四、参加《国家学生体质健康标准》锻炼优秀教学实录

《国家学生体质健康标准》的意义和要求

教学目标：

知识目标：了解参加《标准》锻炼和测试的意义，知道三年级测试项目和要求。

技能目标：熟悉本阶段测试的内容、等级和评定标准。

态度目标：积极参加《标准》的锻炼与测试。

教学重点：

让学生了解参加《标准》锻炼的意义和要求。

知道必测和选测项目以及等级评定的标准。

教学内容：三年级的测试内容和评定标准有哪些？

肺活量 50米跑 坐位体前屈 1分钟跳绳 1分钟仰卧起坐

教学过程： 《国家学生体质健康标准》是《国家体育锻炼标准》的一个组成部分，是《国家体育锻炼标

准》在学校中的具体应用。

《国家学生体质健康标准》测试的目的是为了贯彻落实第三次全

国教育工作会议提出的“学校教育要树立‘健康第一’的指导思想”的精神，促进学生积极

地参加体育锻炼，上好体育课，增强学生的体质和提高健康水平，把学生培养成为德、智、

体、美全面发展的高素质人才。

通过《学生体质健康标准》的测试，可以使你清楚地了解自己体质与健康的状况，还可

帮助你监测自己的体质与健康状况的变化程度。

这些都有助于你在新的一年里有的放矢地设

定自己的锻炼目标，有针对性地选择锻炼策略，制定切实可行的锻炼计划。

制订锻炼计划和运动处方的小常识

一、运动处方的来历

针对人的健康状况或某种疾病来确定体育锻炼的项目内容、强度、次数、时间和锻炼

的注意事项。因方式同医生给病人诊断处方相仿，故名。处方前，必须询问病史或诊断

健康状况，进行体格检查，从而确定适宜的锻炼内容和运动负荷（强度、数量、次数及

时间等），使机体在一定时期内获得“适量”的锻炼。经过一段时间后，在根据机体功

能提高或改善的状况，开新的运动处方，以达到增强体质，治疗某些疾病的目的。

二、制订锻炼计划和运动处方的依据 （一）根据体育锻炼的“四条原则”，安排锻炼计划 1、从实际出发。要根据个人的兴趣爱好、身体状况以及学习负担、学校、家庭、社

区体育场地的实际，选择锻炼内容。

2、循序渐进。锻炼过程要循序渐进，逐步提高运动负荷和技术难度。 3、持之以恒。要坚持经常，不可间断。 4、全面发展。要选择多种方法进行身体全面锻炼。 （二）根据自身的形态、机能、素质现状，确定锻炼内容 （三）根据运动技术掌握的水平和体育课成绩，确定锻炼内容 （四）根据学习、生活的规律，确定锻炼时间 （五）根据个人兴趣、爱好，确定锻炼内容

（六）根据人体机能活动规律，合理安排运动负荷

制订锻炼计划和运动处方模型

锻炼时如何较好的控制运动量

运动负荷（通常称运动量），是由负荷强度和负荷量组成。影响负荷强度的因素有练习的速度、高度、远度、重量和练习的密度（单位时间重复练习的次数）等。影响负荷量的因素有练习的持续时间、重复次数与组数、负重的总重量等。通常衡量运动负荷的方法，是测量运

动时心律的变化情况。对青少年学生来说，运动时每分钟心率达到170~180次时，为大运动强度；每分钟心率达到140~160次时，为中等运动强度；心率在120次以下，是轻微的运动强度，锻炼身体的作用不大。

通常用测量脉搏估计运动负荷，运动结束后立即测量10秒钟的脉搏数，一般认为24~28次较合适，若超过30次表示负荷较大，少于20次表示负荷较小。对青少年学生来说，在练习过程中要随时测量自己的脉搏以控制运动负荷，一般情况下脉搏恢复到120次每分时进行下次练习效果较好。

学生可以根据自己的实际情况制定自己的锻炼计划，科学的进行锻炼的目的。