快速跑：蹲踞式起跑教学实录与评析

五年级体育与健康课时计划

单位

教学内容

沱江镇第二小学

授课教师

阳方

课次

第一课时

蹲踞式起跑

游戏：长江黄河

场地：篮球场

器材：录音机

1、知识目标：激励学生积极参与体育锻炼，使大部分学生初步掌握蹲踞式起跑的技术动作。

2、能力目标：通过练习，发展学生速度素质及奔跑能力，提高心教学目标

肺功能；锻炼学生的反应速度，正确做出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作。

3、情感目标：培养学生自学、自练、自控及勇敢顽强的拼搏精神。

1.五点支撑，蹬摆结合。

教学重点

2.

臀部抬起时重心前移，注意力集中。

3.手臂与蹬地腿、摆动腿的协调配合。

教学难点

蹬地有力，高抬积极起跑，快速反应。

教学准备

蹲踞式起跑教学课件

PPT、录音机。

教学过程

时间分配

4 教学内容

教师活动

播放教学课

件PPT

导

积极思考，认真探究。

学生活动

一、室内课堂常规

:

（1）、师生问好。

（2）、宣布本课的内容。

分

（3）、问题导入。

钟

（4）、播放课件

“

各就位”

入：

1、你们知道

世界上跑步

听到“各就位”口令，把有力的腿靠

最快的人是

近起跑线约一脚半远的地方，

用前脚谁？刘翔你认真回答老师的

掌着地，另一腿放在后、离前脚脚尖们知道吗？提问。

约一小腿长（以容易发力和自然而他是什么项

6 钟

定）以前脚掌和膝盖着地，两脚左右目？

相隔约15厘米。两手支撑在起跑线

四指并拢向外伸，两肩稍过肩垂直

后，相隔与肩同宽，两手拇指相对，2、起跑的方认真观看视频，并式有几种？

认真思考。

面，颈部自然放松，眼自然下看。

“预备”，预备--"口令时，膝盖离3、播放博尔认真听讲，并思地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心特和刘翔比考，仔细观看视频前移，眼看前下方一米左右。集中注赛视频。

意听跑的信号。

人物技术动作。

“跑”两手迅速推离地面，积极摆臂，4、分解学习认真思考，并注意上下肢协调配合。蹬地有力，重心前蹲踞式起跑教师技术动作和移

二、室外实践课

口令与动作重点难点的讲解。

要领，重点、

难点讲解。

跟随教师热身跑，保持安静

（1）、

检查着重，安排见习生。

教师领跑，

组织队形：四列横（2）、从教室出发跑至运动场，进成两路纵队队

行热身慢跑。

慢跑。

○○○○○○○

○○○○○○○

×××××××

△

要求：集合快、静、分

（3）、

热身活动（徒手操）

2.上肢运动 （4*8）

操。

3.身转运动 （4*8）

4.腹背运动 （4*8）

舒张，有力。

1.头部运动 （4*8）

教师认真领

×××××××

5.跳跃运动

（4*8）

要求：动作齐精神饱满。

学习蹲踞式起跑：

1、做蹲踞式起跑的分解动作。2次

6次

21 3、分小组找学生进行展示

钟

行纠错

解。

讲解并注意观察模仿教师动作。

教师示范讲学生注意听教师2、分小组组长组织做蹲踞式起跑教师组织学

生“各就位”

“预备”学生整体“各就“跑”练习

位”和“预备”“跑”

分

4、通过让学生示范，对易犯错误进（6次）

练习

找体育骨干

（1）.蹲踞式起跑，“预备”时重

带领小组练认真进行小组练心没前移，臀部没有上抬。纠正方法：

习

习，注意间隔距按各就位、预备做起跑的分解练习，

离。

强调重心前移。

○ ○

（2）.蹲踞式起跑时抢跑。纠正方教师巡回指

法：

强调预备时臀部要缓缓抬起，并导小组练习○ ○

○ ○

多做练习体会正确动作；

○ ○

加强腿部和（分成男女

腰腹部、

背肌及手指力量的练习；延各4-5组）

○ ○

长或缩短“预备”的时间练习起跑，

强调听信号起跑的能力。

△

教师组织，

（3）.预备时后腿蹬得太直。纠正发令、指导以小组为单位进讲清动作要领，调整两脚之间学生练习

行练习

方法：

反复调整预备姿势的静态练

的距离，

习。

（4）.起跑时后蹬无力。纠正方法：

学生强化练习，认真按教师要求进行。

多做预备姿势的静态练习，同时发展

手臂和腿部力量。

5

、游戏：长江黄河

5 游戏：长江、黄河。

根据不同信号做互相追逐游戏；

提高学生蹲积极参与游戏，认踞式起跑的真练习，在练习过分

方法：以篮球场中间横线为中线，篮动作技术，程中集中注意力，钟

球场边线处为安全线。把学生分成人提高反应能听信号快速作出

数相等的两队，

面对面分开站在中线力。

两端相隔

4m，一方为黄河，另一方教师讲解游

为长江。

游戏开始，教师喊“各就位”，戏规则及方

“预备”

"长江"或“黄河”，例如：法，并示范

听到长江，则长江队迅速向安全线

一次。

跑，

"黄河"立即追赶，凡是在安全线

前拍着对方胜利。

反之一样。失败者

罚俯卧撑

5个。

调整队形：

站成人数相等的两列，加

强纪律的要求

4 三、结束部分

1、普拉提简易放松练习：

（1）手臂躯干放松，

分

（2）下肢放松

教师带领同

○○○○○○

○○○○○○

△

××××××

××××××

要求：

认真模范练习

反应。

○ ○

○ ○

○ ○

○ ○

○ ○

△

钟

2、小结：本节课我们学习了蹲踞式学们放松练起跑，分三个口令——各就位、预备、习。

跑，他对于我们快速启动非常有帮助，是短跑的起跑姿势希望同学们要掌握并课下巩固。

3、收还器材

4、下课，师生致意

预计生理

心率：最高时大约在120—130次／分，中低强度。

练习密度：50﹪--60﹪

负荷