4．发展你的体能ppt配套的板书设计及意图

课 题

教学目标

科学的发展体能

1、

了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法；

2、

学会制订发展心肺耐力的练习计划；

3、

积极投入体育锻炼，享受运动的快乐。

重点难点

1、

教学重点：心肺练习方法; 2、

教学难点：如何投入及坚持练习。

课堂类型

教学过程：

一、

体育与健康

室内课

讲授人

岳兴

初中学生人体发育特点与体育锻炼：

初中阶段是人体形态和机能快速发展的重要时期，体能和运动能力明显提高，如何抓住发展体能的大好时期，科学的进行体育锻炼，促进身体发育呢？

（一）

身体形态发育的特点

身体的形态是指身体的外部形态和特征，一般由长度、围度、重量以及其相互联系来表现，一般来说，女生的青春期发育早于男生，而男生的总体增长幅度会超过女生。初中阶段，男生平均每年身体增长5-8厘米，体重增长4-6千克，胸围增长3-4厘米；女生平均每年身体增长3-6厘米，体重增长3-5千克，胸围增长2-4厘米。

*你知道影响你身高的主要因素：

1、遗传因素，这是决定身高的内在因素，制约着身体增长的时间，速度和幅度，但是外在的因素也一定程度上影响身高的增长；2、激素的水平，较高的激素水平能够促进骨骼增长，人体在睡眠时生长激素分泌增加，有助于生长发育，初中学生每天应保证9小时睡眠；3、营养状况，均衡充足的营养能为骨骼的增长

提供充足的原料。蛋、牛奶、蔬菜中有丰富的蛋白质、钙、维生素，有利于促进骨骼的增长；4、体力活动，适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增殖和骨内的新陈代谢，有利于身体增长。

（二）身体机能发育的特点

身体机能是指人的整体及各个器官、系统所表现出来的生命活动状况，常用安静时候的心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能发育状况。初中生身体机能不断增强，安静时候的心率随年龄的增长而逐步减少，可以降至每分钟80次左右，血压随年龄的增长而增长，一般收缩压14-15千帕，舒张压为8.5-8.8千帕，肺活量随年龄增长而增长，男生可达2500-3300毫升，女生为2000-2600毫升。

二、 什么是体能

体能是指人体各个器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。具备良好的体能可以使人精力旺盛地学习和工作，而且有能力享受休闲和对抗压力。体能包括与身体健康有关的和与运动有关的，与健康有关的肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分；与运动有关的，灵敏、速度、反应能力、力量、平衡能力、神经肌肉的协调性。

三、怎样评价体能

《国家学生体质健康标准》从身体形态，机能、身体素质和运动能力几个方面设立的项目，对学生体质健康进行测试和评定，身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、1000米（男）、1分钟仰卧起坐（女）、800米（女）。

四、发展体能的方法

（一）选择合适的运动项目

体能

耐力

肌肉力量

柔韧性

项目

中长跑、篮球、足球、游泳、健美操等

单双杠、武术、足球、篮球等

技巧、舞蹈等

（二）发展心肺耐力的方法

1、运动的项目，慢跑、骑自行车、球类运动、游泳、健美操等全身大肌肉参与的持续性运动；2、持续时间，不应低于30分钟，最好持续到1小时左右；3、运动的强度，心率每分钟保持在130-170次之间；4、运动次数，每周坚持锻炼3-4次规定强度和保持时间的锻炼，一定能取得比较好的运动效果。

（三）发展灵敏的方法

良好的灵敏不仅是学习和掌握高运动技能的重要基础，在日常生活中也有不可忽视的价值，介绍几种常用方法：折返跑、测跨步练习、躲闪跑、运球过人、持球突破、踢花毽等

课后提问：1、体育锻炼对促进身体机能的发展有什么作用？

2、哪些体育锻炼有利于心肺功能的发展？