资料摘要
小学体育300-400米耐跑教学设计广南县底圩乡中心学校廖绍能（一）一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习 二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力 三：练习方法： 1、慢跑1200M 2、弓步压腿3X30M 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4X40M 5、
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跑优秀教案范文
未知
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关键词：跑优秀教案范文
正文
小学体育300-400米耐跑教学设计
广南县底圩乡中心学校
廖绍能
（一）
一：内容：
1、柔韧性练习；
2体力恢复练习 二：目标：
1、逐步恢复学员的柔韧性；
2、逐步恢复学员的体力 三：练习方法：
1、慢跑1200M 2、弓步压腿
3X30M 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑
4X40M 5、后蹬跑
3X30M 6、手持哑铃做摆臂的练习
7、负杠铃练习（全蹲．半蹲．
1／3蹲）。最大负荷量70－90％开始，逐渐增大到100％。完成7－9组，每组
4－5次。 8、110M全速跑 5X110M 9、100M的弯道跑 3X100M 10 放松 (二) 一：内容：
1、柔韧性练习；
2速度、耐力练习
二：目标：
1、逐步恢复学生的柔韧性；
2、逐步恢复学生的力量 三：练习方法：
1、跑800M 2、步压腿3X30M 3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑 4X40M 5、后蹬跑 3X30M 6、高抬腿接加速跑
3X40M 7、直道快，弯道慢跑
8——10圈
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