3．调节你的情绪主要内容及教案内容

《合理调控情绪》教学设计

司徒中学 魏源

《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》明确指出，体育与健康课程的综合性体现在：以体育与健康学习为主，渗透德育教育，同时融合部分健

康行为与生活方式、生长发育与青春期保健、心理健康与社会适应、疾病预

防、安全应急与避险等方面的知识和技能，整合并体现课程目标、课程内容、指导思想

过程与方法等多种价值。本课的学习，既是全面贯彻实施《课程标准》的需

要，也有利于学生学会合理调控情绪，自我调节、控制自己的行为，从而促进初中学生心理健康发展。

本课教学内容，是针对初三学生的生理、心理特征选择的。通过学习，让学

生了解情绪的概念和调节方法，从而让学生学会如何在生活、学习中控制调教材分析

节情绪。“合理调控情绪”的教学难点是，有关“应激”“精神压力”“抑郁”“恐惧”消极心理过程的理解和调节方法的掌握与作用。

初三是学生的成长发展的转折点，也是教育的关键期。生理上，他们已经进

入青春期，性成熟带来的好奇心，促进他们性意识的发展；心理上，初中生

学情分析

的情绪能力已获得相当的发展，能透过内省和或观察自己和他人的情绪，情

绪的表达具有内隐的特征，形成外部表情与内心体验不一致性。本课教学中，教师针对学生青春期的特点，使他们学会合理调控情绪。

1、引导学生了解情绪及其特点。

教学目标

2、学生学会合理调控情绪的方法。

3、正确面对各种压力，培养学生积极乐观、主动进取的心态。

重点：情绪的特点和调控情绪的方法。

教学重难点

难点：调控方法的掌握和运用。

教法

提问作答法、图片展示法、小组讨论法、情景设置法、案例分析法

第一环节：新课引入

教学流程

第二环节：新课认知

第三环节：总结评价

教学设计

教学流程

一、新课引入：

请同学们回答图片中人物的各种表情

设计意图

利用图片吸引学生的注意力，引导学生思考图片中人物的各种表情代表的情绪，以此来导入本节课的主要内容。

讲解情绪的概念，让学生对什么是情绪有个清晰的概念。

情绪的分类：积极的情绪和消极的情绪

理解情绪的作用

通过小组合作集思广益，提升小组之间的合作能力。活跃课堂气氛。

二、新课认知：

1.1 何为情绪？（情绪的概念）

情绪是人们对环境刺激的一种内在反应，在身体各部分发生变化而带来的一种复杂状态。

1.2 情绪的类型

积极情绪：促进机体正常活动，有益身体健康，有利于注意

了集中，形成良好的行为方式。

例如：欣赏的微笑，认可的点头。

消极情绪：引起机体功能紊乱，注意力不集中，易形成不良行为方式和性格特点。 例如：冷漠的表情，不良的身体语言。

1.3情绪的作用



可以影响和调节认知过程



可以协调社会交往和人际关系



可以传递信息传递的功能

2.小组合作

2.1小组合作写一写，想一想！我的情绪困扰？

用一张纸片，写下你最大的情绪困扰,并举例说明。

（愤怒、抑郁、焦虑、冷漠、嫉妒、孤独……)

2.2压力大家谈

紧张 失眠 担心恐惧 失去信心 烦躁 对于压力我们需要理智从容应对。

同学们如何调节自己的情绪：

（1）大哭一场

（2）写日记

（3）唱歌、听音乐

（4）跑步、做运动

（5）倾诉

（6）旅行

（7）睡觉

3.情绪的自我调节与运用

3.1情绪的自我调节法

A.自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 B.语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪

C.注意转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。 D.能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 E.环境调节法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

3.2案列分析1 当你在体育活动中遇到客观问题时，肌肉紧张，动作不协调，心跳过快，心神不宁，你该怎么做？

解决方法：

通过分解动作和简单练习增加自信心。请老师或者同学帮助保护，正确认识和评价自己的运动能力，从老师和同学的正确示范和榜样中吸取力量。学会通过各种途径调节自己的情绪。

3.3初中生情绪管理“三步曲”

WHAT——现在有什么情绪？ WHY——为什么会有这种情绪？ HOW——如何有效处理情绪？

引导学生说出自己的一些情绪。并说出平时自己是如何调节的。

导入正确的情绪自我调节法

通过案例分析1，引导出当同学们遇到情绪反应时，应该思考解决方法。

导入：初中生情绪管理的方法，

3.4案例分析2 提出问题：当你面对具有一定的困难和挑战学习时你会出现什么情绪怎么做?小组讨论，

总结:会出现焦虑情绪。

A．

正确评价自己的能力，适当降低难度

B．

把注意力集中在当前要完成的动作，不与他人比较

C．

通过多种途径和有关自我放松方法，适当调节。

4. 合唱情绪之歌

三、总结评价

本课小结

1.情绪的概念

情绪的类型

2.情绪的特点

情绪的作用

3.调节情绪的方法及运用

课后作业：

总结近期自己在学校参加的一项体育活动中的情绪体验，在小组交流；调查同学在体育活动或者比赛中曾经有哪些不良情绪体验，是如何解决的。

自我小结

近期我参加的活动：

在活动中我的情绪体验？

快乐的：

不快乐的：

组内交流：组内同学在体育活动中有哪些共同的情绪体验？

快乐的：

不快乐的：

调查

小组分工，分别调查其他同学或亲友在体育活动中有哪些不良的情绪体验，原因是什么？

常用的情绪调节方法有哪些？

让学生进一步明白遇到情绪反应，应该怎么做。

通过案例分析2，结合“三步曲”方法，让学生自主讨论方案，培养学生自主解决问题的能力。

通过歌曲缓解学习的疲劳、放松自我

巩固强化

知识点回顾

组内探究

哪些调节方法的效果最明显？写出情绪调节的排行榜。

拓展思考

在学习生活中难免会有不良情绪干扰你，你准备怎样应用上述调节情绪的方法来保持积极的情绪并帮助他人，促进身心健康发展呢？

教学反思：