4．发展你的体能课件配套优秀教案案例

《发展你的体能》教学内容

发展体能是“身体健康”学习方面的目标，是学好体育与健康课程的重要前提。作为初中阶段学生，正处在身体形态和机能快速发展的重要时期，体能和运动能力明显提高。因此，抓住各项体能发展的敏感期，引导学生了解自身的身体发育和体能发展的特点及评价方法，学会经过体育活动发展体能的一些方法，积极投入体育锻炼，享受运动带来的快乐，进而实现科学发展体能的学习目标。

一、教学目标

1．在了解身体发育和体能发展的特点及评价方法基础上，认识不同运动项目对发展不同体能要素的影响效果。

2．在自学、讨论和教师互动交流过程中，学会制订发展心肺耐力的锻炼计划。

3．知道发展心肺耐力和灵敏性的方法。

4．经过学习，积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。

二、教学重难点

1．教学重点：了解各种体能要素及发展特点，知道发展心肺耐力和灵敏性的方法，学会制订发展心肺耐力的锻炼计划。

2．教学难点：能够根据自我体能状况，选择不同运动项目，自觉发展体能。

三、教学内容

（一）初中学生身体发育特点与体育锻炼

1．身体形态发育的特点

身体形态是指身体的外部形态和特征，描述身体形态一般由身高、体重、胸围指标及其相互关系来描述。初中学生多为12～15岁，这一时期男女生均进入青春发育期，一般来说，女生的青春期发育早于男生，而男生的总体增长幅度超过女生。在这期间各项形态指标继续快速增长，但肌肉增长要落后于骨骼增长。这一阶段肌肉生长主要为长度增长，肌纤维较细，肌肉横断面积小，肌肉收缩力量较弱。从外表看这一学段学生身体形态比较细长。由于女生各项发育指标增长值和增长率出现高峰年龄比男生早1～2年，因而这一阶段女生身高增长速度有所减慢，男生处于快速增长期，男、女各项指标的差距逐渐拉大，身高体重具有显著差异。男生平均每年身高增长5～8厘米，体重增长4～6千克；女生平均每年身高增长3～6厘米，体重增长3～5千克。同时男、女学生下肢长度的增长速度减慢，身高的增长以坐高占主要地位。男生的围度、宽度随年龄增长而上升在这一阶段尤为显著，尤其是七年级以后更为明显，上体胸围、肩宽、上臂围增长达到高峰，小腿围度也增长较快。女生的围度、宽度增长率虽有所减慢，但大腿围与骨盆宽的增长达到高峰，因而下肢增粗仍十分明显。男生平均每年胸围增长3～4厘米，女生胸围增长2~4厘米。这一时期女生身体的脂肪进一步堆积，体脂百分比继续增加，乳房发育明显，呈现一定的曲线美。

2．体育锻炼对对身体形态发育的影响

步入青春期的初中生，不仅进入了身体形态发育快速期，而且表现出开始关着自己的身体形态，如爱照镜子，比小学阶段更加关心自己身高、体重等。因此，要善于抓住初中生这些特点变化，引导学生选择科学的方法和手段，积极参加体育锻炼，促进身体的生长发育，增进健康，发展形体健美。

实践证明，体育锻炼可以促进身体长高。经常参加适当的体育锻炼能使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骺的生长速度加快，从而使身高长高。由于初中生已开始关注自己身高，因此应将影响身高的主要因素向学生讲清楚，这是满足学生身体形态发展的需要。影响身高的主要因素有：（1）遗传因素，这是决定身高的内在因素，制约着身高增长的时间、速度和幅度，但外在因素也在一定程度上影响身高的增长；（2）激素水平，较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠时生长激素分泌增加，有助于生长发育，因此初中学生应按时作息，保证每天9小时睡眠时间；（3）营养状况，均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。牛奶中含有丰富的钙和维生素，有利于促进骨骼生长，因此处在生长发育期的初中学生，要注意均衡营养；（4）体力活动，适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨增殖和骨内的新陈代谢，有助于身体长高。在这一时期，还要教育学生客观地评价自己的身体形态。

3．身体机能发育的特点

身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况，常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评价身体机能的发育情况。初中学生大多为12~15岁，正处于生长发育高峰期，同时也是情感、意志、兴趣等心理发展发生巨大变化的转变期。在这一时期，学生的心血管、呼吸系统发育加速，但尚未完成，可塑性大。此时，大脑皮层抑制过程得到发展，动作协调性进一步提高，分析综合能力也有所发展，但分化能力还不很强，掌握复杂、精细的动作较困难。此时期神经细胞的工作耐力差，易发生疲劳，但神经过程有较大的可塑性，神经细胞恢复能力强，因而疲劳消除快。初中学生的身体机能不断增强，安静时心率随年龄增长而逐渐减少，可降至80次每分钟左右；血压随年龄的增长而增加，一般收缩压为14～15千帕，舒张压为8.5～8.8千帕；肺活量随年龄增长而增加，男生可达2500～3300毫升，女生为2000～2600毫升。身体机能发育在不同年龄段，安静心率、血压、肺活量是不一样的，男女之间、城乡之间也是有差别的。

4．体育锻炼对身体机能的影响

“你的心脏就是你的健康”这是1972年联合国“世界卫生日”提出的口号，青少年时期是生长发育最快、最好的时期，这个时期心血管功能的发展水平将影响人一生的健康。经常参加体育锻炼，心脏血液供应良好，组织代谢加强，可以使心壁增厚，血管的弹性增大，心肌力量增强，心脏的重量、体积增加，心脏的容量逐渐加大。由于心脏容积大，贮血多，收缩力强，每搏输出量就大，要达到安静时每次输出量应有的水平，只需要较少的心搏次数就可完成，使心脏每次收缩后有较长时间的舒张期，可得到充分休息和恢复。长期进行体育锻炼，可使心脏功能增强从而大大提高血液运输氧气和二氧化碳的能力。同时由于血管壁的弹性增加，血流的外周阻力减小。因此，安静时血压比一般人低。

人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的能源物质。把这些物质变成能量，需要一个氧化过程。人体在新陈代谢过程中，不断地摄取氧并排出=氧化碳，这一过程主要由呼吸系统的器官来完成，包括鼻、喉、气管、支气管和肺。经常锻炼，能使呼吸机能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌力量增强，胸廓运动的幅度也随之增大，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状态和呼吸器官的机能。呼吸机能的变化，表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表着呼吸器官的工作能力。经常进行体育锻炼人，肺的弹性好，呼吸肌的力量增强，肺活量比普通人大1000毫升左右。呼吸深度的加大，标志着呼吸机能的提高，它能保证肺有足够的通气量。经常参加体育锻

炼的人，呼吸深而缓慢，这就使呼吸肌有较多的休息时间，从而发展了呼吸机能，提高了运动能力。

（二）什么是体能

体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两大类。其中一些体能成分既是与健康有关，又是学习运动技能所需要的，具有良好的体能可以使人精力旺盛地学习和生活。而且还有能力享受休闲应对压力。良好的体能主要是依靠长期体育锻炼而获得。

1．与健康有关的体能

与健康有关的体能，包括五大要素，分别是：肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分。肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力。一个肌力和肌肉耐力好的人，能够自如地控制自己的身体活动，维持良好的姿态及应付日常生活需要用力的工作而不感疲劳；肌肉力量是一块肌肉或一组肌肉群一次全力对抗阻力的活动能力。需要注意的是不应单纯强调某一肌肉群的发展，否则会影响身体的机能和形态；心肺耐力是一个人持续身体活动能力的重要影响因素。心肺功能越强，学习和工作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长；柔韧性是指关节或一组关节能顺畅无阻地在其动作范围内的活动。可以通过经常性的伸展练习而得到提高；身体成分是指肌肉、骨骼、脂肪及其他成分的相对组合比例。体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切，脂肪过多是不利于健康的，体脂过高者在活动时比其他人需要额外消耗更多的能量，心肺功能的负担也更重。体育锻炼是控制身体脂肪含量增加的重要手段。

2．与运动有关的体能

与运动有关的体能，包括六大要素，分别是：灵敏、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性。灵敏指在活动过程中，既快速又准确地改变身体移动方向的能力。在球类活动中，这种体能成分显得尤为重要；速度指快速移动的能力，即在最短的时间内移动一定的距离；反应时指对某些外部刺激作出生理应答。反应的快慢用反应时表示。初中学生应该以增强健康体能为基础，以有氧运动为重心。速度素质到了发展的敏感期，所以要抓住这一关键期大力提高速度素质；力量指短时间内克服阻力的能力，举重、推铅球、投标枪都能显示一个人的力量的大小；平衡性指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。滑冰、滑雪、体操、舞蹈等项目对于提高平衡能力是很好的运动，闭目单足站立练习也有相当好的效果；神经肌肉协调性反映了一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力。

3．体能发展的敏感期

初中阶段是人生长发育最旺盛的时期，在人的一生中，各种体能的发展均有着各自的发展曲线。曲线的最高峰叫“敏感期”，各种体能发展的敏感期多出现在少年时期。错过了体能发展的宝贵时光，以后就较难迅速有效地提高。所以，在体育教学，课外体育活动，课余运动训练中，要抓住各种体能发展关键期的有利时机。关注全面，有重点地发展体能。随着身体的生长发育，在不同的年龄阶段里，体能也会有不同的变化。在儿童青少年阶段，即使不去锻炼，体能也会自然地增长。但是身体的自然增长对体能发展是有限的，大多数人的体能增长还是要靠锻炼来获得。同时在发展体能过程中，还要扬长补短，关注体能练习的兴趣培养，这样才能合理地把握住“敏感期”，使各项体能均衡发展。

（三）怎样评价体能

青少年的健康成长历来受到党和国家的高度关注和亲切关怀，《国家学生体质健康标准》从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面设立了相应的项目对学生体质健康进行测试和评定，评价的指标全面反映体能要素的发展状况。那么，怎样评价体能呢？首先，要知道初中阶段评价指标有哪些项。有五项，即身高标准体重、肺活量体重指数两项为必评指标；选评指标有三项，分别是从台阶试验、1000米跑（男）、800米跑（女）中选评一项，从50米跑、立定跳远中选评一项，从坐位体前屈、握力体重指数、仰卧起坐（女）中选评一项；其次，按照要求，客观、公正、准确、规范地测试记录学生各指标项目状况；再其次，要明确怎样进行评价。《国家学生体质健康标准》规定了相应的评价指标，这些指标都是根据由《国家学生体质健康标准》中所规定的测试项目的测试值来进行评价的。有的是直接利用测试值进行查表评分，如立定跳远。有的需要进行计算，如肺活量体重指数和握力体重指数。此外，身高标准体重是根据所测得的身高和体重查表进行评分。因此，当测试项目自己确定了以后，评价指标也就相应的被确定了，评价指标确定了，方法也就明确了；再者，谨记评价过程注意的一些问题。怎样评价学生体能是方法问题，是过程问题，也是发展的问题。评价学生体能不是选拔和鉴别好坏，而是通过评价，反馈给学生、教师和家长，使学生知道自身还存在哪些不足，应该怎样努力达到目标。同时评价过程要尊重学生主体，这样才能帮助学生形成正确的体育意识和态度，加深对体能发展的理解，进而提高对体育的情意、态度和价值观。

（四）发展体能的方法

1．选择适合的运动项目

虽然初中生对体育的间接兴趣有了长足发展，也具有了一定体育活动经验，但是他们对于不同运动项目的价值判断是不全面的。所以，他们有时参加一些体育项目锻炼，会表现出随众的心理。参加任何一个项目的活动都可以锻炼多个体能要素，但不同项目对发展体能的效果各不相同。如发展心肺耐力，锻炼效果好的项目是：中长跑、篮球、足球、游泳、定向越野、健美操等；发展肌肉力量，锻炼效果好的项目是：综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术等；发展肌肉耐力，锻炼效果好的项目是：中长跑、越野跑、舞蹈、健美操、篮球、足球、游泳、定向越野等；发展身体成分，锻炼效果好的项目是：球类活动、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等；发展柔韧性，锻炼效果好的项目是：技巧、舞蹈、健美操等。学生体能发展是有差异的，这种差异表现在不同体能要素、同一体能要素、兴趣、爱好和客观条件不同。因此，需要教师根据这些不同点，教会学生怎样理论联系实际，选择适宜的体育运动项目，锻炼发展自己的体能。

2．发展心肺耐力的方法

参加体育活动时，人们会需要更多的能量，迫使心、肺和血管输送更多的氧至细胞以供应所需的能量。长时间运动时心肺耐力好的人能相对轻松地将所需的氧输送至相应的组织；而心肺耐力较差者的心肺系统则要更努力地工作才能满足相应组织对氧的需求。所以，良好的心肺耐力能够使学生精力充沛、高效率地学习和生活，也是提高运动技能，坚持体育锻炼的基础。

肺活量是反映人体生理机能重要指标，从2010年国家学生体质健康状况调查数据结果显示，在连续20年下降的情况下，出现了上升拐点，但改善和提高的幅度还不够大。所以，发展初中生心肺耐力任重而道远。在体育教学中，发展学生心肺耐力，不仅要引导学生积极参与体育锻炼，而且还要传授学生发展心肺耐力的锻炼方法。如学会制订发展心肺耐力的锻炼计划。制订计划有四个元素要

考虑，一是运动项目，通常有慢跑、骑自行车、球类运动、游泳、健美操等全身大肌肉参与的持续性运动；二是持续时间，每次锻炼持续的时间应不低于30分钟，最好持续到60分钟左右；三是运动强度，对于初中学生来说，运动时的心率可保持在130～170次每分钟；四是运动次数，每周需要坚持3～4次规定强度和持续时间的锻炼，只有坚持锻炼能取得较好的效果。

3．发展灵敏性的方法

长时期、有目的地坚持体育锻炼可以有效地改善灵敏性并能在较长时间内保持发展起来的灵敏性素质。发展灵敏性的练习方法丰富多彩，可以通过改变练习条件、器械或器材等方式逐步增加练习的复杂程度和难度，同时注重协调性、反应时等相关体能的提高。实践证明，发展灵敏性的方法也有小的窍门，如单次练习不超过30秒，反复练习、不断变化动作方向或启动信号、可结合学习球类动作技术来进行。也可以引导学生根据自己的兴趣、爱好、能力选择适合自己的发展灵敏性的游戏和练习。如单人练习：十字象限跳、短距离折返跑、侧跨步练习、踢花键等；双人或多人练习：追逐跑、躲闪跑、让距跑、运球过人、持球突破、与同伴猜拳起跑并追逐等；教师或同伴指导练习：听（看）信号的起跑、竹竿舞、花样跳绳等。总之，发展灵敏性的方法既可以单独创新的设计，也可以有机地结合教学进行。