4.400米耐力跑的技术与体力分配优秀教学实录

组别：小学组（

）号

姓名：

人教版五年级体育水平三

耐

力

跑 教 学 设 计

单位：广州市白云区江夏小学

执教教师：周梅庄

职称：小学体育一级教师

教师简介

周梅庄：男，汉族，中共党员，36岁，大学本科，小学体育一级教师。自从2006年毕业以来，从事一线的体育教学工作，积极开展教学科研，不断尝试体育课堂改革，探究适合学生的教学方法和教学手段。在课堂教学上关注学生的学习技能和体育素质的提升，拓展学生的体育学习兴趣，开拓第二体育课堂。在体育课中培养好学生体育兴趣，在第二体育课堂中提升学习体育技能，在体育竞赛中提高学生的体育素养。着重抓好三个方面的工作，为学生的终身体育奠定基础。

从事多年，付出很多努力，取得很多收获。每年承担2次校级公开，多次获得优秀体育教师，优秀体育科组。本人2次获得白云区论文二三等奖，白云区教师技能大赛2次获得一名，二名等等。培养学生获得省级，市级，区级，片级成绩多次，成果众多。

目前，本人担任学校体育科组长和第二课堂的带头人。组织体育科开展学校体育工作，在第二课堂上开展足球，篮球，田径，乒乓球等练习和竞赛，并取得实效成绩。

2

耐力跑（五年级

水平三）单元计划

教材 耐力跑 课时

7课次 1、通过耐力跑学***部分学生了解和体验、熟悉耐力跑的动作技术。 教学 目标 2、通过耐力跑学习，发展学生灵巧、协调、速度等身体素质，增强学生耐力跑的技能。 3、通过耐力跑学习，培养学生集体意识和责任感，培养学生团结合作和遵守规则的意识，体现学生关爱他人和积极体育锻炼的素养。

重点：上下肢的动作协调和呼吸节奏的合理。

重点 难点：体力分配合理，自然、轻快，持久。

难点

课次 课时教学目标 重点与难点 教法、学法和知识点 1 2 3 4 5 6 7 1．通过各种跑跑学***部分学生了解跑基重点：上下肢的动作协调发1、教学内容：

本概念和知识和初步体验各种跑的基本技术。

力。

（1）耐力跑：各种跑

2、发展学生灵巧、协调、速度等身体素质，增难点：跑的自然、轻快，持（2）游戏：喊号跑；“8”字接力跑

强学生耐力跑技术中的碎步跑技能。

久。

2、教法：示范、讲解完整动作。组织学生练习，老师给予评价。3．培养学生团结合作和遵守规则的意识，体现

分组听老师的口令练习。教师巡视指导纠正。 学生积极体育锻炼的良好心态。

3、学法：练习，观察，听讲。学生分组练习。采用游戏方式进行，展示学练成果。 4、知识点：记住各种跑的基础动作要领。

1．通过耐力跑技术（碎步跑）学***部分重点：上下肢的动作协调和1、教学内容：

学生了解和体验、熟悉耐力跑技术中的动作技呼吸节奏的合理。

（1）耐力跑：碎步跑

术。

难点：体力分配合理，动作（2）体能练习

2．发展学生灵巧、协调、速度等身体素质，增自然、轻快，持久。

2、教法：示范、讲解完整动作。创造情景等组织学生练习，老师强学生的技能。

给予评价。分组听老师的口令练习。教师巡视指导纠正。 3．培养学生集体意识，培养学生团结合作和遵3、学法：练习，观察，听讲。学生分组练习。

守规则意识，体现学生关爱他人和积极体育锻4、知识点：碎步跑的分成几个部分，动作难点和重点。

炼的素养。

1、通过蹬踞式起跑学习，了解蹬踞式起跑的意重点：正确做出各就位、预1、教学内容：

义和动作要领，熟悉起跑口令

备、跑的蹲踞式起跑动作

（1）跑：蹬踞式起跑 2、通过蹬踞式起跑学习，按口令做出蹬踞式起难点：蹬地有力，高抬积极（2）游戏：快快跳起来或喊号抢球。

跑动作，提高快速反应能力

起跑，快速反应

2、教法：示范、讲解。反复练习。自由结伴学练。老师给予评价。 3、体验集中注意力时的心理感受，发扬机智、3、学法：学生说出简单的动作要领，完成动作连贯。展示学练成果断的作风

果。 4、知识点：记住动作，完成动作协调连贯。 1、通过50米快速跑学习，知道用积极摆臂、重点：后蹬有力，加快步1、教学内容：

加快步频和有力后蹬来提高跑的速度

频

（1）跑：50米快速跑

2、通过50米快速跑学习，形成跑的正确身体难点：加快步频时摆臂与抬（2）游戏:“长江”“黄河”

姿势，做到动作自然、放松。

腿的协调用力

2、教法：复习屈膝与摆臂。示范、讲解。反复练习蹬地动作，老3、在重复练习中体验快速跑的乐趣，勇于拼搏、师给予评价。集体随老师的口令练习。个别辅导、纠正。 积极进取

3、学法：练习。观察，听讲。学生记住重难点。自由结伴学练，展示学练成果。听教师口令练习。 4、知识点：记住要领，积极参与练习。 1、通过弯道跑学习，了解弯道跑途中跑的意义、重点：弯道跑时的蹬地与摆1、教学内容：

要求和方法。

动方向都应与身体向圆心（1）耐力跑：弯道跑途中跑

2、通过弯道跑途中跑学习，发展灵敏、协调、方向倾斜趋于一致。

（2）游戏：十字接力跑或“8”字接力跑、“s”形接力跑

速度等素质，并逐渐加快跑速。

难点：克服离心力，在高速2、教法：复习。示范、讲解落地动作。反复练习，老师给予评价。3、体会弯道跑时身体姿态的变化对跑

中积极保持身体平衡。

分组听老师的口令练习。教师巡视指导纠正。

3、学法：练习，观察，听讲。学生按要求练习。分组学练，展示成果。互相指导纠正。 4、知识点：什么是弯道跑途中跑。 1、通过400米耐久跑或50米×8往返跑学习，重点：步幅、步频、呼吸节1、教学内容：

尝试在耐久跑中合理分配体力。

奏合理。 （1）耐力跑：400米耐久跑或50米×8往返跑

2、通过400米耐久跑或50米×8往返跑学习，难点：体力分配合理

（2）游戏：钻山洞、穿山洞

跑的动作自然、轻快、协调，呼吸有节奏，跑。 2、教法：讲解考核方法和要求。组织练习。评价成绩。指出不足。

的持久。

3、学法：认真听讲。学生练习后2人一组进行全程学习。听从教3、体验战胜困难后的愉悦感受，提高自信心

师指出的不足之处。 4、知识点：知道自己成绩，找出不足，今后改正。 1、通过400米耐久跑或50米×8往返跑考核，重点：步幅、步频、呼吸节1、教学内容：

记住耐久跑的方法，懂得合理分配体力的道奏合理。 （1）耐力跑：耐久跑（400米或50米*8往返跑）

理。

难点：体力分配合理

（2）游戏：打活动目标

2、通过400米耐久跑或50米×8往返跑考核，

2、教法：讲解考核方法和要求。组织考核。评价成绩。

跑完全程，学会正确评价自己的耐久跑。

3、学法：认真听讲。学生练习后2人一组进行考核。听从教师指3、表现出勇于克服困难、顽强拼搏的意志品质。

出的不足之处。男女轮换考核。 4、知识点：知道自己成绩，找出不足，明确目标，积极锻炼。

耐力跑（五年级

水平三）教学设计

3

一、指导思想

本节课以“健康第一”为指导思想，以全面推行素质教育为出发点，勇于创新，在面向全体学生以小学生形象思维好，好动的身心特点。在耐力跑学习中，教师创造情景，给学生积极的情感体验，发展学生的耐力，提升学生的耐力跑技能。让学生在“学中乐，乐中学”，在玩乐中学会合作探究，遵守游戏规则，懂得关爱他人的人文素养，从而达到“快乐体育”的教学目的。

二、教材、学情分析

小学五年级（水平三）学生是最好发展耐力跑的时期，学生对动作的模仿能力较强，且好奇、好学、学习能力较强。耐力跑教学是跑类课程的主教材，耐力跑是一项长时间的跑步活动。由于练习内容和教学方法单一，学生的怕艰苦，怕累造成学习兴趣和积极性不高，在小学体育教学中不受欢迎。经《国标》数据分析表明，在小学生的耐力素质下降很明显，直接原因是学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是长跑活动减少。学生的耐力跑学习最为被动、最不愿学习的运动技能。因此，耐力跑教学要让学生在玩中学习，让学生在学习中排除心理障碍，体验耐久跑的乐趣，显得非常重要。 三、教学目标

1．通过耐力跑学***部分学生了解和体验、熟悉耐力跑动作技术。

2．通过耐力跑学习，发展学生灵巧、协调、速度等身体素质，增强学生的技能。

3．通过耐力跑学习，培养学生集体意识和责任感，培养学生团结合作和遵守规则的意识，体现学生关爱他人和积极体育锻炼的素养。

四、教学重点和难点

重点：上下肢的动作协调和呼吸节奏的合理。

难点：体力分配合理、自然、轻快，持久。

五、本节课教学特色和过程

本课以耐力跑（碎步跑）为主教材，通过教师示范、情景创设、音乐渲染等教学手段，让学生置身于情景中“学中乐、乐中学”，发展学生耐力跑的体能素质。根据五年级学生的特点耐力跑四个练习层层递进，学生从体验耐力跑开始学习，了解耐力跑的知识和建立初步的耐力跑技能，达到教学目的。

（一）课堂开始部分：激发兴趣、活跃情绪——课前导入，体能热身操。（6分钟）

1、课前引入：（1分钟）

什么是耐力跑？耐力跑是一项长时间的跑步（跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调配合）活动。在小学中耐力跑有那些？？400米，800米等。世界上最有名的耐力跑比赛是什么？马拉松，如南北极地马拉松100公里零下50度，撒哈拉沙漠马拉松高温45度比赛6天254公里等等，本节课同学们要同老师一起来学习耐力跑吧！ 2、准备活动：同学们在学耐力跑前要做好准备运动（体能热身操和专项热身）吧！（5分钟）

（二）课堂基本部分：合作探研、发展能力——耐力跑（21分钟）

1、导入内容：充分热身后，语言引导学生进行学习状态。导入学习耐力跑的碎步跑技术。

（1）学生展示碎步跑动作，教师和学生观察并分析碎步跑的动作技术： （2）集中练习。

（3）教师讲解和示范：一摆二蹬三落地（手臂摆自然弯屈，前脚掌蹬地，前脚着地过渡，呼吸自然持久）

（4）了解和学习碎步跑技术，学生掌握碎步跑的重点和难点。 2、耐力跑分组练习（21分钟）

（1）抛接球跑

（2）绕障碍物跑

（3）移动碎步绕障碍物跑

从耐力跑接力练习，原地碎步跑练习，移动碎步跑练习小层层深入，使学生在玩的练习的过程中体验自主合作学习的乐趣，同时，培养学生团结合作和遵守规则的意识，体现学生关爱他人和积极锻炼体育的素养。

（三）耐力跑体能练习：合作创新、拓展延伸——体能素质练习

（8分钟）

耐力跑专项体能练习是通过上下肢力量练习和组合体能练习的两部分练习组成，在8分钟时间里，再次激发学生在练习兴趣并巩固学习内容，旨在激发和培养学生养成终身体育锻炼的方法和途径。

（四）课堂结束部分：稳定情绪、身心放松——体能拉伸放松操（5分钟）

1、体能拉伸放松操：以体能操整理运动为主，听优美的音乐，师生共同参与放松，与学生打成一片，体验体育的乐趣。（3分钟）

2、小结：本次课耐力跑学习后，同学们耐力跑技术有明显提高。同时提高了团队精神和体育素养。（2）下次课将继续学习在耐力跑的技术。（3）家庭作业：原地碎步跑1分钟/次，2组；高抬脚跑30秒/次，2组；下蹲3组30次/组；俯卧撑三组每组15次。（1分30秒）

3、收集器材。（20秒）

4下课。师生道谢，宣布下课。（10秒）

让学生的身心在美妙的音乐声中得到放松与舒展，使学生的心理状态得到调节，以达到消除疲劳的目的，恢复正常生理状态。点评课堂基本情况，鼓励学生进行自我评价，激发学生自我锻炼的兴趣。布置课外作业巩固的学习内容，为下一次学习打好基础。

六、教学流程

课堂常规——准备运动（体能和专项热身操）——耐力跑练习——体能练习——放松——小结——下课

广州市中小学体育与健康课时计划（教案）

4

学校

江夏小学

班级

五(3)班

单元课次

第2课时

执教者

周梅庄

1．通过耐力跑学***部分学生了解和体验、熟悉耐力跑动作技术。

学习

2．通过耐力跑学习，发展学生灵巧、协调、速度等身体素质，增强学生的技能。

目标

3．通过耐力跑学习，培养学生集体意识和责任感，培养学生团结合作和遵守规则的意识，体现学生关爱他人和积极体育锻炼的素养。

重点

难点

上下肢的动作协调和呼吸节奏的合理。

体力分配合理，动作自然、轻快，持久。

学习

1. 耐力跑

内容

2.体能练习

安全

1.场地排查、安全教育 2.充分热身 3.组织合理 4、器材分配合理 5.密切关注学生动向 6.预防运动损伤

措施

教学

课堂常规—准备活动（体能专项热身操）—导入学习（专项热身操）—耐力跑学习—体能练习—放松操—评价和小结—回收器材—下课

流程

课的

结构

课

堂

常

规

热

身

运

动

达成目标

1、培养良好的组织纪律性

2、形成行为规范

3、加强安全意识

4、了解课的目标

5、培养注意力

学习内容

学生活动

1、体委整队，检查人数

2、向老师问好

3、注意安全措施

4、了解学习内容与目标

5、练习队形队列：

1、积极参与练习，充分活动身体

2、认真练习，模仿练习。调整身体机能充分做好学习握耐力跑准备。

3、了解耐力跑的知识和导入学习耐力跑技术。

一、耐力跑学习

（一）抛接球跑：

（1）练习要求：

1）全班44人，分成22小组，二人一组

2）×1抛毽球给×2后做绕标志碟快速跑到×2位置；×2快速跑到起跑线同×1位置，×3×4同×1×2，依次循环。

3）注意抛接安全，保持好安全距离。

（二）绕障碍物跑：

（1）练习要求：

1）全班44人，分成四大组，11人小组

2）×1和×3原地碎步跑为障碍物，×2×4绕X1X3障碍物顺时针；练习交换，依次循环。

3）保持好安全距离。

（三）移动碎步绕障碍物跑

（1）练习要求：

组织形式与要求

组织：四列横队

×××××

×××××

×××××

×××××

▲

要求：快静齐

组织：四列横队

×××××

×××××

×××××

×××××

▲

要求：积极、认真、到位

教师活动

1、组织整队集合

2、向学生问好

3、提出安全要求，安排见习生

4、宣布学习内容与目标

5、组织队形系列

1、语言导入、带领学生做体能热身操。

2、知道学生熟悉动作，为主教材学习作铺垫。

3、通过耐力跑的素质练习，导入学习耐力跑的内容。

练习

练习强时间

组次

度

1ˊ

1次

小

技

能

学

习

29ˊ

1、整队、报告人数

2、师生问好

3、检查服装，强调安全，安排见习生

3、宣布本课目标和内容

4、队列队形练习：看齐，向前看齐，原地转法。

1、培养运动热身的1、体能热身操：

良好习惯。

（1）上肢运动（踏步前屈

臂、踏步开合手臂、踏步2、通过练习唤醒神上举下压，二拍一动）

经肌肉系统，发展身（2）下肢运动（下蹲前屈体的平衡与稳定性。臂、下蹲摸踝上举、下蹲同时为基本部分练摸踝侧举、四拍一动）

习作好准备。

（3）全身运动（前弓步屈臂、左右弓步屈臂、单脚左右跳、双脚跳四向跳）

3、体能专项热身：开立跳、高抬腿、碎步跑。

一、耐力跑学习。 一、耐力跑学习：

（一）抛接球跑

（1）练习要求：

1）二人小组练习，鼓励小1、通过耐力跑技术组多练。抛毽球给对方接，学***部分学生再快速跑到对方位置。

了解和体验、熟悉耐2）遵守练习规则，互相合力跑技术中的碎步作学习。

跑动作技术。

3）体力分配合理，动作自

然、轻快，持久。

（2）安全提示：注意抛接

安全，保持好安全距离，

避免碰撞。

（二）绕障碍物跑

（1）学习碎步跑：

动作技术：一摆二蹬三落

地（手臂摆动自然，前脚

掌蹬地，前脚着地过渡，

呼吸有自然）

（2）练习要求：

2、发展学生灵巧、1）二组练习原地碎步跑，协调、速度等身体素二组以原地碎步跑同学为质，增强学生耐力跑障碍物做耐力跑。

技能。

2）遵守练习规则，互相合

作学习。

（3）安全提示：保持好安

全距离，避免碰撞。

（三）移动碎步绕障碍物

跑

（1）练习要求：

4ˊ

1ˊ

4×8拍各一次

1-2组

3-5

2

2

中

中

中

大

大

大

5 一、耐力跑组织：

一、耐力跑学习

（一）抛接球跑： （一）抛接球跑：

×1 ×1 （1）讲解练习

（2）组织练习：

1）第一次练习30秒 ×2 ×2 钟。

2）纠正和鼓励练习

×3 ×3 3）第二次小组练习1

分钟。

4）组织小组比赛，跑 ×4 ×4 次数多者为胜，鼓励要求：积极、认真、到参与学习。

位

5）鼓励继续参与学（二）原地碎步跑练习

习，引导学生调整放组织： 松。

（3）安全提示：注意×1 ×1 ×抛接安全，保持好安1 全距离，避免碰撞。

（二）绕障碍物跑。

×2 ×2 ×2 （1）组织练习：

1）讲解示范碎步跑

2）第一次练习1分×3 X3 X3 钟，交换角色，各练

习30秒钟。

×4 ×4 ×4 3）纠正和鼓励练习

要求：积极、认真、到4）小组比赛练习。

位

（2）安全提示

（三）移动碎步绕障碍（三）移动碎步绕障物跑组织

碍物跑

（1）组织练习：

21ˊ

7ˊ

7-1

7-2 7-3

7-4

7ˊ

7-1

7-2

7-3 7-4

7ˊ

3．培养学生集体意识和责任感，培养学生团结合作和遵守规则的意识，体现学生关爱他人和积极体育锻炼的素养。

身

心

放

松

二、耐力跑专项体能学习：

1、通过体能练习发展学生下肢力量和协调等身体素质，建立耐力跑的基础。

2．培养学生专项练习意识和刻苦锻炼的意志，体现学生体育锻炼的综合素养。

1、放松整理、缓解疲劳：师生一起做放松运动。调整身体状态，放松身心。

2、总结与评价

明确上课情况，了解课后练习。

3、收集器材：培养学生爱护公物和体育器材的精神。

（1）

宣布下课。

1）二组绕标志碟障碍物顺时针移动碎步练习，二组绕标志碟障碍物做耐力跑练习。

2）遵守练习规则，互相合作学习。

（2）安全与保护：

1）跑步不宜过快，保持合理距离，运动量和时间合理安排。避免相互碰撞。

2）运动过程出现不良症状及时报明。

二、

耐力跑专项体能学习：

1、练习内容：

（1）深

蹲

（2）蹲

跳

（3）弓箭步（抬腿，交换跳，向上跳起）

（4）单腿硬拉 （5）单腿硬拉接提膝

（6）原地高抬腿跑

（7）原地碎步跑

2、安全与保护：

保持安全距离，合理运动量和练习时间。

1、体能拉伸放松： 体前推手；前顶推手；后仰拉手；体侧拉腰；开立前屈；跨步前屈；屈腿上举；腹部深呼吸。（每动作二个8拍）

2、总结与评价：

（1）小结和评价

（2）布置下次课内容

（3）家庭作业。

3、收集器材

4、下课

1）全班44人，分成四小组，11人小组

2）X1X2组标志碟障碍物顺时针移动碎步练习，X3 X4组绕标志碟障碍物做耐力跑练习。练习一分钟交换练习。

3）注意保持好安全距离。

二、按照老师的要求，认真体能练习。

1、耐力跑专项体能学习：

（1）学生分四小组，听从指挥按要求完成。

（2）重点：动作和呼吸结合。

（3）互相激励学习，保持安全距离。

×1 ×1 ×1 1）讲解练习要求；

2）第一次练习1分

钟，交换角色，各练×2 ×2 ×2 习30秒钟。

3）纠正鼓励练习

4）第二次练习4分×3 ×3 ×3 钟。

5）鼓励继续参与学

习。

×4 ×4 ×4 （2）安全提示

要求：积极、认真、到位

二、体能训练组织：

二、讲解示范，组织 1、体能专项学习： 学生进行素质练习、×××××

巡视指导。

×××××

1、讲解和示范

×××××

2、教师组织练习。

×××××

（1）练习要求：

▲

1）动作合理，自然、要求：积极、认真、到

持久。

2）每个组动作练大约20次/组。

3、鼓励继续努力参与学习。

4、安全提示。

7-1 7-2

7-4

1、学生模仿练习拉伸组织：四列横队

操、听音乐调整放松，×××××

缓解运动性疲惫，促进×××××

恢复体力和精力。

×××××

×××××

2、认真听取上课总结，▲

互相评价，明确课后作要求：精神集中，身心业和下节课内容。 放松。

3、收集器材。

4、下课：师生道谢！！

强度指数预计

平均心率预计场

地

器

材

135±5次/分

1.5±0.1 1、教师参与放松运动，引领示范。

2.总结与评价，布置作业。

（1）本次课耐力跑学习后，同学们耐力跑有提高。同时合作学习能力有提升。（2）下次课将继续学习在耐力跑的技术。（3）家庭作业：巩固体能专项练习。

3、收集器材

4、宣布下课：师生道谢！！

练

习

密

50%以上

度

预

计

8ˊ

ˊ

3ˊ

1ˊ

30”

20”

10”

1组

2×8拍各一次

大

小

小

场地：篮球场 器材：标志碟44个，毽球30个，音响一部。

周梅庄老师执教一节小学体育同课异构耐力跑的异地教学课程。在教授耐力跑过程中，以多练习，高密度，大强度的课堂教学模式。通教学反思

过碎步跑的学习来发展学生的耐力跑下肢力量，教学思路清晰，教态互动自然，语言简洁精讲，目标达成度高。课堂亮点是以音乐为引导，小场地和最少器材或无器材组织练习，让全部学生在同一时间作同一耐力跑练习，并突出耐力跑专项体能的力量素质练习，使每个学生运动量目标的达成。也存在不足，学生动作质量提高空间和形式可以多样化，体能练习方面可以增加上肢力量，在学习中还要密切关注每个学生对耐力跑的理解与掌握情况，并积极做出调整和回应。

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