学习过程；[积极情绪和消极情绪] 可以协调人际关系；[良好的情绪状态] 影响个性的发展；[个性的内向和外向] 影响人的身心健康。[情绪的“致病”和“治病”] 5、高中生的情绪表现的特点

高中生的情绪表现的特点有内隐文饰性﹑波动性，情绪体验具有丰富性和延续性及存在着个体差异

6、情绪有多少种

得意洋洋

喜气洋洋

欣喜若狂

欢天喜地 大喜过望

心驰神往

兴高采烈

高高兴兴

喜

轻松愉快

悠然神往

自鸣得意

逍遥自在

无忧无虑

欢欣鼓舞

心驰神往

心神恬然

怒

勃然大怒

怒不可遏

怒气冲冲

怒火冲天

哀

哀痛欲绝

哀思如潮

哀声叹气

哀哀欲绝

惧

栗栗危惧

万念俱灰

胆战心惊

毛骨悚然

三、心理测验 [8分钟] 通过本部分的心理测验使学生了解最近一段时间自己的情绪处于什么状态,有什么表现,有利于找到合适的调节方法。

教师指导语：你是否心平气和，紧张与松弛是一件事情的两个端点，如何在两点间取得平衡，就看你走钢丝的本领。下面测一测你的平衡度。题目有三个答案供你选择，请把合乎你情况的答案代号填在题号后。

选项

得选得选得分

项

分

项

分

1

2

3

5

6

8

9

11

12

总

分

[利用多媒体演示，指导学生正确的作答，分析结果，得出情绪的紧张度适中是最好的，但很多时候不是如此，所以需要对情绪进行有效的调节。] 1 4 7 10 13

四、情绪调节 [20分钟] 教师：生活不可能一帆风顺，总会有坎坷，不顺心﹑不如意的事会经常发生。因此，要善于运用理智来控制，支配自己的情绪，不做情绪的奴隶，而做情绪的主人。 1、列一份“快乐清单” 请学生在空白纸上，列出“快乐清单”，每人至少列出10项。然后在全班交流。

[积极的引导学生从日常的生活、学习的细小处发现快乐，尽量给学生留出充足的时间或者在课前先布置，这样能够使学生有深刻的体验。] 2、请学生列举出自己在日常生活中调节情绪的方法。

［教师要充分的调动学生的积极性、畅所欲言，教师不要对学生的方法进行是否合适的评价，同时对学生调节情绪的方法在黑板上进行记录并归纳总结］

3、在学生列举的基础上，教师补充调节情绪的方法。

如：（1）降低自我期望水平；（2）摘掉“变色镜”；（3）学会说“不”；（4）倾心交谈；（5）适当宣泄；（6）自我安慰；（7）心理位移；（8）转移与升华等。

五、总结 [2分钟] 教师总结引导：生活中情绪的变化如同夏日的天气，时而晴空万里，时而乌云翻滚，时而凉爽，时而燥热。情绪的变幻是生活中的色彩，我们首先要接纳它们，能忍受燥热，不被乌云吓跨，享受清凉，还要善于为自己创造丽日晴空。有两个人同时面对着被喝掉一半儿的半杯美酒，一个人说：“还有半杯呢！”另一个人说：“还剩半杯了！”前一个人看到了他所拥有的，后一个人看到了他所失去的，这就是乐观主义者和悲观主义者的区别。换一种角度和方向看问题，也许就换了一种心境。最后送给大家一句莎士比亚的话：如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天就算是白活了。希望大家每天都快乐！

六、课后延伸

1、收集自我调节的各种方法，结合自己的事例写一篇短文，全班组织交流。

2、周日为自己安排一次有趣的活动。

3、继续写每一天的“快乐清单”，至少坚持7天。

附心理测验问卷

你是否心平气和

下面一组问题可以帮你判断自己的情绪处于什么状态。请认真作答。每题有三个选项,请你选择认为和你情况最近的一项。

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1.你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣。 A.是的。 B.介于之间。 C.不是的。 2.你神经脆弱，稍有一点刺激你就会战栗起来。 A.时常如此。 B.有时如此。 C.从不如此。 3.早晨起来你常常感到疲惫不堪。 A.是的。 B.介于之间。 C.不是的。 4.在最近的一两件事情上，你觉得自己是无辜受累的。 A.是的。 B.介于之间。 C.不是的。 5.你善于控制自己的面部表情。 A.不是的。 B.介于之间。 C.是的。 6.在某些心境下，你会因为困惑陷入空想，将工作搁置下来。 A.是的。 B.介于之间。 C.不是的。 7.你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。 A.不是的。 B.介于之间。 C.是的。 8.在就寝时，你常常。 A.不易入睡。 B.介于之间。 C.极易入睡。 9.有人侵扰你时，你—— A总要说给别人听，以泄己愤。 B.介于之间。 C. .能不露声色。 10.在和人争辩或险遭事故后，你常常感到震颤，精疲力尽，而不能继续安心工作。 A.是的。 B.介于之间。 C.不是的。 11.你常常被一些无谓的小事所困扰。 A.是的。 B.介于之间。 C.不是的。 12.你宁愿住在嘈杂的闹市区，也不愿住在僻静的郊区。 A.不是的。 B.不太确定。 C.是的。 13.未经医生许可，我是从不乱吃药的。 A.是的。 B.介于之间。 C.不是的。

记分方法：

回答A记2分，回答B记1分，回答C记0分。

说明： 分数为16--26:你时常被紧张情绪困扰，缺乏耐心，心神不定，过度兴奋；时常感觉疲乏，又无法摆脱以求宁静。在集体中，对人和是缺乏信念。每日生活战战兢兢，不能控制住自己。你可以认真分析以下导致心理紧张的原因，如果是外来的，要设法克服；如果是内在的，就应学会“忙里偷闲”，培养多方面的兴趣，使自己绷紧的弦放松下来。

分数为9--15:你紧张度适中，利于完成自己的学习或工作任务，生活得充实；偶有高度紧张之感，可积极加以控制和调节。

分数为0--8:你心平气和，通常知足常乐，能保持内心的平衡。但有时过分疏懒，缺乏进取心。你要提高自己的进取心，不能过分安于现状。

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