4.400米耐力跑的技术与体力分配第一课时教学设计

班级

5.1 1、耐久跑——变速跑

人数

62 课的类型

重点

难点

复习课

教师

邱健

单位

金马学校

呼吸的节奏，正确的呼吸方法

合理的分配体力，克服自身出现的“极点”现象

教材

2、柔韧练习

教

学

目

标

课序

准

备

部

分

课序

时间

1、使学生掌握耐久跑时两（三）步一呼，两（三）步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学生保持匀速跑的能力。

2、通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度,跑完设计的路线，有克服“极点”的坚强意志力和勇于克服困难的精神。

3、练习中乐于合作，感受集体的力量，培养和谐的人际关系，促进身心全面发展。

教学内容

教师活动

学生活动

1、体育委员整队，检查报告人数；

2、向教师亲切问好；

3、认真听讲，明确学习目标。

在体育委员的带领下认真完成准备活动。

组织形式

组织如图：

1、课堂常规：

1、提前到场，准备与检①

师生问好，清点人查器材；

数；

2、接受体育委员报告，②

老师宣布本课内容检查服装，向学生问好；

与教学目标；

③

安排见习生作力所3、宣布本课内容与目能及的事。

标。

2、准备活动：

1、口令指挥；

①

学生慢跑热身；

2、动作示范清楚、准确②

扩胸运动；

12到位。

③

振臂运动；

~

④

弓步压腿运动；

15

⑤

侧压运动；

分⑥

手腕踝关节运动；

钟

教师说明练习要求

3、专项练习

①原地蛙跳30个/组x2组

②俯卧撑15/20x2组 ③原地摆臂练习x2组 ④原地高台腿练习x2组

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

（图1）

要求：快，静，齐

组织如图1

要求：

动作准确、活动充分，注意安全。

1、学生认真听讲，明确练习方法；

2、按照练习方法进行练习。

时间

教学内容

教师活动

学生活动

组织形式

组织：学生6人为一组，进行变速跑练

习

1、耐久跑动作要领：

1、结合上次课情况，强1、学生认真听

动作要点：步伐均匀，上体放调练习过程中同学们易讲，

知道耐久跑

松，重心平稳。

犯的错误；

技术；

呼吸方法：二（三）步一呼，2、分组开会

2、学生体验耐

二（三）一吸气。

3、组织学生进行变速跑久跑中变速跑；

练习；分成十组，每组3、学生分组练

(图2)

6人，由组长负责发令习变速跑3圈；

基

2、耐久跑中变速跑分组练习

25（由各组组长负责）300x3圈

和利用弯道调节时作总

组织如图：

本

~ 结，指出练习过程中不4、学生认真练①结合弯道跑的技术做弯道

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28足的和需要强调的地方

习；

快、直道慢的跑法，

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部

分

5、乐意接受教②规定快与慢距离的跑法，如

钟

4、与生沟通，并及时的师的辅导，纠正

快跑100米、慢跑100米等；分

对各组的练习进行指错误动作。

⑶教师检查、辅导。

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导；

6、听教师总结，

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3、柔韧练习

5、总结评价学生的学并总结自己。

（老师统一指挥）

习，指出不足的地方，7、在教师的统（以学习小组为单位，成不规图形站立

重点：膝盖绷直，用力上下弹提出改进的方法。

一指挥下进行进行柔韧练习）

动

6、组织学习进行柔韧练柔韧练习；

（图3）

难点：认真参与，坚持到底

习；

7、边指挥练习边指导



1、集合整队，见习生入列；

结

52、听音乐放松练习；

束

分3、总体小结。

部

钟

分

场

地

器

材

1、集体讲评，评估本节课的学习情况表扬优秀学生；

2、带领放松练习；

3、布置回收器材；

4、

师生再见。

1、放松练习，要求：放松、调整呼吸；

2、认真听讲；

3、自我反思，自我评价；

4、师生再见。

队形：以学习小组为单位站立

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预计

负荷

练习密度

平均心率

50%

135 次/分

《耐久跑——变速跑

》

金马学校 邱健

一、本课是以树立“健康第一”为指导思想,结合“新课改”设计的一节以耐久跑中的变速跑为主教材的体育课。以学生发展为中心，将确保每一个学生都受益作为指导理念，从学生身心发展的规律出发，充分注意他们在身体条件，兴趣爱好，运动能力等方面的差异来确定变速跑的学习目标与学习内容，并在教学方法，教学组织，教学评价等方面提出有效的策略，让学生在练习过程中主动参与中，达到学习运动技能，发展体能的能力。

二、教材分析：变速跑是耐久跑教学练习的一种。

耐久跑是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力。经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还培养学生的意志品质。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，单纯练长跑容易制成慢定型，这就要求我们变换练习方法和内容，采用短、中、长距离练习，有利于提高速度耐力，克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。合理安排运动负荷是提高耐久跑练***的重要手段。量和强度是运动负荷的两个方面，两者是对立统一，相辅相成的，可以互相促进，不断提高。在练习时要根据学生的特点和具体情况，从实际出发。总的负荷不能太大，再结合我校的教学要求“常规常态，常态常在”的理念，设计本堂课，让大家共同探讨。展现常态课堂的师生风采。

三、学情分析

本课教学对象是（水平三）五年级的学生，五年级学生一般为10—11岁，属于人体发育的少年时期，总的说来，身体发育处于增长率高峰阶段。素质发展的大好时期，相应练习的容量要大，适当加大运动量，会使学生的心脏容积和心脏功能得到显著发展。这届五年级学生总体存在体质普遍较弱，运动技术较差的现象。

根据上面的分析，特制定如下教学目标：

1、使学生掌握耐久跑时两（三）步一呼，两（三）步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学生保持匀速跑的能力。

2、通过小组合作，学生能够以直道快弯道慢的速度,跑完设计的路线，有克服“极点”的坚强意志力和勇于克服困难的精神。

3、练习中乐于合作，感受集体的力量，培养和谐的人际关系、促进身心全面发展。

本次课的重点:呼吸的节奏，正确的呼吸方法

难点：合理的分配体力，克服自身出现的“极点”现象

四、教法学法的运用

教法： 1、启发式教学法：通过语言、动作激发学生的学习兴趣，启发学生积极思考、创新能力。

2、讲解示范法：通过精炼适度的语言讲解，是学生获得正确的额动作概念，以优美的动作示范，有利于学生模仿正确的动作技术。

3、纠正错误法：由于学生间的个体差异，完成练习的情况各有不同，通过纠正获得正确的动作，提高学生的学习信心。

学法：采用示范教学，配合师生互动演示，这样能能够体现内容的直观性，学生领会意图快，容易接受。

1、分组练习和自主学习相结合，通过多次反复的联系，达到熟练程度。

2、组织小组间练习进程中组内比赛。增强竞争性和娱乐性气氛。

学法指导：本课我认为要教会学生学习方法。本课的学法中让学生采用自主学习的学习方法，发挥学生的主体地位，活跃课堂气氛，通过创建学习小组的尝试，互相对比，师生讨论，探究、观摩等方式培养学生的思考能力，观察能力和实践能力。面向全体学生，使不同层次的学生从运动中得到锻炼，获得快乐。

五、教学过程：根据认知事物的规律和人体生理机能变化的规律将本课分为三部分

（一）开始部分分为来两个内容：安排时间12分。一是常规内容。二是准备部分，包括热身操和专项练习。这样安排一是旨在引起学生的学***时枯燥的跑步活动寓于组员之间的竞争活动之中，激发学生的创造性思维，激发学习动机。二是使学生的生理机能活动

能力从相对较低水平逐渐调动起来，为人体进入活动状态做好生理和心理上的准备，并预防和减少运动损伤的发生。

（二）基本部分：安排时间28分，第一个内容是学生实践体验阶段，时间安排18分。为了学生自主解决这节课内容的重难点，使学生带着问题去练习、体会、学习。学生回答教师提出的问题。

第二个内容是柔韧练习，在学生身体完全活动开和强烈运动后，进行柔韧拉伸练习是非常好的时机。借用柔韧练习这个过程学生也可以达到一定的身体调整和恢复。教师精炼讲解动作要领，并指挥学生进行集体练习。

最后结束部随老师的指导进行放松，时间安排5分。组织：学生以合作小组形式站立。教师提示放松部位，手、大腿、小腿、气息等。要求学生在放松时做到轻松、快乐，使学生的生理、心理都得到放松，进行美的教育同时，又一次体验上体育课的乐趣。之后，作课堂小结，指出优点和不足之处，达到鼓励学生和继续提高的目的。然后布置器材回收，培养学生劳动观念和爱护集体财产的习惯。最后师生道别，再次拉近师生距离，养成文明礼貌习惯。

六、预计效果：学生能在教师指导下认真参与各个练习，课堂气氛活跃，师生感情融洽。完成率在85%左右能基本掌握正确动作要领。预计课的练习密度为50%左右，最高心率为150次/分，平均心率达120—135次/分。课堂效果较好。