4．发展你的体能优秀说课稿

《体育与健康》课程（水平4）初三年级

《力量》小单元第4课时

《力量-抗阻负重组合练习》教学设计

一、指导思想

以健康第一的指导思想为基础，发展体育核心素养为导向，从初三年级学生的心理、生理和需要出发，以《体育与健康课程标准》为依据，让学生在力量练习中提高运动能力。引导学生积极参与学与练，使学生在愉悦、和谐、开放、进取的环境中进行学习、锻炼和思维开发。教学设计体现出科任教师的教学风格和人格魅力。本教学设计以关键词“合作”、“拼搏”、“提升”贯穿始终！

二、教材分析

力量练习是锻炼全身肌肉群的有效方法之一，其活动特点是集体性和合作性强、并存在一定危险的锻炼项目，但锻炼效果显著。初三教材引入组合力量练习能激发初三同学迎接挑战、突破自我的运动热情，更能刺激学生的骨骼茁壮成长、健康发育。本教材《力量》小单元共4课次，本课是第4课次，学习内容是力量-抗阻负重组合练习，教学将采用分层分组、区别对待，发展上肢、下肢、腰腹肌群肌力组合的方式展开。

三、学情分析

初三是学生身体生长发育高峰期，可塑性强，身体机能主要是呼吸和心血管系统，表现为呼吸频率减慢，呼吸加深，肺活量增大，心收缩力逐渐减慢。学生面临中考，承受着升学的压力，渴望在体育中考中考到满分，有时表现出焦虑。故课堂上要疏导，同时借用其压力调动学生练习的积极性。

四、教学目标

技能目标：通过力量的练习，让学生掌握抗阻练习的方法，发展学生下肢、腰腹、上肢肌肉群力量。

体能目标：通过速度耐力的练习，提高学生心肺功能，增强身体的抗疲劳能力，从而促进中长跑成绩。

心理、社会适应：建立良好的人际关系及培养学生团结协作精神。

五、教学内容、重点、难点

教学内容：力量-抗阻负重组合练习。

教学重点：发展各肌肉群的力量。

教学难点：自主高效完成所有动作。

六、教学策略

本课以抗阻负重练习为手段，以增强上下肢、腰腹核心力量，促进健康为目的，重视后进生。设计旨在调整教学策略，改变教学方法，以激情的音乐为背景，缓解枯燥乏味的杠铃力量课，以合作，趣味、多样的练习方法，创设一个“趣”、

1

“新”、“动”的教学氛围。

教师的教法：讲解示范法、提问法、激励法、引导启发法。

学生的学法：自主、体验、探究、合作、展示、评价等方法体现学生的主体性，使学生自觉锻炼，乐于探究，勇于拼搏、敢于展示。

七、教学流程示意图

1、课堂常规（1分钟）

1、整队，宣布本课目标要求。

1 2、动态热身活动（6分钟）

3、技能学习（20分钟）

4、体能练习（8分钟）

5、静态拉伸（4分钟）

6、本课点评（1分钟）

1、抗阻负重组合练习。

1、动态拉伸操。

2、慢跑400米。

体能练习：速度耐力

放松：静态拉伸放松操

2

《体育与健康》课程（水平4）初三年级

《力量》小单元教学计划

教材

学习目标

力量

课时

4课时

1、技能目标：通过力量的练习，让学生掌握抗阻力练习的方法。

2、体能目标：通过体能训练，提高学生心肺功能，增强身体的抗疲劳能力，从而促进中长跑成绩。

3、心理、社会适应：通过学习，培养学生合作意识、努力拼搏精神。

课次

教学内容

1、学习半蹲跳起技术动作。

2、速度耐力。

教学目标

重点、难点

1 技能目标：通过半蹲跳起的练习，增强学生下肢肌肉群力量。

重点：臀部和股后肌群。

体能目标：通过速度耐力的练习，提高学生心肺功能。

难点：动作的协调心理、社会适应：通过学习，培养学生合作意识、顽强拼搏配合。

精神。

技能目标：通过卷腹的练习，增强学生腰腹肌肉群力量。

体能目标：通过一般耐力的练习，培养学生掌握节奏。

心理、社会适应：通过学习，培养学生合作意识、顽强拼搏精神。

重点：腹部发力。

难点：收腹有力，身体的控制。

2 1、学习卷腹技术动作。

2、一般耐力。

1、学习交换腿斜推杠铃技术动作。

2、速度耐力。

3 重点：肩部与上肢发力。

群力量。

难点：上下肢协调体能目标：通过速度耐力的练习，培养学生掌握呼吸节奏。

配合。

技能目标：通过交换腿斜推杠铃的练习，增强学生上肢肌肉心理、社会适应：通过学习，培养学生合作意识、努力拼搏精神。

4 1、力量抗阻负重练习：半蹲跳起、卷腹、交换腿斜推杠铃。

2、速度耐力。

技能目标：通过力量的练习，让学生掌握抗阻练习的方法，重点：发展各肌肉群的力量。

发展学生下肢、腰腹、上肢肌肉群力量。

难点：自主高效完体能目标：通过速度耐力的练习，提高学生心肺功能，增强成所有动作。

身体的抗疲劳能力，从而促进中长跑成绩。

心理、社会适应：建立良好的人际关系及培养学生团结协作精神。

力量-抗阻负重组合练习课时计划（教案）

学校

学***附中

人数

45 班级

初三（2）

单元课次

第4次

执教教师

黄元威

技能目标：通过力量的练习，让学生掌握抗阻练习的方法，发展学生下肢、腰腹、上肢肌肉群力量。

3

目标

体能目标：通过速度耐力的练习，提高学生心肺功能，增强身体的抗疲劳能力，从而促进中长跑成绩。

心理、社会适应：建立良好的人际关系及培养学生团结协作精神。

学习1、力量-抗阻负重组合练习。

内容

2、速度耐力。

重点

发展各肌肉群的力量。

场地器材

安全1、

对学生进行安全教育，加强学生组织纪律性，遵守课堂纪律。

难点

自主高效完成所有动作。

小体操垫10张，杠铃16副，篮球场1块，音响一个。

措施

2、

引导学生充分做好准备活动，在组织教学的过程中活动空间适当。

3、

课前检查场地器材，时刻关注学生身体状况，有情况马上送医务室，视情况告知班主任，家长。

教学

集合整队→动态热身活动→力量—抗阻负重组合练习→速度耐力→静态拉伸放松和小结。

流程

运动负荷

课的结构

达成

目标

1、引导学生集中精神，培养集课

堂

常

规

体主义精神和团队纪律。

学习

内容

1、体育委员集合，报告人数。

2、师生问好。

学生

活动

1、集合：快，静，齐，精神饱满。

3、力量练习能够提高肌肉耐力。

4、间歇跑是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。

课的结构

达成

目标

学习

内容

学生

活动

组织

方式

组织

方式

●●●●●

●●●●●

★★★★★

★★★★★

▲

四列横队。

教师

时次强活动

间

数

度

1、师生问好，教师口令清晰，准确响亮，精神饱满。

2、宣布课的内容，提出课的要求，重点提出注意安全，安排见习生。

运动负荷

教师

时次强活动

间

数

度

1 1 小

4

热

身

运

动

达到热身效果，避免1、动态热身操。

1、动态热身操。

2、按要求慢跑400米。

学生成两路纵队跑。

1、

领做动态热身操。

61 中

2、

组织学生慢跑400米。

分钟

运动损伤。

2、慢跑400米。

增强学生下肢、腰

腹、上肢肌

技

能

学

习

1、抗阻负重力量练习：

1、学生6人一组,组内循环练习，每个同学每个动作做一次，

然后交换练习项目。

①杠铃后置半蹲跳起：12-15次/组×4组。

②卷腹：15-20次/组×4组。

提醒学生练习注意安全，一

12

大

定要按照老师的要求练习。

21、杠铃后置半蹲跳起技术

要领：双脚比肩略宽，提起

杠铃，背部挺直。臀部、股四头肌、踝关节发力。膝盖

不超过脚尖，蹲至大腿与地

面平行即可跳起。

2、卷腹技术要领：平躺垫90度

上，双腿并拢，屈膝

角，手臂于体侧伸直或交叉于胸前。腹部卷起使躯干与地面垂直，下落到背部肩胛骨着地，反复练习。

3、交换腿斜推杠铃技术要领：两脚前后站立，双手正握杠铃置于锁骨前。

双手用力向前上方45°角快速推举，然后收于开始状态。推举一次双脚交换跳一次。

0 -分1肉群力量。

①下肢：杠铃后置半蹲跳起。

②腰腹：卷腹练习、卷腹触膝、俯卧背起。

③上肢：交换腿斜推杠铃。

钟

5

③交换腿斜推杠铃：

15-18次/组×4组。

2、杠铃练习时，必须要有一个同学在旁边保护与帮助，两人一组卷腹练习，互相鼓励，互相帮助。

注意：做站立斜推杠铃动作时，面向外面；做半蹲跳起时，面向同伴。

课的结构

达成

目标

学习

内容

学生

活动

组织

方式

教师

活动

运动负荷

时次强间

数

度

5

体

能

学

习

提高学生1、600米1、学生按要求进行

1、组织学生进行练习，观察个别后进生，语言激励学生。

2、600米跑要求男生每圈

8

心肺功能。

跑×1组。

依次练习，同学间相

2、男生：400米跑×1组。

女生：200米跑×1组。

互鼓励。

2、注意跑的技术动作：呼吸、节奏、速度。

3、学生按照间歇跑-强化训练练习。

学生成一路纵队跑。

1

分次

大

钟

45″,女生50″。

3、400米跑要求1′10″-1′15″跑完，200米跑要求36″-40″跑完。

放

松

活

动

快，静，齐。1、静态放身心放松。

松操。

1、

学生随教师做静态放松操。

★★★★★

★★★★★

●●●●●

●●●●●

▲

1、教师引领学生做静态放松操。

2、教师小结。

3、师生再见。

4、安排学生回收器材。

52小

分次

钟

2、小结。

2、

认真听讲。

3、师生再见。

4、回收器材。

3、

师生再见。

4、

值日生收器材。

平均心率预计

运动心率曲线图预计

145±5次/分

200 150 100 50 0 强度指数预计

1.6-1.8 练习密度预计

65%±5% 脉搏（次分钟）

课后反思

\

0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 分钟

6