快速跑：蹲踞式起跑课堂实录

蹲踞式起跑

教学内容

1、

知道蹲踞式起跑的动作要领；

2、

通过蹲踞式起跑练习，学生掌握跑的动作要领，90%的学生学会蹲踞式教学目标

起跑,40%的学生能达到动作定型；

3、培养学生不怕艰苦的拼搏精神，提高自我锻炼能力，为终身体育打好基础。

正确做出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作

1.五点支撑，蹬摆结合。

2.臀部抬起时重心前移，注意力集中。

教学重点

3.手臂与蹬地腿、摆动腿的协调配合。

蹬地有力，高抬积极起跑，快速反应。

教学难点

教学过程

时间分配

准备部分

1

3

6 教学内容

教师活动

学生活动

1、课堂常规:

（1）、

体委整队，师生问好。

提前侯课

（2）、

宣布本课的内容。

（3）、

安排见习生。

（4）、

热身慢跑400米

女生先跑

2、热身活动（徒手操）

（1）、头部运动 （4*8）

教师领操

（2）、肩关节运动 （4*8）

（3）、腰部运动 （4*8）

（4）、膝关节运动 （4*8）

（5）、踝、腕关节运动（4*8）

（6）、侧压腿

、

正压腿

（4*8）

（7）、高抬腿50次

高抬腿要求：

频率要快

站成四列纵队

一、组织：

×

×

○

○

×

×

○

○

×

×

○

○

×

×

○

○

×

×

○

○

×

×

○

○

△

要求：集合快、静、齐，精神饱满。

学生主体：队列整齐行进，前后对齐。

基本部分

20

3、学习蹲踞

让学生了解蹲踞式起跑分普通式、拉长教师讲解并示式和接近式。我们学习普通式

范动作

“各就位”

听到“各就位”口令，可作几次深呼吸，

然后轻松地走进起跑线，把有力的腿靠近

起跑线约一脚半远的地方，用前脚掌着地，

另一腿放在后、离前脚脚尖约一小腿长（以

容易发力和自然而定）以前脚掌和膝盖着

地，两脚左右相隔约15厘米。两手支撑在

起跑线后，相隔与肩同宽，两手拇指相对，

四指并拢向外伸，两肩稍过肩垂直面，颈找体育骨干带

部自然放松，眼自然下看。

领小组练习

“预备”，预备--"口令时，膝盖离地，臀

部从容抬起，稍高于肩，重心前移，眼看

前下方一米左右。集中注意听跑的信号。

“跑”两手迅速推离地面，积极摆臂，上

下肢协调配合。蹬地有力，重心前移

教师巡回指

导、小组练

习

1．做蹲踞式起跑的分解动作。

2．分小组组织做蹲踞式起跑

分小组找学生进行展示

通过让学生示范，对易犯错误进行纠错

1.蹲踞式起跑，“预备”时重心没前移，臀部教师组织，发

没有上抬。纠正方法：按各就位、预备做令、指导学生

起跑的分解练习，强调重心前移。

练习

2.蹲踞式起跑时抢跑。纠正方法：强调预

备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正

确动作；加强腿部和腰腹部、背肌及手指

延长或缩短“预备”的时间练习

力量的练习；起跑，强调听信号起跑的能力。

3.预备时后腿蹬得太直。纠正方法：讲清

动作要领，调整两脚之间的距离，反复调

整预备姿势的静态练习。

4.起跑时后蹬无力。纠正方法：多做预备

姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力

量。

学生注意听教师讲解并注意观察模仿教师动作

学生整体“各就位”和“预备”练习

以小组为单位进行练习

学生练习，

○○○○○○○○

○○○○○○○○△

××××××××

××××××××

基本

部分

5

4、比一比看谁反应快

“各就位”“预备”口令不变，“跑”的口令变为“1”跑，“2”不跑，也就是喊“1”跑，喊“2”就不跑。

学生练习，

○○○○○○○○

○○○○○○○○△

××××××××

××××××××

结束部分

5

5、放松练习：

（1）两个同学一组手拉手放松胳膊，

找同学示范，（2）背靠放松身体

并带领同学们6、小结：本节课我们学习了蹲踞式起跑，放松练习

分三个口令——各就位、预备、跑，它对

于我们快速启动非常有帮助，是短跑的起跑姿势，希望同学们要掌握并课下巩固。

下课，师生致意

预计生理负荷

学生心率最高时大约在120—130次／分，中低强度。

练习密度：

50﹪--60﹪