第一节 身体姿势优质课教案

《改善体形和身体姿态》教学设计

巴彦县德祥乡中心学校

孙亚坤

教学内容：

改善体形和身体姿态

教学目标：

1、

具有审美意识，知道良好的体形和优美的身体姿态

很重要。

2、

通过学习与锻炼，改善体形和身体姿态，进一步提

高对健康的认识。

教学过程：

一、

导入：

视频《小胖墩的烦恼》引入新课。

师：看过视频，你最想说些什么？谈谈你的感受。（他

太胖了、应该减肥了、太胖了容易生病、影响正常生活、行动不便）

师：既然肥胖有这么多的坏处，那么我们应该怎样做？这节课我们就来学习《改善体形和身体姿态》。

二、

新课：

1、

出示肥胖图片，学生谈一谈是什么原因导致的。（常

吃零食、运动过少、饮食结构不合理）

2、

合理膳食和体育锻炼对改善体形的作用。

（1）

合理膳食与改善体形。

师：体形不良最典型的就是肥胖症。肥胖症是人体脂肪

过度蓄积的一种病态，通常由人体摄入食物的热量超过人体所能利用的热量而引起的。如果大量食用各种富含糖类、脂肪等营养成分的高热量食物和饮料，而日常体力活动又很少，那么人体摄入食物的热量就大大超过了人体所需的热量，于是这些过剩的热量就转化为脂肪贮存起来，造成肥胖症。

师：目前，过胖和过瘦的小学生越来越多，这些“亚健康儿童”出现的问题和膳食不合理有着非常密切的关系。小学生一天需要的营养主要由一日三餐提供，只有高质量的三餐才能满足孩子各种营养需求。科学的一日三餐的热量分配最好是：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。小学生一天学习的最佳时间是上午，因此吃好（早餐）对保证学习质量有重要的意义。

（2）

饮食习惯与改善体形。

课件出示图片（常吃零食引起的肥胖，边看电视边吃饭

引起消化不良）让学生说说他们的做法对吗？

师：好的饮食习惯也与改善体形有着必然的联系。有些学生常会吃些零食，导致营养吸收不全面、不均衡；有些学生边吃饭边看电视或看书，引起消化不良；还有些家长怕孩子营养跟不上，不惜一切代价给孩子吃大量高蛋白食物或补品，学生胃肠不能正常消化、吸收，久而久之，会造成营养失衡，使体形或肥胖或瘦小。

（3）

体育锻炼与改善体形。

师：同学们，除了控制饮食你知道还有什么方法能改善

体形吗？（运动）对，正确的体育锻炼是可以改善体形的。

①

舒展性运动。

舒展性运动可拉伸我们的肢体，使韧带、肌肉、骨胳等

组织健康发育，改善身体姿态，如：游泳、篮球、排球、徒手操、跳绳等。

②

对称性和全身性运动。

对称性运动和全身性运动可使大部分肌肉都参加运动，使心血管系统等内脏器官发挥更大功效，加快血循环，起到改善骨胳营养的作用，改善身体姿态，如：队列练习、跑步、足球等。

③

户外运动。

多进行户外运动，多晒太阳，可促进钙的吸收及骨胳的生长发育，改善身体姿态，从而防止佝偻病、软骨病等病症的发生。

3、

自我矫正和督促同伴矫正不正确的身体姿态。

日常身体姿态。

①

坐姿端正。

课件出示图片（不标准的坐姿），同学们他的坐姿正确吗？（生：不正确）

师：同学们，好的姿态更应该在我们的平时去养成，你

知道标准的坐姿吗？

课件出示图片（标准坐姿

），请同学们按标准的坐姿坐好。同桌间互相看一下，有不标准的互相纠正。

②

走姿正确。

师：同学们，下面老师来走几步，你们看老师的走路姿式对不对。教师模仿几种不正确的走路姿式（手叉兜走，遥摆走，弯屈走），让学生评判。你知道正确的走姿吗？（学生说一说）此时教师标准姿式走。请同学们起立，在课桌间头顶书蛇形走。

师：同学们，我们在家中完成作业后可以头顶书走几个来回。出来试试。

③

站姿挺直。

课件出示图片（不标准的站姿），同学们看看这位同学的站姿怎么样？（让学生说一说）。课件出示图片（正确的站姿），请同学们出来靠墙站立。（脚板平贴在地面上，脚跟慢慢靠在墙上，臀、肩、头部都贴在墙上）这种方法对我们养成标准的站姿有很好的帮助。

4、

脊柱保健方法：

下面老师来教大家一套脊柱保健操。

通用的预备姿式：自然站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽。

（1）

前俯后仰。

通用预备姿式，双手叉腰。运动时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻，然后缓缓向胸部低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后再反复做四次。

（2）

举臂转身。

通用预备姿式，双手自然下垂。运动时右臂伸直向前上方举出，掌心向下，抬头目视手心，同时以左脚跟为轴身体慢慢转向左侧45度角，停留片刻，再按原路返回。两次后换左臂进行。如此反复。旋转时要慢慢呼气，回转时慢慢呼气，转动颈、腰部时要尽量转到不能再转为止。整套动作要绥慢、协调、到们。

（3）

左右旋转。

通用预备姿式，双手叉腰。运动时，先将头部缓缓向左侧转，同时吸气，转到不能转时停留片刻，再缓缓转向右侧，同时呼气，反复动作四次。

（4）

提肩缩颈。

通用预备姿式，双手手自然下垂。运动时，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松的放下，头颈自然伸出，还原自然姿态，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，回到自然姿态。反复四次。

（5）

左右摆动。

通用预备姿式，双手叉腰。运动时，头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于肩，停留片刻后，头部回到中位，然后再向右侧倾斜，使右耳贴于肩，停留片刻后，再回到中位。反复四次。

（6）

波浪屈伸。

通用预备姿式，双手自然下垂。运动时，下颌往前下方波浪式屈伸，在做这个动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后慢慢上下运动。

（学过后完整的做一次）

三、

总结：

同学们，这节课我们学习了改善体形和身体姿态的一些

方法。希望同学们能应用到日常的学习和生活中，争取每个人都能有一个标准的体形和姿态。