4.400米耐力跑的技术与体力分配特级教师教学实录｜教案在线预览

资料摘要

400米耐力跑的技术与体力分配训练安排：400米跑400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。

资料类型：教学教案文档

所属课文：4.400米耐力跑的技术与体力分配

支持正文预览，并提供同课文课件入口

浏览次数

155

下载次数

更新时间

2018-04-28 08:49:00

来源学校

学校：公主岭市岭东小学

4.400米耐力跑的技术与体力分配特级教师教学实录

未知

2018-04-28 08:49:00

155

PDF / 未知页

未知字

摘要：暂无摘要

关键词：4.400米耐力跑的技…特级教师教学实录

正文

400米耐力跑的技术与体力分配

训练安排：400米跑

400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。准备期：

这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从9月份到12月份。训练安排如下：

(一)周一

下午

准备活动：3000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注

意韧带拉伸及跑的技术改正。

基本部分：专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。

速度训练：A计划： 30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。B计划（跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。

）

素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。结束部分：慢跑放松，队员间相互按摩。

(二)周四

下午

准备活动：3000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

基本部分：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组

专项力量：A计划：抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。

跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 B计划：专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。

跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。

负重弓

箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。结束部分：慢跑放松，队员间相互按摩。

关于本教案的常见问题

Q：4.400米耐力跑的技术与体力分配特级教师教学实录是什么类型的资料？

A：这是一份教学教案文档，可用于备课、课堂讲解与课后复习，支持在线预览正文内容。

Q：这份教案对应哪篇课文？

A：对应课文《4.400米耐力跑的技术与体力分配》，可从面包屑进入课文目录查看同课其他资料。

Q：如何找到配套课件？

A：页面提供「配套课件/同课文课件」入口；也可进入课文详情页同时查看教案与课件列表。

资料摘要

4.400米耐力跑的技术与体力分配特级教师教学实录