第1课 体育与健康基础知识：学会调控自己的情绪课时教案

《学会调控自己的情绪》

教学目标：

1、情感态度价值观目标：懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。

2、能力目标：逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪。

3、知识目标：明白情绪需要个人主动调控的道理。知道情绪调控的一些有效方法。

教学重点：学会调控情绪的方法。

教学难点：喜怒哀乐，不忘关心他人。

教学准备：多媒体课件。

教学方法:直观演示法、活动探究法、集体讨论法、说学法等。

教学用时：1课时

教学过程：

一、情境导入

同学们，今天现场来了这么多听课的老师，你什么心情？

学生：紧张。

教师：如果过分紧张的话，一定会影响这堂课的效率，那你有什么好办法来调节紧张的情绪呢？

学生：深呼吸、看幽默剧、听音乐等

教师：那咱们来尝试一下比较简单的两种缓解紧张的方法：

1、深呼吸：注意，把眼睛闭上，用鼻子尽量地吸气，吸到足够多的时候，再慢慢地呼出来。请跟着我一起试一下。

师：现在感觉怎样？

部分学生：轻松了。

师：看来还有一部分同学效果不大，咱们再来试下第二种：

2、看幽默剧：（出示视频）

教师：现在感觉怎么样？

学生：轻松了。

教师：我相信大家以轻松的心情一定能上好这堂课。请同学们再思考一下，我们一开始比较紧张，然后采用了两种简单的方法来调节，现在变得轻松了，你从中有什么体会？

学生：情绪是可以调控的，调控情绪的方法是多种多样的。

教师：很好，那调节情绪的方法都有哪些呢？这就是这节课我要和大家共同探讨的问题！学生一起说课题，教师板书：学会调控自己的情绪。

二、新授部分

（一）青少年情绪的特点

1、故事导入：小红的一天（多媒体出示）

小红早上起床，心情不错，高高兴兴去上学。语文课上，课文内容没太懂，老师提问没答上。烦死了。课间休息时，小红抓紧时间和同学做游戏，开心极了。

到了中午，她一个人坐在位置上“发呆”，午饭也不想吃，一切都觉得无聊！

下午数学课上，小红这次测验比上次进步了许多，受到了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。放学了，她本想早早回家，又为小事与同学争吵，非常恼怒。

讨论：看了小红同学的情绪表现，你能总结出青少年的情绪有什么特点吗？

小结：青少年情绪丰富而强烈，可是情绪的起伏变化也很大，很不稳定，而且容易冲动。

（二）不良情绪对人的影响

1、故事引入：徐立杀母事件

中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。

2、不良情绪会对青少年产生哪些影响？

①影响精神状态，干扰学习和生活；

②影响同学间的团结友爱；

③影响身体健康；

④违反学校纪律，甚至触犯法律。

3、提问：情绪能不能自我调节和控制呢？

学生回答。通过一则故事来分析一下。

故事二：

从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”

思考：你有什么办法让老奶奶开心起来？老奶奶一会沮丧一会兴高采烈的情绪变化，说明了什么？

问：（生答）情绪是可以调控的。

老奶奶忧愁：

雨天－－－小儿子的洗染店 晴天－－－大儿子的雨伞店

老奶奶乐呵呵：

雨天－－－大儿子的雨伞店 晴天－－－小儿子的洗染店

提问：我们应该用什么样的生活态度，来看待我们的学习和生活呢？

答：乐观、积极

结论：可见，情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。所以，情绪是可以调适的。

（三）调控情绪的方法

活动一：经验交流会 过渡：哲人说——人生是条河，有顺流而下，也有逆流而上，有水波荡漾，也有岩石险阻。所以生活中挫折、困难不可避免，烦恼事、伤心事谁都会遇到，那么如何保持乐观的心态呢？这就需要我们学会调控自己的情绪。你在家庭、学校和社会生活中什么时候曾经产生过什么样的不良情绪，你是如何排解的？请选取记忆深刻的一件事进行交流。

（学生交流探讨，指名回答）

师：通过同学们刚才的回答，老师把你们的调节情绪的方法大致归纳了一下，有：

（1）注意转移法。

（2）合理宣泄法。

（3）理智控制法。

（四）情绪宣泄要合理

通过刚才的学习，我们知道了调节情绪的方法，但是在调节情绪的同时，应该要注意些什么呢？我们应该怎样适当地表达情绪呢？

1、评一评：他这样发泄情绪合适吗？

李亮今天考试没发挥好，心理很不好受，放学后他生气地把椅子摔得震天响，并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：“这是我的事情，谁也管不着!”

思考：发泄情绪的时候又应该注意什么呢？

总结：不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。

活动二：情绪疏导

每个同学在纸条上写出自己最烦恼的事，然后同学上台抽签，念出纸上的内容，其他同学为他们想办法，帮助同学调节情绪，对症下药

。

四、课堂小结

1、今天老师和大家一起学会了调控情绪，懂得了调控情绪的关键是应该有一个积极良好的生活态度；调控情绪的方法有注意转移法，合理发泄法和理智控制法；尤其是调控情绪要注意时间和场合，要注意喜怒哀乐不忘关心他人。

2、在这里老师跟大家一起感悟这段话，希望在今后的学习、生活中对你有所帮助：

你不能左右天气，但你可以＿＿改变心情＿＿；

你不能选择容颜，但你可以＿＿展现笑容＿＿；

你不能控制他人，但你可以＿＿掌握自己＿＿；

你不能预知明天，但你可以＿＿把握今天＿＿；

你不能样样顺利，但你可以＿＿事事尽心＿＿。

3、最后，请同学们和老师一起拍着手，唱着幸福的歌，让快乐永远陪伴着我们！放《幸福拍手歌》。