第1课 体育与健康基础知识——体育活动与营养优秀课堂实录

体育运动与科学饮水

武陵区东升小学 刘云芳

一、教学目标

1、通过教学让学生初步了解运动饮水的重要性及如何科学饮水；

2、通过拓展活动，培养学生快速反应能力；

3、通过师生互动，让学生对室内体育课更有兴趣。

二、教学重点

让学生了解运动前后如何科学饮水。

三、教学难点

使运动饮水与学生的实际生活相联系，拓展活动的组织。

四、教法及教具

讲解法、提示法、讨论法、示范法、竞赛法；

幻灯片，矿泉水。

五、教学过程

（一）导入

师：（课件出示图1）今天我们来学习，在体育运动中如何科学饮水。

（课件出示图2）当我们看到这幅图时想到什么？

生：……

师：水是生命之源，人体有百之七十是水，一个人在没有1

食物和水的情况下，能生存3天，在没有食物但有水的情况下，能生存7天。我们每天都要喝水，你的水喝对了吗？特别是我们在体育运动的时候该怎么喝水呢？今天我们就一起来学习体育运动与科学饮水。

（课件出示图3）首先我们一起来讨论一下，水在我们日常生活中，都有哪些作用呢？

生：（课件出示图4）洗衣服、饮用、浇花……

师：的确，水有这么多用处。特别是，我们每天都要喝大量的水，但不一定每个人都会喝水哟。有的同学会说，水谁不会喝啊？还真说不定喝对了呢？特别是在体育运动中。那么我们今天就谈谈怎么喝水的问题。

（二）运动饮水中的道理

师：（课件出示图5）大家都知道，在运动的时候总会大量出汗，及时补充水分是必需的。可是，什么时候饮水才是健康的呢？是运动中饮，还是运动后？

生：……

师：（课件出示图6）首先还是让我们来了解一下，什么是运动饮水吧！运动饮水，实际上就是人们在运动中，为了储备或补充人体流失的液体，而进行的不定时，不定量的补水活动。

师：（课件出示图7）好了，现在哪位同学能结合实际谈谈，我们在运动时，是如何补水的？

生：……

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师：听了几位同学的发言，想必大家也和我一样，急于想了解一下到底应该如何正确的运动饮水吧？但是呢！还别急，让我们来看看几个大家常见的事例：

（课件出示图8）（1）小明是位很爱运动的学生，在每次打完球后，因为口渴，就会马上跑到水管处去接自来水解渴。你觉得他这样的做法对吗？为什么呢？

（２）小华平时很爱运动，每次运动呢，都是持续2-3个小时不喝水，待运动完后才会再喝水。你觉得他这样的做法对吗？为什么呢？

生：……

师：的确，运动前、运动中、运动后的饮水是不同的，有着不同的科学道理。如果饮水正确，能够有利健康，提高身体机能。如果不注意，就会引起不适或者病痛。

（课件出示图9）

运动前：我们可以喝适量的矿泉水或白开水，但不能太多。尤其是跑步前，补水很关键。不少人常常在跑步前的不喝水，甚至有的还认为，跑步前喝水会引起胃抽筋。其实，在跑步前一小时应该喝少量的水。这样既可以提高机体的调节能力，又可以降低运动中的心率，提高运动成绩。 运动中：在运动的过程中一定要合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。我们在观看各类比赛时常常发现，运动员每次休息一定会到休3

息区去喝水，但每一次喝水都只喝两三口。他们为什么不喝一整瓶呢，这就是我们说的要合理补充水分，喝多了反而会引起身体不适，影响运动成绩。

运动后由于出汗很多，感觉非常口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显，非常想喝些水。但是剧烈运动后是不能马上喝水的，更不能大口大口地喝水，而是要小口小口地喝。

不然的话，会给心脏带来太大的负担，对身体造成很大的伤害。

师：（课件出示图10）

看看这些图，大家看到了什么? 生：……

师：这三幅图都是运动过程中补水的情景。第一幅图是马拉松比赛运动员补水，第二幅图是运动途中的补水服务站，第三幅图是志愿者给运动员补水。大家以后看比赛时可以注意观察，运动员在运动中是要合理适量的补充水分的。

（三）如何科学饮水

师：（课件出示图11）现在，我就具体和大家说一下，在日常生活中，特别是在运动时，如何科学地饮水。

1、饮水的时间把握（课件出示图12）

第一，不要等到口渴时才去补水，因为当你感到口渴时，我们的身体早已经水分不足，

所以我们不要等到口渴时才想到去喝水，不渴的时候也要适量的喝水。

第二，运动前我们要提前１小时左右喝水。平时我们在跑4

步时候感觉肚子下方的左侧或右侧疼痛，这就是因为我们肚子里的水在作怪，所以切记不可临近比赛喝水，这样也会影响我们的运动成绩。

第三，运动中，每隔20-30分钟我们就要喝水一次，但是每次只能喝两到三口。

第四，运动后，我们要休息5-10分钟才能喝水。现实生活中，许多人包括一些业余运动队员，在剧烈运动后，常常拿起矿泉水甚至冰水猛喝，这种暴饮地方式最容易患上心脏病。大家自己想一想，以前有没有这样的行为，这是非常危险的。

２、水的量和温度（课件出示图13）

从饮水的量来看，运动过程中和运动后，都不能一次饮水过多，因为一次性喝得再多，也不能补充由于出汗而失去的水分。要小口小口的喝，喝水的总量控制在150—200ml。

从喝水的温度来说：夏季5-10℃；冬季：可略高些。

3、水的种类（课件出示图14）

从喝水的种类来讲，不同的条件下要喝不同的水，比如说：炎热的夏季我们就要喝1%的淡盐水；为什么呢？夏天里脸上出汗流到嘴巴里是什么味道呀？

生：……

师：表明了汗里面有盐分，所以要补充淡盐水。

还有，我们进行一般强度的运动，就要喝矿泉水；

如果从事长时间运动，就要喝含糖的原汁饮料。

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一定要注意，太甜的饮料不利于身体吸收，不要饮用酒精饮料、咖啡、茶，因为他们都是利尿剂，将加速水份的流失。

（四）巩固和结尾

师：（课件出示图15）接下来让我们以学校运动会作为例子，来回顾今天所学的知识。大家看还有一个小时学校运动会就要开始了，那么我们运动员要怎么喝水呢？

（课件出示图16）现在正在进行1500米的比赛，我们在比赛的过程中要怎么喝水呢？

（课件出示图17）比赛结束了，我们怎么补水呢？

生：……

（课件出示图18）接下来我们一起来回答一个问题，进行一步巩固我们今天所学到的科学饮水知识。

师：好，大家说的不错，相信同学们都掌握了科学饮水的知识，那么关键在于行动，要在日常生活中去用这些知识，形成良好的饮水习惯。本堂课就上到这里，下课。

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