2.300~400米耐久跑教案3

学400米耐久跑：途中跑

游戏：轮流领头跑

习内容

学1、通过学习学生能够了解耐久跑的技巧尤其是途中跑技术

习目2、在老师指导下提高耐久跑的能力，发展下肢力量和身体的协调性。

标

3、通过耐久跑培养学生坚持不懈，克服困难的品质增强自信。

4、培养学生吃苦耐劳，与超越自我的良好品质。

学习阶段

准备部分

1、课堂常规

①

集合整队

②

清点人数

③

师生问好

④

安排见习

⑤

简述上课任务

2、准备活动

徒手操徒手操：每个动作4*8拍。

1、头部运动

2、扩胸运动

3、振臂运动

4、体转运动

5、俯背运动

6、弓步压腿

7、侧压腿运动

8、手腕脚踝运动

3、游戏：轮流领头跑

要求：整队迅速、整齐，声音洪亮一致。

组织：四列横队成体操队形散开

教法：

课的内容

指导与练习方法

批注

组织：四列横队

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要求：队形整齐，认真练习，不打闹。

组织：

XXXX XXXX

XXXX XXXX

教法：将学生分为两路纵队匀速绕操场跑最后一个同学加速跑向第一同学后下一个最后面的同学有加速跑到排头领跑。

要求：队形整齐，不嬉戏打闹，检查

鞋带，注意安全。

4、课课练

①

俯卧撑

组织：四列横队成体操队形散开

教法：

②

平板支撑

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X ③

原地高抬腿

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课课练：俯卧撑15*3、平板支撑30s*2 原地高抬腿30s*2

要求：认真练习，不打闹，动作规范。

基

本

部

1、讲解400米耐久跑（途讲解示范组织：

分

中跑的技术要领）。

X X X X X

重点：正确掌握耐久跑中的

X X X X X

途中跑技术。

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难点：在途中跑的技术动作

正确规范。

教法：讲解示范法

讲解交讲解400米耐久跑（途中跑

的技术要领）：

①

上体姿势和摆臂动作：上体

应保持稍前倾，或正直的姿势，低头

或仰头将赵成上体的前倾或后仰。

摆臂动作能够保持身体的平衡，加大

摆臂的幅度和力量，起着增加步幅腿

部蹬地的作用。

②

着地——腾空结束，摆动腿积极伸展下落，前脚掌富有弹性的在

重心投影点前30厘米左右着地，同时

后蹬腿以大小腿折叠的姿势向支撑腿

靠拢。 ③

垂直缓冲——支撑腿着地

2、原地的大幅度摆臂

3、行进间后蹬跑

后，由于惯性，加速总重心前移通过支撑腿正上方。在身体重力和摆动腿的屈膝摆动的压力作用下，支撑腿迅速弯曲缓冲。 ④

后蹬——在身体重心超过支点垂直面后，进入后蹬阶段，此时摆动腿快速有力的向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿几乎与地面平行。支撑腿在摆动腿的带动下，快速伸展髋、膝、踝关节

⑤

动作协调，步伐适中，要注意步频和呼吸的配合，前两百米用85%的速度，中间一百95%的速度后一百米全速。

要求：安静认真听讲。注意内容要求。

原地的摆臂练习组织：

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教法：

原地的大幅度摆臂：学生双臂侧平举，队伍成体操队形散开，双脚前后开立，上身稍微向前倾，曲肘成90度把肘关节固定不动以肩为轴手臂前后摆动，摆动过程中手半握拳，摆臂不过身体中轴线，跟随老师口令的节奏前后由慢到快摆臂，注意控制上身的稳定。摆臂动作动作幅度要大。

要求：练习认真，不准嬉戏打闹。

行进间后蹬跑组织：

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4、400米中速跑

5、400米跑

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教法：

把同学分为四路纵队。30米为终点，跑到后就原地停下。以右脚为列，在向前跑动的过程中，右腿先前上顶，左腿用力蹬地在空中成一个弓步。配合手臂的动作，尽量感受在空中的停顿。

要求：动作到位，在练习要求保持纪律，不嬉戏打闹，注意安全。

400米中速跑组织：

XXXX XXXX

XXXX XXXX

教法：

把学生分为两路纵队好的在前面绕操场跑;

400米中速跑：要求体会大迈步子，注意呼吸节奏。

要求：保持队形，不准嬉戏打闹。注意安全。

400米跑组织：

XXXX XXXX

XXXX XXXX 教法：自己两个同学组队，相互比着跑；

400米跑：呼吸有节奏，步伐均匀。

要求：不准嘻嘻打闹，全速跑，注意

安全。

结束部分

1、整理放松

2、小结讲评

3、布置课后练习

4、宣布下课

5、回收器材

整理放松组织：

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教法：步和侧弓步拉伸，要求两腿要尽量分得很开，重心朝下，前脚大小腿成90°，大腿与地面平行，后脚膝盖朝下。座位体前屈，勾脚尖，手臂向前伸。

要求：不嬉戏打闹，注意安全。

总结组织：

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总结：

本节课学生的完成情况，表扬进步大认真的学生。点出不足之处下次改正。

要求：队伍安静整齐，自己认真听讲，反思自己不足之处。

宣布下课，师生再见。

归还器材。