2.300~400米耐久跑优秀公开课教案

300-400米耐久跑课时计划

教学1.300-400米耐久跑

内容

2.游戏：坐地起身

教学重点：呼吸均匀、步幅协调、动作轻快

难点：呼吸节奏与跑节奏的配合

1、发展跑的能力和一般耐力，了解耐久跑的动作方法和呼吸方法。

2、发展学生的有氧耐力，增强学生的心肺功能。

目标

3、通过耐久跑活动，培养学生不畏艰难，顽强拼搏的意志品质。

课的结构

开始热身部分

教学内容

一、常规导入（见图1）

1体委集合整队，报告人数

2.检查着装排除安全隐患

3.宣布课的任务和要求

4.安排见习生

二、热身准备

1.绕田径场慢跑两圈：（见图2）

老师带领学生成一路纵队绕田径场慢跑两圈

2.徒手操练习：（见图3）

（1）头部运动

4×8拍

（2）扩胸运动

4×8拍

（3）体侧运动

4×8拍

（4）弓步压腿

4×8拍

（5）手腕踝关节运动

4×8拍

3.

专门性练习：原地摆臂练习（见图3）

以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,向后摆动大小臂夹角是135度左右，摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线，摆臂时两臂尽量贴近身体两侧

一、

300-400米耐久跑：（见图4）

动作方法：采用站立式起跑，用较快一、300-400米耐久跑技术动作图（图4）：

②积极体会跑步技术动作中的摆臂技术。

要求：

①学生认真练习；

教学活动方式与组织措施

一、集合队形（图1）：

☼

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♀♀♀♀♀♀♀♀

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♂♂♂♂♂♂♂♂

△

要求：站队快、齐、静

二、1.热身慢跑队形（图2）： ☼

要求：跑时不推人、不掉队

2.徒手操队形（图3）： ☼

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♂

♂

♂

♂

△

要求：

①充分伸展关节；②热身充分

3.专门性练习队形：如图3 次数

2组

时间

2min

2min

2min

2min

学习提高部分

跑。途中跑的动作方法与快速跑基本

相同，但是动作的幅度较小，要求动

作轻快、协调，步幅均匀，并有节奏

地呼吸，合理控制跑速和分配体力，

快到终点时努力用较快的速度冲过终

要求：认真听讲、观察、思考

点，跑完全程。

1、练习队形图（如图3）：

1、原地弓箭步练习（见图3）

2组

采用原地站立的形式进行，进行弓箭

要求：在练习过程中，充分体会步幅均匀

步的练习，积极体会步幅的动作

2、原地两步一呼两步一吸练习：（见2、练习队形图（如图3）

2组

图3）

在练习的过程中，结合教师口令进行练

采用原地小步跑的形式，结合两步一要求：

呼两步一吸进行练习，做到呼吸自然习，体会呼吸有节奏。

有节奏

3、组织对形图：（图6）

3、大雁南飞（见图6）

练习方法：分成四个小组，每组十个

人，结合地理知识，每组按照既定的

飞行路线进行。结合语文课内的“大

雁南飞”中大雁飞行的姿势“一”字

型，从北方城市途径多个城市，最后教学活动：

让学生3圈

到达南飞的城市，在这过程中，每组①教师强调耐久跑技术中的跑得轻快，进行练习，并到达指定的地点；

小组长带领学生进行练习，练习过程②教师强调耐久跑技术中的步幅均匀，结合跑3圈

中穿插之前模仿练习的动作，让学生得轻快练习进行二次练习，并到达指定地点；③教师强调耐久跑技术中的呼吸有节奏，结合3圈

体会带着重难点进行耐久跑的练习。

跑得轻快与步幅均匀，进行三次练习，并到达

终点。

二、游戏队形图：（图7）

1组

二、游戏：坐地起身

（见图7）

♂♂

♂♂

♂♂

♀♀

♀♀

♀♀

1、要求四个人一组，围成一圈，背对

♀

速度跑20-30米后，以匀速进入途中

讲解、示范队形（图5）：

♂♂♂♂♂♂♂

♂♂♂♂♂♂♂

下蹲

△

♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀

组织措施：

①

教师讲解、示范（见图5）

②

学生认真听讲，观察，并注意教师提示安全事项。

③

组织学生进行分组练习，并纠错

3min

2min

2min

5min

5min

5min

3min

背的坐在地上； 2、在不用手撑地站起来； 3、随后依次增加人数，每次增加2个直至10人。 三、课课练：手推车：见图8 动作方法：学生分为两组，学生前后站立，后一位学生抓握住前一位学生的脚踝，前一位学生双手撑地，往前行进5米距离。

♂

♂

♀

要求：游戏过程中注意安全

三、组织队形（图8）：

5米

♂

♂

♂

♂

♂

♂

♂

♀

♀

♀

♀

♀

♀

♀

要求：注意安全，动作到位

1组

2min 恢复整理部分

5

分

钟

一、放松身心（见图2）

教师口令下学生各自拍动大小腿，快速抖动进行放松，外加韧带拉伸来放松下肢肌肉。

二、总结下课（见图1）

1.教师小结。

2.宣布下课收拾器材

一、教师示范、语言引导；学生练习，并放松

二、教师点评、语言鼓励。

组织队形：如图2 要求：充分放松。

5min

场地田径场、标志桶、展板

器材

预计练习密度：40％左右

运动

负荷

运动量：平均心率100-120次/分钟

最高心率：150次/分钟

耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度，又要能跑的持久，属于田径运动中的中课后长跑项目，是发展心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段，不仅可以发展一般耐久，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。

本节课采用情境教学的模式贯彻全课堂，在教学的过程中，存在着不足，应该先示范后讲解，建反思

议使用优生展示，重点处理上建议多使用练习方法，情境教学上应运用相应的道具，时间掌握的还不够到位。

虽然存在着许多的不足，但是还有些许有点，在备课上态度很明确，值得继续发扬；在课的过程中，教师的教学意图很明确，也能够抓住重难点进行教学；在语言的表达上，能够清晰的表达；采用语文课本知识《大雁南飞》，做到的学科的整合，结合地理课上的位置，这点值得发扬。

本节课的游戏是坐地起身，在游戏的实施过程中，难度过大，导致学生无法正常的进行游戏，对此今后在进行游戏的设置时应考虑到学生的身心素质的基础上进行游戏的设置，让学生能够做到，也能体会到在游戏中的快乐，让学生在枯燥无味的耐久跑后有一个放松身心的机会。

本节课虽然存在着不足，但还有些许的优点，例如在教学过程中，有的学生坚持不住的时候，其他的学生会鼓励其，让其继续进行练习，在这过程中既锻炼了学生的意志品质以及团队协作的精神，也让学生体会到了顽强拼搏的体育精神。