3．调节你的情绪优秀教学设计

《调节你的情绪》体育健康课（教学设计）

九年级：体育

授课人：田利华

教学器材：

电脑一台

多媒体教室

教学过程：

一、师生问好

二、集中注意力游戏。要求：注意力集中，反应快。

三、导入新课

同学们刚才是不是很开心，相信同学们都有这样体验：有时精神百倍、兴高采烈，有时却提不起精神，这是什么原因了？受情绪的影响。请同学们看下面情境，能否告诉我，你的感受如何：

A）参加比赛取得胜利。（

）

B) 得到自己梦寐以求的东西。（

）

C）听到别人说自己的坏话。（

）

D）和同学吵架。

（

）

E）自己心爱的东西丢失了。（

）

学生分析得出：高兴

激动

愤怒

生气

懊恼。这就是我们所说的情绪。引出情绪的概念。

1、什么是情绪？

1）情绪的概念：情绪是指人对客观事物的态度的体验。它产生于人的内心的需要。当需要得到满足时，就产生积极的情绪；当得不到满足时，就产生消极的情绪。

2）下面来看一组图片（喜、乐、哀、怒的表情），之后请同学们分别说出是一种什么情绪，请同学们将刚才看到的各种情绪的图片按积极的和消极的进行分类：

积极的情绪有（

）, 消极的情绪有（

）。

请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。

（同学们，有没有这种感受啊？）因此说，消极情绪具有很大的危害性。

3）通过一则故事来说明，积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损身心健康。当我们出现不良情绪时，如不及时调整，任由它持续下去就会影响我们的身心健康。

向学生讲述故事：从前，有一位奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家洗染店。天一下雨老奶奶就发愁地说：“哎！我儿子洗染的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他的麻烦了„„”天晴了，太阳出来了，可是老奶奶还是发愁：“哎！看这大晴天，哪里还有人来买我儿子的雨伞呀！”就这样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。一位邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶，你好福气呀！一到下雨天，你大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，你小儿子的店里顾客盈门，真让人羡慕呀！”老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没这么想呢！从此以后，老奶奶不再发愁了，她吃得香，睡得甜，整天乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。

师：这个故事说明了什么？引导学生体会到情绪不同会导致不同的结果。下面我们先来了解一下自己的情绪。

4）测一测：在符合自己的选项上画上记号。（通过幻灯片出示题目）

根据以上提供的得分方法给自己打分，看看自己得多少分。

良好情绪<9分<不良情绪

知道自己的情绪好坏，又明明知道不良的情绪会影响我们的健康，那么，我们该怎么办了？我们就得学会调节自己的情绪，

因此了解调节情绪的方法是很重要的。

2、调节你的情绪的方法

请同学讨论调节情绪的方法有哪些？具体是怎么做的？

1）调节情绪的方法：

i.

参加有氧运动

参加有氧运动即机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动。有氧运动最能消除人的烦恼心情，所以要想有好的心情，就该多参加有氧运动，最好是每周3~4次，每次持续30分钟左右。

ii.

呼吸法（听音乐练习）

速度缓慢地尽力深吸气，尽力深呼气，重复三次以上。

要学生谈谈感受。

iii.

肌肉放松法（听音乐练习）

准备动作

——

选择舒适的姿势。

开始动作

——

引导学生想象自己在舒适的环境中。

调节呼吸

——

引导学生变正常呼吸为慢速，加深，均匀的腹式呼吸。

松感阶段

——

在语言的诱导下，体验肌肉放松的感觉。

热感阶段

——

在语言的诱导下，体验身体的局部温暖的感觉。

静感阶段

——

引导学生想象一阵风吹过自己的面颊，使额头感到凉爽。如“我感到我的额头很凉爽”。

松静状态

——

用语言引导学生进人松静状态，如“我感到整个身体很放松”等。

结束训练

——

慢慢睁开双眼，恢复正常状态。

学生分组进行讨论、交流看法。主要从想象自己所处的环境、松感、热感、静感、松静阶段的体验来进行讨论交流。由每组的组长进行总结发言。

iv.

自我暗示法

这是一种用语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行为过程的方法。

除了用这些心理调节方法消除紧张外，初中生还应该保证充足的休息和睡眠。

通过这一节课的学习，我们了解到情绪是可以调适的，最关键的是要有一个积极健康的心态。同时也掌握了一些切实可行的调控情绪的方法，并且意识到，喜怒哀乐应有度，应时刻不忘关心周围人的情绪感受。这就是我们这节课学习的内容《学会调控情绪》。