4.400米耐力跑的技术与体力分配第二课时教学实录

400米耐力跑技术与体力分配教学设计

教学目标：

1、培养跑的正确姿势，发展跑的能力和一般耐力。了解耐久跑的动作方法和呼吸方法。 2、让80%左右的学生了解400米跑的基本方法和要求。 3、培养学生对理论课的认识和重视。

课堂教学

首先播放视频导入让学生了解什么是400米跑

提问：

同学们知道有哪些跑的项目呢？

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、5000米、10000米、马拉松等。

那些是短跑项目、哪些是长跑项目？

100米、200米、400米、是短跑，800米、1500米、3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑

一．引入课题：介绍400米耐力跑

400米耐力跑是长距离的短跑正式比赛项目之一，它是一项速度性的项目，它对运动员的生理、专项技术、身体素质、体力分配等方面都有较高的要求。

400米耐力跑技术应该说是一个不可分割的完整体，但为了便于分析，

可以把它分为四个阶段: 1.

起跑

2.起跑后加速跑

3.途中跑

4.冲刺跑

1.

起跑的概念：起跑的任务是获得向前的冲力，使身体快速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利条件。

起跑分为：①.蹲踞式起跑②.站立式起跑

①、蹲踞式起跑：屈体，两手撑地，有力腿在前，前脚距离起跑线一脚至一脚半。后脚距离前脚一脚至一脚半，后腿跪地。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，两眼目视前方半米处。

②、站立式起跑：两脚前后开立，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到发令枪声后，两腿即用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。

2.

起跑后加速跑：起跑后的加速跑是从蹬离出发点，到途中跑之间的一个阶段，其任务是充分利用起跑时向前的冲力，尽快达到自己极限的百分之九十的速度。（60米左右）

3.

途中跑：途中跑是400米全程中距离最长的一个阶段，蹬地摆臂的幅度要稍小，频率要稍低，步幅均匀，更注重动作的省力和运用效果。动作轻快、放松、自然，身体重心稍高、平稳，呼吸有节奏，一般两三步一呼、两三步一吸，跑速和体力分配合理。（260米左右）

4.

冲刺跑：终点冲刺跑是全程跑的最后一段，任务是尽力保持最高速度冲过终点，从而完成这段400米耐力跑的整个过程。（80米左右）

※冲刺跑进入冲刺跑要加快两臂摆动的速度和力量，在离近终点处，尽量保持上体前倾的角度，尽可能以最快的速度跑过终点，然后逐渐慢跑减速。

二．体能分配

400米耐力跑，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，具体可分为4个阶段：四个100米

第一个100米：刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的85%到95%。

第二个100米：出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要匀速跑完这100米。

第三个100米：第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度。

第四个100米：最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂大幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，保持呼吸节奏。

＊课外延伸

世界纪录：男子400米43秒03 南非选手范尼凯克2016年8月15日（北京时间）在巴西里约奥运会男子400米跑决赛中创造出第9道奇迹。

女子400米47秒60 民主德国选手科赫1985年10月6日在澳大利亚堪培拉创造。

宣布下课，师生再见。