4.400米耐力跑的技术与体力分配获奖说课稿

400米耐久跑教学设计

重庆市铜梁区平滩小学 舒能洪

设计思路

400 米耐久跑，这是一个枯燥乏味的练习项目，学生确实不愿意去跑，而且跑起来体力往往分配不好，许多同学都因为体力分配不好最后实在跑不下来。

这堂课，在400米技术教学上我第一层次强调了呼吸节奏和摆臂幅度，使学生有技术技能支撑应对耐力跑。第二层次，在数次练习之后，加入游戏“自绘地图跑”

练习，通过抽签的形式，选择不同的地图，学生需要去读懂地图，并且按照地图上所规定的圈数以及路线进行耐久跑练习，让这个耐力跑变成了游戏，而且跑动中有快有慢不知不觉就进行中长距离跑的乐趣，为后来第三层次安排400米全程练习，同学们自然就心得有底了，而且意志品质上来了，动作技术保存了，体力分配学会了，400米全程跑，当然就不是问题了。

内容

400 米耐力跑

1. 通过学习“二步一呼二步一吸”

的呼吸和摆臂来控制耐久跑的节奏和进行体力分配。

目的

2.发展耐力素质，提高中长跑能力。

3. 培养学生坚强的意志品质。

重点教学重点: 控制呼吸及摆臂；

教学难点: 合理的体力分配。

难点

顺序

教学内容

开

始

部

分

集合整队

1.沿操场慢跑两

圈

2.徒手操

第一节

头部运

动

第二节肩部

运动

场 地

○

次时数

间

师生问好，检

查服装。

宣布认真听讲，精

课的主要内容神饱满，

队1 1 和要求

列整齐

教师领跑，

教一路纵队，不7 师吹口哨

要讲话

教师活动

学生活动

教师口令洪做徒手操时亮，

精神饱满

要认真

负荷

小

小

第三节

膝关节运动

第

四节

手腕脚踝

耐久跑400米

1.呼吸

练习方法: 原地踏步吸气二步，

呼气一步

2. 摆臂

两肩稍微离开躯干，

肘关节自然弯曲以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当

练习方法: 小幅度的摆臂练习

结合呼吸及摆臂

（1）

摆臂一次呼吸各一次

（2）摆臂二次一呼摆臂二次一吸。

(就是向前跑二个单步，

一直保持吸气，

再跑二个单步，

一直呼气。)

3.图形跑练习

方法:

每组的小组长抽签开始。每个小组都可以拿到一副简单的地形图。

组长需要带领组员，

根据图上的路线和箭头，以及圈数来进行练习。但是练习中

教师指导练习学生自由练三次

习三次

1. 教师讲解示1.学生认真听范，1-2 次。

讲，积极参与2. 组织学生练

练习。

习3-4 次。

2. 原地踏步3.请优生展示。

呼吸练习

3-6 4. 结合摆臂呼次。

吸练习

3-6 次

3.学生模仿教

师所指导的注意: 嘴不要练习。

张的太大，

否4.互帮互助进则进冷气不舒行纠错练习

服。

5. 摆臂练习

2-3 次。

1.教师讲解示1.学生积极模2.教师将学生仿练习

分成四组进行2.学生根据分练

组确立本组3. 教师选组长组员。

进行抽签选定3 组长在拿图形。

到抽签之后4. 教师巡回指可以与同伴导，

积极纠正共同商

学生的错误动4. 学生分组作

进行练习

3

到

5 次。

基

本

部

分

1

1

6

6

8

小

小

中

需加强新学习的“二步一呼，

二步一吸”

的呼吸节奏和小摆臂的方法。

4. 400米跑。体验摆臂、呼吸及体力分配的节奏。

学生每10人为一个组，教师计时，并在学生跑进途中提醒体力分配要点。

老师组织放松活动

教师总结。

学生按老师1 分组进行耐

力练习。

4.学生精神饱满的加入练习。

注意: 在跑动中加入“二步一呼，

二步一吸”

的呼吸方法。

小幅度的摆臂。

勿推拉，

控制节奏跑动。

四列横队

要求: 放松、

调整呼吸

收还器材

1

8

大

结

束

部

分

教

这堂课比较成功，学生克服了400米学

跑枯燥，难跑的问题，教学目标达成总

了。

结

1．集合整队

2．放松运动

“手拉手跳滴滴答”

(跳时尽量放松身体) “拍拍我的腿”(用提示性的语言在练习时调整呼吸。)

3．

课堂小结，

4．收还器材

4

小

教学生体能差距有点大，老师照顾好了中学间，但对优异生和体能特差生区别对待反不够好。

思