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健康知识讲座铜仁市福和希望小学：雷政江一、健康的定义健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵
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四、参加《国家学生体质健康标准》锻炼优秀公开课教案
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关键词：四、参加《国家学…优秀公开课教案
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健康知识讲座
铜仁市福和希望小学：雷政江
一、健康的定义
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
二、健康的十大标准
1.
精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
2.
处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；
3.
善于休息，睡眠良好；
4.
应变能力强，能适应各种环境变化；
5.
对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
6.
体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；
7.
睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
8.
齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；
9.
头发光洁，无头屑；
10.
肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。
三、吃饭的十个大忌
一忌“零食”：常吃零食，能破坏胃肠道消化活动的规律，容易引起消化不良；
二忌“偏食”：偏食容易造成营养不良，影响少年智力发育；
三忌“蹲食”：蹲着吃饭，腹部受挤压，胃肠不能正常蠕动，会影响食物消化吸收；
四忌“暴食”：少年消化器官发育不十分健全，经常吃得过饱，消化液的分泌就供不应求，容易产生消化道疾病；
五忌“咸食”：经常食物过咸，会使体内水分潴留和心脏排血量增加，容易引起肾脏病和高血压；
六忌“快食”：吃饭过快，唾液分泌不足，影响消化和营养成分的吸收；
七忌“甜食”：常吃甜食和糖果，容易造成龋齿，引起缺钙、肥胖、糖尿病等许多疾病；
八忌“看食”：边吃饭边看书，不但不晓得饭菜五味，而且还会影响消化液的分泌，久而久之，会造成胃肠消化不良；
九忌“走食”：边吃边走，不仅不够文明，更重要的是很不卫生，空气中的尘土、微生物及有害气体，会损害人体健康；
十忌“笑食”：边吃边说笑打闹，食物容易误入气管，引起呛咳、窒息，抢救不及时还会危及生命。
四、亚健康
1.
中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态；
2.
导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。
五、亚健康的几种表现
1.
身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱；
2.
心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差；
3.
情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小；
4.
思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我；
5.
行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。
六、如何科学的进行体育锻炼
1. 锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤；
2. 锻炼的时间，每次锻炼不小于30分钟，减肥的不少于45分钟；
3. 经常性原则：每周不少于三次；
4. 锻炼前热身和锻炼后放松；
5. 锻炼时的心率130以下。
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