3.中长距离跑课时教学实录

中长跑

课程：中长跑 教学

目标

教学

1、

通过中长跑学习，80%的学生能说出中长跑技术的动作要领。

2、

通过中长跑学习，80%的学生能做出正确动作，其中60%的学生动作协调。

3、通过中长跑学习，培养学生吃苦耐劳的精神。

1、简介中长跑技术过程与项目特点

2、中长跑技术：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑

重点：起跑后的加速跑，途中跑的方法

难点：生克服“极点”现象。

练

习

分

量

课的内容

次时数

间

组织方法与教学要求

内容

教学

重点

难点

课时

的

结间

构

课时

的

结间

构

准

15 备

部

分

练

习

分

量

课的内容

次时数

间

2

8

5 组织方法与教学要求

一、课堂常规

1、集合整队，由体委报告出勤情况

2、师生问好，检查出勤情况

3、宣布本次课教学内容及教学要求

1 4、检查服装、安排见习生。

二、准备活动

1、慢跑2圈

2、徒手操

（1）头部运动

（2）扩胸运动

4 （3）转体运动

（4）腰部运动

（5）腹背运动

（6）踢腿运动

（7）压腿运动

（8）指、腕、膝、踝关节运动

三、游戏：贴膏药

方法：两至三人一组，组成一个圆圈，

教师任意指定两名学生，一抓一贴。贴1 膏药时必须经由内圈贴上，被抓到反过来抓别人，循环往复。

组织：

********** ********** ********** **********

要求：快、静、齐

组织：四路纵队，绕操场慢跑

要求：体育统一口令，学生步伐整齐，精神饱满。

组织：

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

要求：

①教师示范讲解，叫口令领操。

②学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。

③每节4×8拍。

基

本

部

分

65

一、中长跑的概念：

中长跑，是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。

二、中长跑技术的重要环节：

1、起跑：

中长跑采用站立式起跑，当听到“各就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两脚前后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动作有两种：一种是两臂一前一后，另一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看5

-10m

处，整个身体保持稳定姿势，注意听枪声。

听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地动作，做快速有力的前后摆动，使身体向前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。

2、起跑后的加速跑

沿切线方向加速，抢占有利位置。

3、途中跑

（1）动作特征：高步频，积极有效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。

（2）中长跑的呼吸：采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气

（3）极点现象及第二次呼吸。

4、冲刺跑（终点跑）

1

5

1

3

40

20 ｜

｜

22 组织方法：

四列横队，前后两臂距离左右两臂间隔成体操队形散开。

× × × × × × × ×

× × × × × × × ×

◆

× × × × × × × ×

× × × × × × × ×

教学方法：

1、讲解并示范起跑动作要领，前后各1次。

2、学生模仿练习若干次。

3、摆臂练习，教师领做。

4、讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原因，鼓励学生认真对待。

5、分组跑体会练习，男生绕跑道10圈，女生八圈。

6、教师巡回观察,纠正错误动作。

教学要求：

1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。

2、认真练习，积极体会，改进提高技术。

3、“极点”出现时，要认真对待。

课的结构

时

间

练

习

分

量

课的内容

次时数

间

组织方法与教学要求

结

束

10 部

分

一、放松练习。

二、集合整队，小结本次课的完成情况。

三、布置课外作业。

四、宣布下课、师生再见

组织：原地放松，教师领做。

小结：肯定成绩、指出不足

10 1、 学生的掌握情况。

2、 纪律及出现的问题。

3、 好的方面。

场地

器材

教具

学校操场

复习起跑及终点跑动作。

课

后

作

业

课堂

小结

学生上课很认真、意志很坚强，在极点出现时有小部分学生意志不很坚强，跑的过程中走了几步。