快速跑：蹲踞式起跑精品学案

小学体育：快速跑——蹲踞式起跑

（第一课时）

执教教师：张小文

主要

快速跑——蹲踞式起跑

教材

内容

重点

教学重点：正确做出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作。

与

难点

教学难点：蹬地有力，快速起跑

动作协调灵敏。

教

学

目

标

教学

顺序

一

5 分钟

二

5 分钟

1.

运动参与：学生能积极参加体育课的学习并进行身体练习。

2、运动技能：绝大部分学生基本了解起跑器的安装方法和掌握蹲踞式起跑技术。

3、身体健康：发展下肢爆发力，身体灵敏协调能力，为终身体育打下基础。

4、心理健康：通过蹲踞式起跑及加速跑练习，提高学生的自信心、竞争力和调节情绪的能力，

胜自我，体验成功的乐趣。促进学生心理健康水平的提高。

教学内容

一．课题常规

教师活动

要求：声音洪亮，

精神饱满。

1、

指定集合地点，检查着装，接受学生体委报告。

2、宣布本课内容和教学目标。

学生活动

组织：背阳背风站立：

内容

练习

时间

次数

1、集合整队，将学生带入授课地点

2、师生问好

3、宣布课的内容

4、检查服装

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5

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分钟

1、按指定地点整队，体委汇报

出、缺勤人数点。

2、师生问好

3、注意听讲，记住学习目标，

自我定位。

组织：

听教师口令按体操队形站好

组织：

5 分钟

4x8 拍

一、徒手操

1.肩绕环：

组织学生按体操队形

预备姿势：两脚与肩同宽，两手

站好，指挥全班集体

平举屈肘搭在肩关节处

练习。

前两个八拍绕肩关节向前绕环，

后两个八拍绕肩关节向后绕环

要求：两手绕环动作幅度要大

2.扩胸振臂运动：

认真讲解，做示范

预备姿势：直立。

领做徒手操1x8拍

①左脚侧出一步，同时两臂屈

口令指挥练习4x8拍

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二

5 分钟

肘平举与胸前向后振一次。

②再向后振一次。

③④两臂侧平举向后振动。

⑤⑥

左手上举，右手下垂向后

振动

⑦⑧

右手上举，左手下垂向后

振动

要求：向后振动是用力

3.踢腿运动

预备姿势：直立。

①左脚向左

前（约45度）一步，重心移至

左脚上，右脚掌着地，同时两臂

经前至前上举，掌心向前。

认真讲解，做示范

②右腿前踢，同时两臂经前落

领做徒手操1x8拍

下后摆。

口令指挥练习4x8拍

③还原成①的姿势。

④左脚收回，两臂还原成直立。

⑤⑧同①④，但换右脚做。

要求：

①两臂前上举时，上体不要转

动。

②踢腿时，脚面绷直，两腿不

要弯曲，上体保持正直。

4.膝关节运动

预备姿势：两脚并拢稍弯曲，两手

扶在膝关节处

前两个八拍向左绕环

后两个八拍向右绕环

5.手腕踝关节运动：

预备姿势：双手十指交叉互握

认真讲解，做示范

与胸前，左脚脚跟提起，脚尖

领做徒手操1x8拍

着地。

口令指挥练习4x8拍

①-⑧绕环

1，2x8相同，3，4x8换右脚绕环

模仿教师做徒手操动作

在教师的口令下练习徒手操

模仿教师做徒手操动作

在教师的口令下练习徒手操

模仿教师做徒手操动作

在教师的口令下练习徒手操

三

25 分钟

二、学习蹲踞式起跑

起跑技术包括“各就位”、“预

组织：

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组织学生各三排相对

备”、“鸣枪”（或“跑”）三个站立，教师在中间讲解

阶段。

示范

听到“各就位”口令后，做2 3

次深呼吸，轻快地走到起跑器前，

两手撑地，两脚依次踏在前、后起

跑器的抵足板上，后膝跪地，两手

放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸

直，肩与起跑线平行，两手间隔比

肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形

支撑。颈部自然放松，两眼视前下认真讲解，做示范

方约40 50厘米处，注意听“预备”扼要分析示范学生动口令（如图之1）

作，提示学生如何观察与评价动作

听到“预备”口令后，随时之

吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩

同高或稍高于肩，重心适当前移，。

肩部稍超出起跑线，这时体重主要

落在两臂和前腿上。“预备”姿势

应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。（如图之2）。

听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。（如图之3、4）

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1

2

3

4

三、学习加速跑

★起跑后的加速跑：当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第

1、认真听教师讲解示范并模仿教师做动作

认真讲解，做示范

2、自己在原地或者起跑器上实扼要分析示范学生动践正确的起跑器安装。

作，提示学生如何观察

与评价动作

1、教师认真讲解并示范

2、观察学生练习，并巡回

辅导

3、扼要分析示范学生动作，3、练习蹲踞式起跑，注意各环

提示学生如何观察与评价节技术要领。

动作

4、学生练习时巡回辅导并纠正错误

要求：

认真练习，体会动作要

领，观察同伴练习，并学

习如何进行评价

2-3 次

2-3 次

三

25 分

钟

一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.

起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.

1、教师认真讲解并示范

2、观察学生练习，并巡回

辅导

3、扼要分析示范学生动作，

提示学生如何观察与评价

动作

组织：

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四、恢复整理阶段

1、集合整队

2、放松练习

3、小结：

4、下课

4、学生练习时巡回辅导并纠正错误

要求：

认真练习，体会动作要

领，观察同伴练习，并学

习如何进行评价

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1、认真听教师讲解示范并模仿教师做动作

2、练习起跑后的加速跑

3、做起跑和起跑后的加速跑练习

3次

3-4 次

四

5 分钟

整队

组织放松练习

小结本次课情况，对

完成动作较好的同学

进行表扬。

师生再见

组织

组织：四列横队

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★

用手轻轻拍打四肢的肌肉

对照教师的小结，找出差距。

场地

田径场