第10章　游泳教案1

自由泳教案

一、腿部动作

1.动作要领：两腿自然伸直，脚稍内旋，以髋关节为轴，大腿发力,大腿带动小腿交替做鞭状打水，向上打时直腿上抬，向下打时以脚背向后下方用力。两脚打水幅度30~40厘米。

2.腿部动作重点与难点 1）重点：大腿发力。

2）难点：鞭状打水。

3.教学方法与步骤 1）

陆上模仿练习

坐撑打腿：坐于池边或岸边，上体后仰，两手后撑，两腿自然伸直，脚稍内转，上下交替打腿。先要求以髋为轴直腿打水，基本掌握后，再要求放松膝，踝关节和做大腿带小腿的打水动作。先在陆上练习，后将两腿置于水中练习。（如图

俯卧打腿：俯卧于池边或岸边，或屈臂撑地，下肢放于水中，做爬泳打腿动作 (如图）练习时应尽可能地将下肢放于水中，以体会打水时水的阻力与支撑反作用力。

要求向下用力，向上放松，打腿幅度不要过大。练习时先做直腿打水，再逐歩过渡至鞭状打水。

滑行打腿：蹬壁或蹬底滑行，减速后两腿上下交替打水（如图) 要求：两臂并拢伸直，手掌微向上扬，先闭气打腿，后可边打边转头呼吸。练习时可重复'15〜20米的距离，重复次数可逐步增加。

扶板打腿：两臂伸直扶浮板，身体平卧水中，做爬泳打腿练习（如图）

练习时头可先在水中闭气打腿或在水面上自由呼吸，熟练后应配合转头呼吸动作，并要求逐渐增长打腿距离和加快打腿速度。

(二）手臂和手臂与呼吸配合

1.动作要领

1〉手臂动作：两臂交替在同侧肩前入水前伸，向下、向后方屈腕抓水，屈臂高肘手在身体下方向后做 "S" 形曲线加速划水，手划至大腿旁提肘出水，放松前移再人水。一臂入水时，

另一臂正在在划水。

2〉手臂与呼吸的配合：以向右侧转头吸气为例，右臂入水后开始慢呼气，划至肩下开始向右侧转头，划水结束口转出水面时张口快速吸气，右臂移至肩时，头回转还原，闭气。

2.教学重点与难点

1〉重点：屈臂、高肘划水。

2〉难点：手臂与呼吸配合。

3.教学方法与步骤

1〉陆上模仿练习

站立模仿：两脚开立，上体前屈，模仿爬泳划臂动作。练习时先模仿单臂动作，再模仿配合动作 (如图）。模仿单臂动作时，可先按动作阶段顺序将其分解为六拍 (入水、前伸，抓水、划水、出水、移臂），再过渡为三拍 ("划"，

抓水和划水； "提"，肘出水； "插"，空中移臂，入水，前伸）。模仿两臂配合动作时，先做直臂划水模仿，重点体会空中移臂和手臂入水动作；后做屈臂划水模仿，重点体会划水方向、路线。

转头呼吸：两脚开立，上体前倾，两手扶膝，做转头呼吸模仿练习（如图）。要求头侧转时吸气，头回正时正时闭气然后呼气；转头吸气要快而深；头回正后呼气要缓慢、匀速。

臂与呼吸配合：同上，同侧臂划水时呼气。推水前将气呼完，推水时转头，口转出水面时张口吸气，移臂后段至入水前闭气头回正（如图）。

要求转头吸气时眼看侧后方，不要向前上抬头。

水中练习

1.站立划臂：站立于浅水中，上体前俯，两臂在水中做陆上模仿 1 图的练习。做单臂练习时，另一臂手可在侧，前扶池槽（边）或水线。

2. 站立，臂与呼吸配合练习：站立于水中做陆上模仿练习。练习时面部必须没人水中，转头吸气时，头部和上体不能抬离水面。

3.行进划臂：在浅水中边走边做练习的动作。要求划水适当用力，以体会手臂划水的推进作用。划水时注意手掌，前臂内侧对水，推水时掌心应向后。行进时不应主动迈步，而是划水时身体向前带动两脚被动跟进。

行进，臂与呼吸配含练习：在浅水中边走边做练习上图的动作。要求划臂时按照臂与呼吸动作的配合要领配合呼吸动作。配合中不应将头部抬离水面。

夹板划臂：俯卧水中，大腿夹浮板浮起下肢，两臂交替划水。练习时可先做“前交叉”配合，再逐步过渡至中后交叉配合。