4.400米耐力跑的技术与体力分配优质课一等奖教案

一、指导思想

本课以体育与健康课程标准提出的健康第一为指导思想，在教学中通过创设情景的方式给学生设置有趣的游戏和任务关卡，培养和激发孩子们主动学习的兴趣，把让学生觉得枯燥无趣的耐久跑变成他们喜欢的体育活动，通过学习过程的积极参与，在运动中发展学生奔跑能力，提高心肺功能，同时在完成各个任务关卡的同时锻炼了学生的领导能力、意志力和互帮互助团队合作精神，集体荣誉感，保家卫国的爱国主义情怀。

二、教材分析

耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力，练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心肺血液体统的发展，提高有氧代谢的能力，还有助于降低血液中胆固醇的含量。它简单易行、锻炼价值高，是走向终身体育的一个好方法。水平三的耐久跑是在水平二的基础上，进一步改进和提高跑的动作技术，本课重点学习耐久跑的呼吸与跑中节奏的配合以及怎样合理分配体力，让学生在耐久奔跑游戏的氛围中，忘却疲劳或推迟疲劳的出现，跑得轻快而持久。通过耐久跑发展学生奔跑能力，提高学生耐力等体能，并通过多种跑的练习培养学生积极向上、敢于挑战自我、克服困难的精神，以及相互合作团结互助的团队意识和行为。

三、学情分析

五年级学生的400米项目已纳入国家体质测试项目，目前学生身心发展还不成熟，意志力不够坚强，青少年的耐力素质普遍降低，耐久跑项目因枯燥无趣而受到学生普遍抵制。所以在教学中要把学生积极性调动起来，老师必须多花心思研究耐久跑，把它变得有趣有意义，让学生喜欢，并主动积极的去完成，从而增强课堂教学效果，同时在练习中关注个体差异

四、教学目标

1.了解耐久跑对人的基本健身价值，跑步中呼吸节奏的重要性。

2.在跑动中合理分配体能，学会如何调节呼吸节奏的方法。

3.培养学生的领导能力，坚强的意志品质和团队合作精神。

五、教学重难点

重点：跑动中呼吸节奏的调节。

难点：体能的合理分配。

六、教发与学法

讲解示范法、比赛法、评价法、游戏法、情境创设

七、教学流程

上课常规 ————→

体能训练 ————→

排雷游戏 ————→

远征战场 创设情景

慢跑热身

在游戏跑动

完成400米

配合音乐感

中体会调节

运用两三步

受呼吸节奏

呼吸，摆臂。

一呼，两三

步一吸的

呼吸节奏

∣

∣

↓

下课

←———小结评价

←———放松活动

←———课课练←———占城游戏

耐久跑单元教学计划

1、知道耐久跑的健身价值，学习耐久跑自然跑动中摆臂与呼吸配合的方法。单

合理控制跑速分配体力。

元

2、发展跑的能力，能坚持完成400到600米的耐久跑。了解体能的构成，目

通过各种跑的练习与游戏发展心肺耐力，提高学生适应自然环境的能力。

标

3、培养坚强的意志品质，在身体略显疲劳时能坚持完成任务，体验运动带来的成功快乐。在耐久跑活动中情绪饱满，乐于与同伴互相帮助共同完成游戏，挑战任务。

课

教学内容与要求

教法与措施

重、难点

次

走跑交替600-800米

1、教师讲解练习方法

要求：发展学生跑的一（路线、步伐节奏与呼重点：勇敢的完成任务

1 般耐力

吸的配合）

难点：在跑中保持正确身养成正确的姿势

2、学生分组，在组长体姿势，知道耐久跑中呼培养吃苦，坚持到底的带领

吸的重要性。

意志品质

听信号练习

定时跑

1、教师强调跑的步伐重点：在跑动加深呼吸（吸

要求：在上一次课的基节奏与呼吸的配合

气用力、呼气自然）

2 础上有提高，保持速度2、学生分组（快、慢）难点：能在一定速度的情坚持更长时间

自主进行3分钟练习

况下坚持3分钟

培养学生不怕困难坚

持不懈的精神

400米耐久跑

1、认真听游戏规则，

要求：发展耐力素质和按要求完成学习任务。3 跑的能力，培养小组长2、学生在跑动过程中

领导能力，学生不怕困体验如何把握呼吸节重点：跑动中摆臂与呼吸难坚强拼搏的意志品奏。

的节奏配合

质和团队合作相互帮

难点：体能的合理分配

助的人际交往能力，国防教育以及爱国主义精神。

合作跑：

1、两人一起完成一圈，重点：上下肢协调配合

体现相互帮助的精神

5人一组，小组任务8难点：在身体略显疲劳时4 培养学生“我能行，我圈。

能坚持跑一段距离与同伴能坚持到底”的良好意2．能力强的多完成几相互帮助。

志品质

圈

考试：400米

1、强调跑的步伐节奏重点：树立顽强拼搏的精

了解学生掌握情况与与呼吸的配合

神，用最快的速度完成完5 身体体质状况为以后2、提醒跑步节奏与体成400米测试。

更好地改进教学方法力的合理分配

难点：呼吸节奏的调节，和手段，提高教学质3、分组测试

极点的克服，体能的合理量，为今后的教学积累4总结考试情况

分配。

经验

耐久跑第3课时

水平三（五年级）

重庆秀山吏目小学 赵兰 学习

内容

学习

目标

400米耐久跑

课

次

第3课时

跑动中摆臂与呼吸的节奏配合

体能的合理分配

知识目标：知道耐久跑中呼吸节奏的重要性。

技能目标：体验耐久跑中摆臂与呼吸节奏的配重

点

合，控制跑速合理分配体力，发展学生耐力素

质与心肺功能。

情感目标：体验跑步带来的乐趣，培养小组长难

点

领导能力，培养学生不怕苦不怕累，坚强拼搏

的意志品质和团队合作相互帮助的人际交往能力，国防教育以及爱国主义精神。

学习

教学内容教与学的方时次预计问题

过程

与要求

法、措施

间

数

处理方法

导

入

与

准

备

上课常规

1、集合整队，清点人数，师生问好。

2、交代本节课学习任务和要求，充分活动踝腕关节。（警报声响起）创设情境，教师讲解抗美援朝保家卫国战争，引导学生愿为保家卫国贡献一份力量，体现学生爱国精神，激发学生对本课的兴趣。

体能训练

师交代学生在跑动中合音乐节奏感受呼吸。

教师带队单队行进，先跑S型，再跑螺旋型，最后跑到各自的点。

排雷游戏

师提醒生在游戏跑动中呼吸，摆臂。

游戏方法：红色为布雷，绿色为排雷，分排雷手和布雷手两组进行大比拼。在规定时间内尽可能多的排雷布雷。不能在同一个点重复布雷，

3

1 预计问题：学生注意力不集中，兴趣不高。

处理方法：情景创设故事导入激发学生兴趣，引起学生注意。

组织形式

场地布置

XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲

集合队形

开

展

与

深

入

6

1

9 预计问题：学生跑动不积极，跑错点。

处理方法：跑前做好队伍跑动要求，交代清楚每位学生需要跑到的点。

预计问题：在游戏

中学生在原地等待

排雷布雷。

处理方法：教师言

语刺激，会以积极2 跑动这一方面来评优秀排雷手，来调动学生积极。

要求：跑动不脱节，按要求跑到自己的点。

要求：遵守游戏

当发生两人快要发生碰撞时，统一往左绕行，听到口哨声立即停止排雷快速回到原点。

游戏可多次进行。

远征战场

原地呼吸练习，强调学生在跑步过程中，两三步一呼，两三步一吸。

20米×20次往返跑。

要求：全班成一列横队行进。

规则，避免相互碰撞。

6

1

预计问题：跑不整齐，队员掉队，学生出现体力不支。

处理方法：跑步要求以老师为基准，队伍跑整齐，教师言语鼓励，讲解极点的突破，并引导学生相互帮助。

预计问题：队伍跑错点，队伍脱节。

处理方法：提前给每个队长讲清攻城线路。严明规则要求，懂得守规矩才能打胜仗的道理。

要求：团队意识，相互帮助，队伍整齐。

占城游戏

游戏方法：各队领取攻城路线图，按照规定路线进行攻城，每到达一个点，队员绕地上圆圈跑一圈再去下一个目的地。游戏可多次进行。

8

2

要求：遵守规则，，紧随队伍，避免碰撞。

XX XX XX XX XX XX XX XX XX XX XX XX XX XX XX XX XX XX XX XX ▲

要求：积极参与。

130—140次／分

50﹪

大

拓

展

与

延

伸

欢庆胜利（课课练）

1.仰卧起坐练习

2.立卧撑练习

3.柔韧练习

放松与小结

1.放松

2.师生再见

场地

音响一台，

器材

简易地图8份，

手雷41个，

篮球场一块。

课后

反思

8

1

预计问题：学

生出现疲劳，不愿再运动。

处理方法：鼓励和夸奖学生，让他们和老师进行比赛。

平均心率

练习密度

心里负荷

负荷

预计