耐久跑：定距跑600-800米教学设计第一课时

耐久跑

课次名

耐久跑

所属年级

六年级

所属教学内容

田径

所属分类

跑

教学目标

1. 初步学习耐久跑的动作方法，使80%的学生基本掌握耐久跑中正确身体姿势及自然的呼吸方法。

2. 通过练习和游戏，发展学生的力量，耐力等身体素质，提高动作的协调性。

3. 培养学生克服困难，吃苦耐劳的精神。激发学生的学练兴趣，感悟在集体活动中的乐趣。

教学重点、难点

1、重点：

动作协调，

呼吸自然。

2、难点：在耐久跑的过程中始终保持正确的身体姿势。

教学阶段-开始部分

● 教学内容

1、整队集合

2、师生问好

3、宣布课的内容

4、检查服装

5、安排见习生

● 达成目的

1.学生遵守体育课的课堂纪律

2.集合迅速，认真聆听老师的安排

● 动作视频

● 教师活动

1、教师宣布本堂课的内容、目标并提出要求

2、进行安全教育

● 学生活动

1、学生到指定场地整队集合

2、学生明确学习内容与目标

时间安排： 3 分钟

心率最高时间：3 分钟

● 组织形式及要求

四列横队；要求：静、齐、序，动作整齐、精神饱满

心率最高峰值：80 次/min

心率结束峰值：80 次/min

● 场地器材

田径场

教学阶段-准备部分

● 教学内容

1．头部运动2×8拍（直立位，头部做向前向后，向左向右的屈伸、旋转，一拍一动）

2．扩胸运动2×8拍（自然站立，1-2拍双手胸前平屈向后振动做肩关节水平伸的动作，3-4拍将肘关节伸直字啊向后振动两次，一拍一动）

3．体转运动2×8拍（自然站立，双手屈肘胸前平屈，然后分别向左和向右转体2次，一拍一动）

4. 马步蹲起2×8拍（双手伸直由下向前上举至水平，肩关节屈90°，髋膝关节屈90°，2拍一动)

● 达成目的

1、充分活动身体各个关节，使学生肌肉的粘滞性降低。

2、让学生掌握全身基本徒手操动作

● 动作视频

● 教师活动

1.教师讲解基本要求和动作

2.教师领做基本体操学生跟做

● 学生活动

1.注意力集中，认真聆听老师讲解

2.跟随教师口令做基本体操

时间安排： 7 分钟

心率最高时间：5 分钟

心率最高峰值：120 次/min

心率结束峰值：110 次/min

● 组织形式及要求

体操队列；要求：快、静、齐，认真听讲及练习

● 场地器材

田径场

教学阶段-基本部分

● 教学内容

1、上体正直稍前倾

2、柔和着地动作轻

3、两臂屈肘前后摆

4、呼吸自然配合行

● 达成目的

1、学生能有节奏的呼吸、步幅均匀地跑完全程，并能合理分配体力，提高学生耐久跑的能力

2、培养学生自锻能力，启发学生平时经常锻炼，养成终身体育的习惯

● 动作视频

● 教师活动

1、教学生‘三步一吸，三步一呼’的呼吸法。由原地呼吸→齐步走呼吸→跑步走呼吸。让学生慢慢过渡，熟悉此种呼吸方法。

2、再用同样的方法教学生‘两步一呼，两步一吸’的呼吸方法。

3、给与学生鼓励，陪同学生克服极点

● 学生活动

1、在教师规定的路线下进行耐久跑的呼吸方法的训练。

2、通过学习两种耐久

跑的呼吸方法，自己寻找适合自己的呼吸方式。

3、有节奏的耐久跑

时间安排： 25 分钟

心率最高峰值：150 次/min 心率最高时间：15 分钟

心率结束峰值：

120 次/min

● 组织形式及要求

四列纵队；要求：身心放松，动作协调

● 场地器材

田径场

教学阶段-基本部分2

● 教学内容

1.方法：分A、B两队人数相等，各队成一路纵队侧向站在起跑线后。游戏开始后，各队运动员按顺序侧向跑，在左侧侧向跑跑到25m处，返回时必须换一个方向返回，返回后与下一位队员击掌完成接力，两队人员谁最快跑完则获胜。

2.规则：不准抢跑，必须从两个方向、必须击掌。

● 达成目标

1.发展学生的侧向跑能力。

2.培养学生敢于挑战胜负和积极进取的精神，对体育运动产生浓厚的兴趣。

● 动作视频

● 教师活动

1.教师布置场地：将2个标志桶相距25米放置，摆放2组。

2.教师示范游戏方法，讲解接力比赛规则和要求

3.教师指导比赛并负责裁判工作

4.教师总结比赛

● 学生活动

1.认真听游戏规则和要求

2.折返跑游戏

● 组织形式及要求

1.认真听游戏规则和要求

2.折返跑游戏

● 场地器材

4个标志桶、秒表、口哨、田径场

教学阶段-结束部分

● 教学内容

1.整理运动

2.课后小结

3.布置课后练习

4.回收器材

● 达成目的

使学生身心得到放松，恢复心率

● 动作视频

● 教师活动

1.教师带领做肌肉拉伸运动

2.对课堂教学进行总结，适当的表扬学生

3.解散、师生再见

● 学生活动

1.跟随老师做肌肉拉伸练习

2.认真聆听，进行反省

3.解散、师生再见

时间安排：5 分钟

心率最高峰值：120 次/min 心率最高时间：0 分钟

心率结束峰值：100 次/min

● 组织形式及要求

四列横队；要求：1.快、静、齐，认真听讲；2.全身心投入到放松状态，拉伸有一定幅度

● 场地器材

田径场

强度值：高

练习密度：50% 平均心率：125 次/分

注意事项：长时间运动后切勿急停：人经过一段较长时间的运动锻炼，如果突然停止，血压就会明显下降，血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加10倍和2倍。一方面是血压下降很大，一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压。导致血压急下急上，心脏负担增大，心律失调，以致猝死。

预防措施：长跑时根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度，注意长跑后可继续向前走一段路，这样才能防止血压大幅度升降，使心脏得到调节。

● 教学反思