3.中长距离跑第二课时教学实录

耐久跑教案

课次：3 年级：高二

教学内容

1、

耐久跑

2、

素质练习

认知目标

教

学

目

标

了解耐久跑的锻炼价值，发展耐力练习不仅能改善呼吸系统和心血管系统的功能而且能提高人的抗疲劳能力

进一步提高耐久跑的能力、掌握正确的呼吸方法，使学生学会一些提高耐久跑能力的方法，大部分同学能够完成规定内容。通过一些小的上肢练习，发展学生的上肢力量

培养学生吃苦耐劳、克服困难、顽强拼搏的良好品质和互帮互助的合作精神

教师引导

1.检查出勤

2.向学生问好

3.提出本次课的内容和要求

4.安排见习生

学生活动

1.整队、报告人数

2.向老师问好

3.认真听教师提出本次课的要求

4.见习生随堂听课

组织、要求

◇

组织：

能力培养

德育渗透

1.集体观念

2.团队意识

时间：

人数：40 学***五

任课教师：陆通

技能目标

情感目标

部时内容

分

间

3课堂常规

’

一

◇

要求：

1.练习积极、认真，力争上游

2.练习过程中听从指挥，注意安全

7’

二

行进间操

上肢运动

体侧运动

体转运动

腹背运动

体腿运动

压腿运动

活动膝踝

关节

1.给予口令并带领学生练习

1.在口令下和教师◇

组织：

一起练习

1.模仿能力

2.身体协调◇

要求：

性

1. 动作协调伸展大方

2. 充分伸拉各关节、韧带

2定时重复跑

.将学生分成两组

（循环进行）

5’

1.慢跑热身1.提出要求：用较慢阶段

的速度跑完规定的

时间

2.互助提高2.让学生结成互帮，

阶段

对子，在跑的过程

中互相激励，互相

三

鼓舞

3.展现自我3.让同学自我评价，阶段

自认为素质好的一

组在规定的时间尽

力完成规定的目标

上肢小力量循环指导

练习. 游戏：

1.讲解游戏方法

“赶猪”

2.观察指导游戏，为四

学生加油

◇

要求：

1.跑时放松自然，重心平稳，后蹬充分

2.掌握正确的呼吸方法，体会呼吸节奏

3.坚持跑完全程，

不能掉队，互相

鼓励、一起加油，

出现不良反映及

时报告

◇

组织：

1.团队精神

2.集体观念

3.齐心协力

◇

要求：

1.全组齐心协力4.争创佳绩

取得最好成绩

2.游戏中注意安全

1.和教师一起尽情◇

组织：圆圈

1.自我调控5放松、小结

1.愉悦身心

’

放松

◇

要求：

能力

2.和学生一起总结2.和教师一起总结1.提高对放松内

五

本次课的练习情全班的练习情容的重视

2.正确评价

况

况和自身感受

2.认真放松，积极

4.师生再见

4.师生再见

表达自己意见

和感受

教学呼吸调整

重点

课后

小结

教学坚持全程，跑动中自然、放松

难点

场地田径场、录音机、板羽球

器材

实心球、羽毛球、飞彪

按要求分成两组

一组耐久跑

1.按要求用较慢的速度跑完规定的时间

2.素质好的与较差的结组，跑动中相互鼓励

3.根据自己的能力尽力在规定的时间完成一定的目标

长跑结束后自主选择练习内容

1.按要求组织本组

游戏

2.在游戏中互相鼓励加油争取最好成绩

◇

组织：

1.意志品质的锻炼

2.克服困难

3.互帮互助

4.拼搏进取

课前预习

第一阶段：慢跑热身

内容：分成两组，一组由小组长带队用较慢的速度跑完规定的时间（三分钟），在跑的过程中注意跑的动作，在呼吸方法上要采用口鼻同时呼吸，以口呼吸为主的方法，呼吸的节奏和跑的节奏相结合，一般是三步一吸，三步一呼；或两步一吸，两步一呼。另一组由小组长带队在休闲区进行各种活动，等待第一组跑完后相互交换。第一组跑完后要慢走调整，然后到休闲区进行活动，商议下一组的练习内容和要求。

要求：动作轻快，步伐均匀，呼吸方法正确

第二阶段：互助提高

内容：在每一组中由素质好的同学和素质较差的同学结成互帮对子，在跑的过程中相互鼓励、加油，使本组的每一位同学都能坚持跑完全程，任何一个同学都不能掉队。在跑的过程中有的同学可能会出现身体比较疲劳的现象，这时我们要调整好跑的姿势，跑的轻松自然，调整好呼吸，（如第一阶段的呼吸一样）克服困难，坚持跑完全程。跑的路程要比第一阶段的长。

要求：在出现疲劳的时候，能保持正确的姿势和合理的呼吸。

第三阶段：展现自我

内容：全体同学通过自我评价，将素质较好的分为一组，素质较差的分为一组，每个同学根据自己的能力在规定的时间完成自己预定的目标。在这一阶段学生要学会合理分配自己体力。在跑到最后的时候可能会出现“极点”，就是学生中出现胸部发闷，呼吸困难，四肢无力，呼吸节奏破坏等现象。这是正常的生理现象，“极点”出现时，要注意加深呼吸，调整呼吸节奏，已顽强的意志坚持跑下去，就会恢复常态。

要求：“极点”出现时要坚持跑下去，及时调整呼吸和跑步、摆臂的姿势，尽量跑的轻松自然，身体放松。

注意：在所有阶段的跑步过程中，如出现岔气和不良反应时及时向老师汇报

课下作业：

每天坚持慢跑600M—800M的距离，这样不仅能改善我们的呼吸系统和心血管系统的功能而且能提高我们的抗疲劳能力，锻炼我们的意志品质，达到强身健体的目的