4.400米耐力跑的技术与体力分配课堂实录

淮安市实验小学教育集团

延安路小学

水平三（五年级）

耐

久

跑

教学设计

执教教师：乔莉莉

2018年3月30日

水平三（五年级）《跑与游戏》单元教学计划

单元

学习目标

(1)积极参与跑的练习，逐步养成自觉参加体育活动的意识和习惯

(2)尝试和逐步学会快速跑、穿道跑、耐久跑、往返跑等正确方法，在规定的距离内达到一定的速度和耐力水平

(3)发展灵敏、速度、力量和耐力等身休素质培养正确的身体姿势

(4)在学习中体验群体学习的乐趣，尊重与关爱能力较弱的同伴，逐步养成吃苦耐劳的意志品质

跑:50米快速跑、弯道跑、1000~1200米自然地形跑、400 米或50 米X 8往返跑、12 分钟定时跑、50米X8 往返跑（考核）

游

戏:“

叫号接球”、“

十字接力”、“

时光隧道”、“

猜拳乐”、“

钻山洞”、“打活动目标”

学习

内容

学习目标

教学

重、难点

重点：弯道跑的方法

难点：跑得自然、协调、有力

(1)组织学生原地摆臂、原地弓箭步跳、原地高抬腿跑等专项练习

(2)学生6-8路纵队鱼贯练习30米加速跑，用追球跑、让距跑等形式提高跑速

(3)按能力6-8人一组练习50米快速跑

(1)组织学生分组练习15米直道跑和弯道跑，体验跑时的身体感受

(2)运用口诀指导原地模拟弯道跑的内倾、摆臂动作，速度由慢到快

(3)组织学生分组进行8 字形、S 形跑和游戏“十字接力”

具体学习内容

单元

教学内容

学时

1 2 (1)知道用积极摆臂、加快步频和两腿有力后蹬来提高跑的速度

(2)能够掌握50米全程跑50米快速的技术动作，跑得自然、跑

快速

(3)在重复练习中体验快速跑的乐趣，勇于拼搏、积极进取

(1)了解弯道跑的意义、要求和方法

(2)初步掌握弯道跑身体内倾、两臂外摆大内摆小及两脚着地部位不同的弯道跑

动作方法

(3)体验学会弯道跑的乐趣，并能感受团结合作的快乐

重点：能沿弯道快速跑进 难点：

动作的协调性

3 (1)懂得耐久跑是提高耐力素质和心肺功能的有效手段

1000~120(2)安全地进行自然地形0米自然跑，呼吸有节奏，跑得轻地形跑

松自然

(3)能坚持完成练习,并主动鼓励弱势同学

重点：自然地形跑的方法

难点：手脚配合协调，节奏一致

(1)讲解示范各种地形、地物的跑法及技术要点和安全措施

(2)在教师带领下学生一路纵队进行1000-1200米自然地形跑，熟悉地形、路线、方法

(3)组织学生按体能分组，以小组为单位，自行进行自然地形跑，可设计为多种形式(如走跑交替、跑中轮流领跑等)

4

(1)知道在耐久跑中要合理分配体力

400 米或(2)能做到跑的动作轻50 米X 8松、自然、协调，呼吸有往返跑

节奏,跑得持久

(3)练习中具有不怕苦、不怕累、超越自我的精神

(1)能知道耐久跑时呼吸要有节奏，跑后要放松整理

(2)能在耐久跑中运用正12分钟定确的呼吸方法，做到呼吸时跑

有节奏，动作轻松协调

(3)在身体有轻微难受的情况下，能坚持完成练习

重点：合理分配体力

难点：跑的自然轻松

(1)指导学生原地慢跑练习呼吸的方法，学会正确的呼吸方法

(2)组织学生6-8人一组在小组长带领下练习自然地形跑走交替

(3)组织学生分组练习400米或50米X8往返跑

5 重点：跑得轻松，呼吸有节奏

难点：克服极限

(1)

组织学生集体原地慢跑练习，复习正确的呼吸方法

(2)组织学生分组练习5分钟自然地形跑(可围绕操场的标志线和篮球场的边线等) (3)学生按体能分组绕田径场练习6-8分钟定时跑，如学校没有田径场可围绕各种图形练习，提示学生跑得轻松自然，呼吸有节奏

(1)组织学生站立式起跑进行20-30米加速跑接途中跑练习

(2)宣布考核标准，安排计时、记录等人员，男女生分组轮换进行考核

(3)提示学生完成考核自主放松整理

(4)暂不考核的学生安排游戏活动，注意游戏安全

6 (1)能记住耐久跑的方法，懂得合理分配体力的5米X8往道理

返跑（考(2)能合理分配自己的体核）

力跑完全程，力争好成绩

(3)考核中能表现出努力进取、顽强拼搏的精神

重点：耐久跑的方法

难点：合理分配体力

1. 课前认真检查场地和器材，消除安全隐患。

安全

2. 充分做好准备活动。

保障

3. 合理安排练习空间及练习路线方向。

4. 提醒学生不带尖锐物品。

单元知识与技能评价

优秀

男生：1分42秒及以下

女生：1分47秒及以下

良好

及格

男生：1分48秒--1分45秒

男生：2分18秒--1分51秒

女生：1分53秒--1分50秒

女生：2分23秒--1分56秒

水平三（五年级）《耐久跑》

一、指导思想

对于耐久跑这一教材内容本身来讲比较单一、对学生而言比较枯燥，但对学生成长素质的过程中，则是一节必须掌握的、技术性的教学内容。它对锻炼学生的体能及培养学生的意志品质都有很高的价值。不过这类教材确实比较难上，学生对此兴趣也不高。而新课程标准提出了“要形成克服困难的坚强意志品质，能在一定困难条件下参加比较剧烈的游戏或活动，在身体有轻微难受的情况下坚持完成任务。”为了贯彻执行新课程这种理念，我选择了“耐久跑”这一教材。又根据本课教学过程中使用的教具，拓展延伸出有关终身体育锻炼的素质练习。 二、教材分析

通过小学四年级的学习和锻炼，学生对跑的动作己比较熟悉，如何让学生跑得快、跑得轻松自然、跑得持久，需要不断改进跑的技术。根据五年级小学生身心发展特点，本学期跑的教学内容以耐久跑为主，快速跑、往返跑为辅，学生体验跑的不同形式和耐力对身体发展的不同作用。

在跑的技术学练方面，以掌握快速跑和耐久跑的途中跑技术为重点，在教学中不要过分追求技术细节，以发展学生快速奔跑能力、提高途中跑能力、发展体能为主。

三、学情分析

五年级学生正处于生长的发育时期，身心发育发展已近青春期的早期，具有较强的竞争意识，在跑的教学方式、方法、手段的设计上，要多样化、趣味化，适当引入竞争因素，培养学生敢于拼搏、勇于争先的精神。

五年级学生有意注意的能力逐渐增强，教学中应多选择发展速度和耐力素质的练习和游戏，使学生掌握练习方法，提高身体素质，激发学生学练兴趣。学生在快速跑时可能会出现上体过于前倾、摇晃，终点冲刺减速;耐久跑时呼吸节奏不好，体力分配不合理等易犯错误，要及时给予纠正与指导。

四、学习目标：

1．认知目标：初步掌握耐久跑的方法、发展学生的耐力素质。 2．技能目标：通过教学，学生知道极点概念，初步了解自己的跑步呼吸节奏，知道耐久跑的乐趣积极参与练习，提高跑的耐力素质。

3．情感目标：通过教学，培养学生对耐久跑的学习兴趣，培养学生善于观察、积极思考和自我评价能力，在相互学习中不断培养学生的信心、耐心、乐于接纳别人的意见，提高合作学意识，感受体育课的乐趣。

五、教学重、

难点：

教学重点：学会耐久跑的呼吸节奏

教学难点：克服“极点”

六、场地与器材

场地：平整的运动场 器材：一块平整场地、标志物5个、地图8张 七、教学过程

水平三（五年级）《耐久跑》教学教案

水平段

水平三

年

级

五年级

课时

第3课时

人

数

40人

教学

1.

耐久跑 2.游戏：推小车

内容

1.知道耐久跑的呼吸节奏。

学习

2.能做到跑的动作轻松、自然、协调，呼吸有节奏，跑得持久。

目标

3.练习中具有不怕苦、不怕累、坚持到底的精神。

教学

重点

耐久跑的呼吸节奏

教学难点

克服“极点”

教学程序

教学内容

教师活动

1.常规检查，集合整队。

2.向学生问好，告知上课内容。

3.用情境引导、激发学生学习动力。

1.教师讲解示范耐久跑的呼吸方法：三步一呼三步一吸或两步一呼两步一吸，指导学生练习呼吸的方法。

2.组织学生定向热身

3.教师配乐做镜面示范，学生进行热身操运动。要求：动作准确、合拍。

学生活动

组织形式

时次

间

数

1′

2′

2′

3′

1

2

1

1 强度

小

中

小

中

一、课堂常规

1.整队集合。

2.师生问好！宣布上课内容。

3.情境导入课堂。

二、准备活动

教师带领一圈识点热身跑

调动

情绪3.热身操

激发头部运动、

兴趣扩胸运动、

阶段

体转运动、

腹背运动、

正压腿、

侧压腿等

组织队形：

1.整队快、静、齐，○○○○○

○○○○○

精神饱满。

2.和老师问好，清楚×××××

×××××

上课内容。

☆

要求：精神饱3.认真听教师讲解，满，思想集中，做好积极参与练习的准备上课

准备。

1.认真听规则，在教组织队形：

师指挥下进行热身跑

四列纵队识点跟跑

2.学生在教师配乐下组织队形：

做热身操，动作有力、○○○○○

协调。

○○○○○

×××××

×××××

要求：积极参与练习，动作到位，以免运动损伤

教学程序

时次间

数

2′

4′

7′

7′

3

1

强度

强

中

教学内容

耐久路

教师活动

学生活动

组织形式

组织队形：

○○○○○

○○○○○

×××××

×××××

☆

要求：认真练习，积极参与。

1．组织学生按体能1.认真听老师讲解

2.体会三步或两步一呼吸的有节奏的呼吸3.按体能练习耐久力分配，树立战胜自合作探究掌握技能阶

重点：三步和分组

两步一呼吸的2.小组长带领进行方法

难点：合理调地形跑。

度，用中等速组合作由组长带领度

识五个点，四个点的方法。

节跑进的速3.精华游（一），小跑，体验耐久跑的体进行识点地形跑。

我，战胜困难的信心。

3.精华游（二），按4.跑后自已学会有深激活思维拓展能力阶段段

照顺序找点，规划好呼吸、慢走等方法调

路线，由组长带领。

整放松。

游戏：推小车

1.结合学生的示范1.仔细观察同伴的示组织队形：

○○○○○

来讲解游戏的方法范动作。

○○○○○

和规则。

2.自我体验游戏的方×××××

×××××

2.组织学生进行游法和规则注意事项☆

戏。

等。

3.提醒学生注意安3.学生参于游戏，注

全，防止意外事故。

意安全。

放松总结：

1．带领同学进行积极的身体放松。

2.师生互评价

3.安排归放器材

1、教师领做组织学生放松。

2.互评价。

3.给予同伴掌声

4.宣布下课。

4.安排归还器材。

5.宣布下课。

1.学生相互放松。

2.大胆参与本节课的讲评。

3.鼓励同伴 4、有序归还器材。

5.排队回教室

组织队形：

○○○○○

○○○○○

×××××

×××××

☆

要求：遵守规则，注意安全

激活思维拓展能力阶段

预计练习密65 ——75 % 度

场地

一块平整场地、标志物5个、地器材

图8 预计平均心140——160次/分

率