4.400米耐力跑的技术与体力分配说课稿【一等奖】

400米耐久跑

身心准备

一、课堂常规导入

同学们喜欢跑步吗？你知道跑步都有哪些好处吗？今天我们一起学习400米耐久跑，老师希望同学们能够积极参与练习互帮互助，挑战自我，坚持到最后，大家有没有信心？

二、专项准备活动

1肩部运动

2膝关节活动

3踝腕关节活动

4正压腿

5侧压腿

图形跑

三、1、跑成圆形

2、喊数抱团游戏(老师喊出数字,学生结组) 目标实施的学与练

（一）400米耐久跑

1、优生示范快速跑的动作，教师示范途中跑动作，学生观察比较区别

我听说咱们班有很多短跑健将，下面哪位同学给大家展示一下快速跑的本领？他的动作漂亮吗？大家给他鼓鼓掌。

400耐久跑主要是以途中跑为主，下面老师给大家示范下400米耐久跑的途中跑动作，大家注意观察比较一下它与快速跑有什么区别？（50米场地）

2、师生归纳耐久跑的动作要点（1动作自然轻松，节奏感强2步幅大比较均匀，3摆臂幅度小）

3、原地摆臂练习

下面我们进行原地摆臂练习，两脚前后站立，两腿微屈，以肩为轴，大臂带动小臂，前后自然摆动，前不露肘，后不露手

4、学生尝试体会一次耐久跑途中跑的动作

下面我们每人分别做一次往返跑，来体会一次耐久跑途中跑的动作，不比快，注意摆臂，动作自然轻松有节奏（教师巡视）场地50米

5、引出呼吸方法（跑2-3步一呼，跑2-3步一吸，用口鼻同时呼吸）

同学们快速跑和耐久跑还有很大的区别。快速跑通常都是摒住呼吸，一鼓作气完成比赛属于无氧运动，耐久跑在跑动的过程中需要进行有规律的呼吸，属于有氧运动。

6、教师教授呼吸方法

呼吸方法非常重要，下面老师教大家呼吸方法，用舌尖顶住上颚，半张口，跑2-3步一呼，跑2-3步一吸。呼气和吸气之间要有个过度，老师示范，比如呼气后接下来的2-3步是呼吸停滞，然后再吸气

体会途中跑动作结合呼吸。

8名同学一组依次向20米、30米、50米场地做往返跑，体会途中跑结合有规律的呼吸，到标志物位置返回，老师观察学生跑的动作，发现有什么问题及时的帮他改正，每人每个距离1圈。（每组表扬或指导两人）

典型示范，纠正错误。

（优秀一人，典型两人）

7、50米往返跑练习

下面我们进行一个往返跑的练习，这条起跑线到对面的白线一个往返是50米，我们定时2分钟，不仅要我们保证动作的同时还要合理的分配体力，如果出现胸闷，呼吸困难四肢无力的现象千万不要马上停下来，这是极点现象，需要我们放慢跑速，加深呼吸，坚定信念，坚持下去，极点现象很快就会过去，大家加油好不好？

8、游戏：传球比快

第一名同学将球从头上将球传递给第二名同学，第二名同学从胯下传给第三名同学依次传给最后一名同学，最后一名同学接到球后快速跑到排头继续传递，直到第一名同学跑回到排头，把球高举过头顶比赛结束。

获得第二名的是··获得第一名的是··

没取得名次的小组别灰心，还有机会，下面我们换一个玩法再来一次，第一轮全部从头上传递，最后一名接到球后快速的跑到排头将球依次向后传递，直到第一名同学跑回到排头，把球高举过头顶比赛结束。

身心放松

愉悦放松

用冬季大课间的放松来做。

总结

同学们这节课和老师说一说你有什么收获？学会耐久跑!那你还记得动作要领吗？你喜欢哪一个环节？你懂得了什么道理？

这节课同学们的表现都非常出色，同学们的学习态度也非常的认真希望同学们课下能够刻苦练习，取得更好的成绩，大家有没有信心？

老师相信大家！