4.400米耐力跑的技术与体力分配课堂实录

指导思想

本课在教学中坚持“健康第一”的指导思想，依据五年级学生的身心发育特点和认知能力，在教与学的实践过程中在努力激发学生的运动兴趣的同时，培养学生团队精神和勇于克服困难的意志品质。旨在为学生奔跑能力的提高奠定基础，并重视跑的练习对增强学生心肺功能、上下肢力量、反应灵敏等方面的作用。

教材分析

耐久跑是一种运动强度不大，持续时间较长的有氧运动。耐久跑对学生心肺系统机能的锻炼具有其它教材不可比拟的作用，对学生良好意志品质乃至责任感、耐挫力的培养也是积极的。同时，耐久跑已成为全民健身运动的一项主要内容，因此我们教师能够通过教学对学生自我锻炼特别是锻炼方法手段及注意事项进行指导，从而启发学生逐渐养成自觉锻炼、自主锻炼的良好意识与习惯，启蒙学生终身体育的意识。

教

案(耐久跑)

第 周

总第 课 年 月 日

主教材

目

标

内容

集队

耐久跑

辅教材

1、知道耐久跑的动作，了解其基本的健身价值。

2、初步建立耐久跑的动作，基本掌握有节奏的呼吸方法。

3、发展学生耐力、灵敏等身体素质，提高耐久跑的能力。

4、通过练习、游戏、比赛，表现出自信和克服困难的勇气和相互配合、团结向上的品质。

教 学 步 骤

1、

体育委员带领班级在100米终点处集队，检查汇报人数。

2、

师生相互问好

3、

教师向学生宣布本堂课的教学内容

4、

检查学生的服装和鞋子。在跑前应鼓励学生适当脱掉了部分外套，并在结束后立即穿上，这样防止伤风感冒。并安排见习生。

讲解动作要点：

（1）

有氧代谢：耐久跑的特点是跑的距离和时间都比较长，体内供能方式主要是有氧代谢过程，这是发展耐久跑能力的生理生化基础。氧气的充足供应对耐久跑来说至关重要，慢跑10~30分钟总需氧量可达50~150升，平均每分钟吸氧量超过平时的3倍以上。因此，耐久跑能有效地提高心肺功能，并使身体内肌肉中氧化酶的活性增加，能源物质贮备增加，有利于提高练习者的有氧代谢。

（2）

动作要点：上体前倾角度，摆臂，摆腿的动作幅度和后蹬力量均较小。但后蹬角度较大，耐久跑的呼吸很重要，正确的呼吸对改善氧气交换和血液循环有重要作用。

（一）、长跑

重点

难点

意志品质

帮

助

与

保

护

长跑不管是谁都有难度，要坚持到底不仅靠实力，更重要的是要有顽强的意志品质。

准备

呼呼方式

长跑的要求：耐久跑因距离和时间都比较长的特点。决定了在途中跑时应跑得轻松协调，步伐均匀重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。

基本

1、

生跑的地方：在大操场的中央

2、

学生跑的方法：采用开口型的螺旋跑和八字型跑

（1）螺旋型跑

顽强的意志和思想品质

（3）

八字型跑

在基本掌

握耐久跑定向跑游戏

的呼吸节教法：a、根据路线图进行跑的练习。小组奏后，学会合作练习，教师语言提示呼吸的节奏“两合理分配步一吸，两步一呼”，学会合理分配体力。

体力，调节

跑进的速

度。

跑时动作b、规定时间跑的练习。

协调，呼吸

自然有节

奏。控制跑速，学会合理分配体

长跑的要求：

（1）

采用一路纵队跑，每个学生必须踩在线上跑，而且必须一个紧跟一个。保持好队形。

（2）

经跑的时候注意呼

（3）

吸，不讲话

教师提示呼吸的节奏，强调合理分配体力，安全第一。

教师通过鼓励、互动让学生克服困难完成。

力。

结束1、

全体同学集队

部分

2、

在体育委员的带领下，认真做好放松运动

3、

教师总结本堂课的上课情况，对表现好的同学进行表扬，对表现不尽如人意的同学进行适当的点评，为的是在以后的课堂上能有所改正。

4、

布置下堂课的内容

5、

师生再见

6、

学生帮教师归还体育器材。

一定要做好放松运动，这样一是防止受伤，二是为以后进行活动打下好的基础。