1．心理健康与身体健康的关系教案设计

拥抱你的身心

心理学基础：每一个情绪都有一个图像，心理的成长在于左右脑的平衡，清除大脑当下不必要的垃圾！基于这个基础，本人拟课题为“拥抱你的身心”！通过左脑“改写故事”的方式和右脑“绘画处理”技术，来达到清理身心的负面情绪，从而更进一步达到身心平衡发展。

目标：通过这一节心理健康的学习，学生们能够意识到保护身心的重要性，以及通过“绘画技术”和“改写故事”处理一些深层次的情绪问题。最终达到学生更加和谐的身心！

一、“舞”字象形文字

1、看到这个图片，你想到了什么？

2、请下面的同学和你周围的同性同学拥抱一下，体验一下感受

3、谈谈此时的感受

二、展示课题“拥抱你的身心”

1、观看视频“身心一体”小视频

2、

看这个视频的启示

三、右脑清理，绘画技术

画心述心

假如心情有样子，请用笔画出心情的模样！用一句话描述一下你的图片。

修改我心

再用彩笔修改原图中不舒服的部分，直到让你的心感觉到更舒服。

探寻真心

继续探寻，我们负面情绪来自哪里？写出一件让你记忆深刻的负面事情。负面情绪的真相。

四、

左脑重新认知，改写故事

改写故事：

例如：旧故事

小时候我有一次不小心拿了别人的东西，别人骂我是小偷

，我感到很羞耻，悲伤。我觉得自己很不好。这么多年来我一直很

自责、沮丧。

新故事

有一个女孩，她很单纯很天真，她看到一个东西很好玩很好吃，就拿到

起来了，但是她遇到了一个不了解她的人，误解了她的意思，伤了她的心她很难过，但是她可以接纳自己的情绪，并且知道这件事只是个意外，不代表她不好。

继续探寻，我们负面情绪来自哪里？写出一件让你记忆深刻的负面事情。小组讨论，怎么修改旧故事。

五、

静心冥想修复

冥想身心

下面做一个“和自己对话，找到自己的心”的冥想

闭上眼睛，缓缓深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴吐气。来三次。

之后缓缓放松自己的身体。首先我们从头到脚感受自己的身体，

感受你的头部，感觉你的脖子，你的脖子平时会紧张和僵硬吗？

感觉你的脸部，眼睛，鼻子，脸部，嘴巴，耳朵。感觉你的肩膀，

如果你的肩膀通常是紧张和僵硬的话，试着放松你的肩膀，感觉

你的手臂还有你的双手，再一次的深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴吐气。接下来让我们感受自己的胸膛，胸口，感觉你的胸腔的德

方，感觉你的心脏，当我们感觉心的时候，有可能有很多种，我

们有可能，我们可能感觉到胸腔正中间有一些感受，我们也可能

是感觉是左胸，也就是真实心脏的位置有一些感受，首先感觉自

己的这个部位，我们过一会再回来再感受自己的心，现在再感

觉你的后背，后腰，感觉你的肚子，肚脐，丹田小腹，这些地方

有什么样的感觉呢？感觉你的大腿屁股，感觉你的小腿，踝关节，

如果感觉紧的话，也可以动动踝关节，动动你的脚掌和脚趾，感

觉你的脚趾。再一次的深呼吸，感觉到你的身体，是一个多么奇

妙的地方，我们的身体是我们的精神和灵魂住着的地方，所以我

们有理由关注和感受你的身体，你的身体有哪里疼或者不舒服吗？

有哪些卡住或者是紧，或者是难受，觉得紧绷，还是疼痛。如果有不舒服的话，请你把关注点放在这个不舒服的位置，去感觉这

种不舒服的感觉到底是怎么样的？然后如果你可以的话，你的身体

内部有一双眼睛，如果你的身体有一双眼睛的话，你可以看到这个

不舒服疼痛的部位吗？你可以看到这个不舒服的地方有什么形状或

颜色？如果你看到这个不舒服的状态，首先跟他说，你好，欢迎你，

我看到你了，然后，你可能开始想要和这部分对话，你可能想问他，

你从哪里来，或者说，你有什么信息有什么事情想要告诉我吗？当

你问的时候，等一个答案，等你潜意识浮现一个答案，你的身体会

告诉你的，现在让我们回到我们心的这个部位，其实，我们心的部

位是非常的温柔和敏感，非常脆弱的一个部位，但是我们有着强大能量的部位，所以感受你的心，你的心具有什么样的特质呢，他是

温柔的吗？他是敏感的吗？他是脆弱的吗？还是说他积攒了很多的

痛苦，伤痛的记忆呢？有的时候我们会麻痹了自己的心，因为平时

积攒的痛苦太多，你的心在告诉你什么呢？你能看到你身心的形状，

或者是颜色吗？如果你有一双内部的眼睛，你会看到你的心的什么

样的图画呢？如果你的心会说话的话，他又会说什么呢？如果你得

到答案，可以拿出纸和笔记录下来，如果没有得到答案也没有关系，当我们经常习惯去感受自己的身体，感受自己的心的时候，这种感

受就会自然的出来，好的，今天的冥想的练习就到这里，回到我们

所处的位置。活动一下自己的身体，回到上课的状态。经常练习我

们可以增加对自己对自己情绪的敏感性

。