3.中长距离跑优质教案设计

连平中学《体育与健康》课教案

年级：高一（8）班

人数：48人

授课教师：史俊欣

教学

内容

学习

目标

田径中长距离跑教学教案

1、使学生基本懂得耐久跑对促进健康，增强体质的重要作用；

场地

1.田径场

2、让学生了解并体会中长距离跑的基本技术要领和简单的辅器材

助练习方法，能够进行简单正确的独立锻炼；

3、锻炼学生的速度耐力等身体素质和团队合作意识。

1.

介绍中长跑的技术要领以及简单的辅助练习方法 重点：助跑与起跳相结合的技术

难点：助跑的自然和放松,起跳的放脚,绶冲和蹬伸的配合上

开始部分----准备部分-----基本部分---结束部分. 教学重难点

教学

顺序

达成目标

顺时参与心理、负序

间

技能

社会适荷

应

开始部分

2分钟

1．学生对《体育与健康》课有新的认识。

2．在体育委员的召集下排好队伍。

学生思想集中，动作到位，有力度，按老师节拍认真1．培养良好的纪律。

2．对《体育与健康》课有强烈的兴趣爱好。

1、认识准备活动对减少运动损伤的作用和意义。2、培养良好的纪律作风。

小

学习内容

教师指导

学生学习

一、课堂常规

1体育委员整队

报告人数

2师生问好

3宣布课的任务

4安排见习生

1、宣布本次课内容，对新课提出要求和任务。

2、调动学生参与体育活动的积极性。

3. 强调安全问题

一．课堂常规

学生集合

组织如图一

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要求：快、静、齐

注：（）学生

（ ）教师

准

备

部7分分

钟

一、慢跑

轻松慢跑，不要过快

二、徒手操（由上到下）

1）头部运动

2）肩关节运动

3）腰部运动

4）弓步压腿

小

5）侧压腿

6）膝关节

7）手腕踝关节运动

1、教师带跑，学生跟着跑

2、教师口令响亮有力，注意学生的动作，指出错误点

3、教师先讲一圈

4*8

组织如图二

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要求：齐，绕田径场跑一圈

完成

3、调动学生的积极行。

三、辅助练习：

原地高抬腿15秒X 2组（间隔20秒）

学习内容

解动作要领，然后同学跟着老师一起做

教师指导

要求：快、静、齐

1、动作规范

2、要有力度

3、整齐划一

学生学习

时达成目标

顺间

参与心理、负序

技能

社会适荷

应

基

本

部

分

25 分钟

1．明确学习目标，激发学习兴趣

2．通过练习，提高学生了解中长距离跑的基本技术动作

3．锻炼学生的速度耐力等身体素质和坚强意志

1．培养学生的吃苦耐劳的精神

2．激发学生的情绪

3．锻炼学生身体素质

4．全身心地投入到享受体育快乐中去

大

一、

分析中长距离跑的技术要领

1、上体姿势与摆臂动作

途中跑时，上体应保持正直或稍向前倾约5度，胸腰微向前挺，腹部微收，头部自然与上体成一直线，颈部肌肉放松，目视前方；摆臂技术应是两手自然半握拳，以肩为轴前后自然摆动，肩带动肌肉尽量放松。

2、频率与步幅

频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力。

3、着地与缓冲

着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩，减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

4、呼吸的节奏性

三步一呼，三步一吸的或二步一呼，二步一吸的呼吸练习

重点和难点：对正确要领的字面理解与辅助练习结合，加深对技术动作的进一步正确理解。

1、教师讲解、示范技术动作要领。

2、强调重点，组织练习

3、采取因材施教的方法进行教学。

4、对学生的动作进行点评,指出错误的动作,进行纠正.

2组

2组

3-5次

组织如图三

同图一（略）

教法：

1、学生集体进行练习：

⑴摆臂练习；

原地摆臂1分钟

原地慢跑1分钟 组织如图四

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2、学生分组进行练习

1）站立式起跑练习；

2）脚后跟着地跑步练习；

3）三步一呼，三步一吸呼吸练习。

慢跑练习30米

组织如图五

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要求：学生认真学习，不许说话，打闹。注意安全。

结束部分

5分钟

一．整队集合清点人数。

二．放松操

1．俯背运动

两脚自然开立，俯背，双手左右摆动和垂直抖动。

2．腿部放松

用手轻轻的拍大小腿。

三．小结本课、宣布下课

四．收拾器材

50%

教师讲解示范

组织如图六

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要求：肢体放松，心情愉悦

预计心率

女：平均130%十10 男：平均140%十10 预计密度