耐久跑：400米跑优秀公开课教案

《400米耐久跑》课的设计说明

一、指导思想

本课以新课程标准为依据，认真贯彻和落实“健康第一”的指导思想，坚持以学生为主体，树立终身体育意识。本节课以400米耐久跑为载体，激发学生的运动兴趣，提高学生的耐力素质，掌握科学的耐久跑方法。引导学生在体育活动中，积极主动参与并获得成功的乐趣，为学生创造一个充分展示自我的舞台，让学生感受到体育给他们带来的快乐。

二、教材分析

400米耐久跑是小学五年级基本身体活动的必授内容，耐久跑是一种运动强度不大，持续时间较长的有氧运动。它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，它贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易掌握和开展、终生都可参与的群众性健身项目之一。同时也是教师在教学中要对其单调和枯燥予以高度重视的项目。

耐久跑是人获得和保持健康的基本途径，是发展健康性体能最简便的方法、最有效的途径之一。它能有效地提高心肺功能、发展耐久能力、塑造健美体形和增强意志品质，是培养“终身体育”的有效途径。400米耐久跑这一教学单元共分为四次课，本堂课为第一次课。

三、学情分析

1、小学五年级学生正处于生长发育的关键时期，速度、腰腹力量、柔韧、速度耐力素质指标为五年级学生的敏感期。

2、五年级学生运动能力、性格爱好都具有很大的差异：女生文静，男生好动，一些带有合作性、竞争性的练习，学生有很大的兴趣；部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所故忌地发挥自己的想象。

四、教学内容

1、400米耐久跑（4-1）

2、身体素质练习

五、教学目标：

1、初步学习400米耐久跑技术，通过学习使85%以上的学生重点正确的耐久跑呼吸方法。

2、发展学生耐久跑能力，提高学生上、下肢肌肉力量及身体协调性。

3、培养学生集体主义精神，增强学生的合作探究意识，树立终生体育锻炼的信念。

六、本课重难点

重点：耐久跑正确的呼吸方法

难点：

呼吸方法在耐久跑练习中的应用

七、本课流程

1、准备部分

(1)教师语言直接导入本课教学内容

(2)学生听教师口令进行原地三面转法、原地踏步走练习，通过此项练习培养学生良好的身体形态，养成正确的坐立行走姿势，同时贯彻我区“队列课课练“的要求。

(3)学生进行游戏“喊号抱团”，通过游戏既为主教材的学习做好热身的准备，又通过游戏调动学生学习的积极性。

(4)引导学生进行跑的专门性练习，第一项练习是原地摆臂练习，重点：摆臂动作正确，要求达到摆臂自然，协调，放松。第二项练习是原地高抬腿跑练习，重点发展学生跑的动作，抬腿的高度，第三项练习是原地弓箭步换脚跳，重点发展学生跑动时的步幅。

2、基本部分

(1)教师提问：同学们你们会呼吸吗？通过教师的提问，吸引学生的注意力，让学生知道本节课的学习重点，使学生练习有目的性，增强学生的探究意识。

(2)教师口令指挥，学生随教师原地跑步体会耐久跑的呼吸练习。通过此教法让学生了解要

想正确的进行耐久跑呼吸不是一件容易的事情，同时对耐久跑的呼吸有一个初步的体验。

(3)教师讲解示范正确的呼吸方法。通过教师直观的讲解示范，使学生初步建立正确呼吸方法的表象。

(4)学生随教师原地跑步，进行两步一呼、两步一吸，三步一呼、三步一吸练习。教学由易到难，循序渐进，先从原地的体会呼吸再过渡到耐久跑的呼吸体验，更易于学生的接受。

(5)学生借助“响龙”进行呼吸方法练习，通过此项练习，更好的体会正确的呼吸。同时增加学生练习的兴趣性。

(6)学生听鼓声进行跑步体会呼吸方法练习，通过听鼓声练习耐久跑，强化正确呼吸方法的掌握。

(7)学生选择适合自己的呼吸方法进行练习，学生根据自身的条件选择适合自己的呼吸节奏，课堂中充分考虑学生的个体差异。

(8)学生进行轮流领先跑练习，变换练习的形式，提高运动量与强度，发展学生耐久跑能力

(9)教师引导学生进行身体素质练习。具体方法：将学生分成四组，每组选出小组长，学生在小组长的带领下阅读每项练习的方法，并在小组长的带领下有序练习。通过循环练习法，加大本节课练习的密度，达到上下肢协调发展，同时提高学生自主练习，合作探究的意识。

3、结束部分

（1）师生一起进行放松操“校园的早晨”，在轻松愉快的氛围中进行放松。

（2）教师对本课小结。增强学生终身体育锻炼的意识，培养学生团结协作的集体主义精神。

八、运动负荷预计

练习密度：40±5% 平均心率：140±5次/分

最高心率：180次/分