韵律操教学目标

健美操教案

教学1、学习上肢动作及基本步法；

内容

2、专项身体素质练习。

1、使学生初步了解健美操基本步法。

教学2、通过素质练习，锻炼肌肉力量。

目标

3、进行素质教育，培养学生终身体育观。

4、培养学生的审美观与健身意识。

重点

基本步法

难点

上下肢的协调

部

分

准

备

部

分

⌒

分

︶

教 学 内 容

一、课堂常规

1、体育委员整队集合，报告人数；

2、师生问好，课堂点名；

3、宣布本次课的教学内容、目标和要求；

4、教师检查着装，安排见习生活动。

二、准备活动

1、活动手腕、脚踝和膝关节；

2、热身操；

3、柔韧性练习（韧带拉伸）。

练习密度

时

2分钟

分钟

次

组 织 教 法 与 要 求

队形：全班四列横队集合。

要求：

1、学生背风、背光、背干扰；

2、教师精神饱满，口令清晰；

3、学生服装整洁，利于运动；

4、见习生随堂见习。

组织教法：全班四列散点横队，教师带领学生练习。

要求：

1、教师声音洪亮，讲解清晰；

2、学生练习认真；

3、身体活动幅度逐渐加大。

部

分

基

本

部

分

⌒

70分

︶

教 学 内 容

（一）上肢动作

1．手型（常见手型）：

a五指并拢式：五指伸直并拢

b指分开式：五指用力伸直张开

c拳式：握拳，拇指在外

d屈指掌式：手掌用力上翘，五指用力弯曲

e响指式：握拳，食指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指屈指

f拳：拇指握四指

g圆手型：手指靠拢成圆型，拇指中指稍向里 h“V”指：拇指食指成V字

i西班牙舞式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣

练习密度

时

次

组 织 教 法 与 要 求

组织队形：四列散点横队

分

钟

右转270°，5-8开合跳1次。

（三）1-4右脚向右前上步后

屈腿，5-8右转90°，左脚向

前上步后屈腿。

（四）1-4右、左侧点地各一

次，5-8右脚上步转髋。

（五）—（八）同(一)至(四)，

方向相反。

2.臂部动作

a.举 Rise

臂伸直向某方向抬起。

b.屈臂 Bicep curl

前臂与上臂角度不断减

小。

c.伸臂 Tricep extention

(kickback)

前臂与上臂角度不断增

大。

教法：

1．教师采用镜面、背面示范，讲解动作方法。

2．学生模仿，教师检查。

3．配合音乐进行练习。

基

本

部

分

⌒

70分

︶

d.屈臂摆动 Low row 一般描述：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。

e.上提 Upright row 直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提。

f.下拉 Putdown 臂由上举或侧上举拉至身体两侧。

g.胸前推 Chest press 立掌，臂由肩部向前推。

h.冲拳 Punch 屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。

i.肩上推 Shoulder press 立掌，屈臂由肩部向上推。

j．摆动 Swing 以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。

k．绕和绕环 Scoop、Circle 以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。

l．交叉 Cross 两臂重叠成X形。

（二）基本步法

1、两脚交替类

(1) 踏步：两腿依次抬起，依次落地、两手腰间自然摆动。

40分钟

教法： 1．采用镜面及背面示范。

2．边示范边讲解。

3．手势、口令提示动作。

4．采用线形渐进法。

5．配乐练习。

6．指出要点、巩固提高。

要求：

1．在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。

2．向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性缓冲。

3．两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。

基

本

部

分

⌒

70分

︶

动作变化：踏步分腿并腿

（March out to in）——

两脚依次向两侧迈步，成

分腿半蹲，依次还原成并

步。

(2) 走步(walk)：迈步向前

走四步或向后腿四步，然后

反之。向前走时，脚跟先落

地，过渡到全脚掌；向后走

时则相反。

动作变化：①三步点地②三

步吸腿。

(3) 一字步（Easy walk）：一

脚向前一步，另一脚并于前

脚，然后依次还原

动作变化：①V字步（V step）

②方形步：（Box step）左脚

向右脚前迈一步，右脚向左脚

左侧迈一步，左脚向右脚后方

迈一步，右脚回到起始位，形

成一个方形。

(4)V字步（V step）：一脚向

前迈出，屈膝重心前移，另一

脚稍抬起，然后原地落下；或

者向后撤一步，重心后移，另

一脚稍抬起，然后原地落下。

变化动作：X步：向前完成一

个V字，向后完成一个A字，

形成X形。

(5)漫步（Mambo）：一脚向前

迈出，重心随之前移，另一脚

稍抬起，然后落下、重心后移，

4．两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

队形同上

基

本

部

分

⌒

分

︶

前脚随之后撤落地，重心移至后脚。

动作变化：漫步转体360º。

2、迈步类

(1)并步（侧并步为原始动作）

Step touch 脚迈出移重心，另一脚随之在主力腿内侧并腿点地，同时屈膝。再向反方向迈步。

动作变化：

①两次并步Two touch——向一侧做两个并步，再向反方向迈步

②侧交叉步Grapevine——一脚向侧迈出一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧一步，另一脚并拢，屈膝点地。

动作变化：

①交叉步后屈腿Grapevine curl——侧交叉步的第四步做向后屈腿。

②侧交叉步吸腿Grapevine knee——侧交叉步的第四步做向上吸腿。

（2）迈步点地Step tap ：

脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

（3）迈步前吸腿Step knee：

一脚迈出一步另一脚屈膝抬起，然后向反方向迈步。

动作变化：重复吸腿2or4

要求：

1、两膝同时有弹性的屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。

2、经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。

3、经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

要求：

第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步移动，保持膝、踝关节的弹动。

基

本

部

分

⌒

分

︶

knee repeater——脚迈出一步，另一腿重复屈膝抬起两次到四次，最多不超过八次。

（4）迈步后屈腿Step curl：

一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈出。

（5）交叉步

第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。

3、点地类

（1）脚尖点地 Touch tap：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并步姿势。

动作变化：①侧点地左右移重心Tep side to side：一腿稍屈膝站立，另一腿向侧伸出，先脚尖着地，随即脚跟迅速向下弹压，同时重心侧移，然后还原②点地吸腿Tap knee tap together——一腿稍屈膝站立，另一腿向侧伸出点地、吸腿、再点地还原。

（2）脚跟点地Heel：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点

要求：

1．支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

2．支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

地。

4、抬起类

（1）吸腿

迈步吸腿时，抬膝时支撑腿稍屈膝。

（三）身体素质练习

1．腰部：身体侧屈抬肩离地面肋部侧向臀部， 12×2

2．腿部、臀部：开步蹲伸两脚20×2

开立与肩同宽，双膝正对脚掌中央，重心落于两脚之间，臀部后坐。

部

分

结

束

部

分

教

学

内

容

一、放松练习（拉伸放松）

练习密度

时

6分钟

次

组

织

教

法

与

要

求

4*8 组织：学生分散在垫子上练习

教师教法：

1、教师讲解动作方法与要求后带领学生练习；

2、教师口令指挥学生练习。

要求：

1、采用语言及手势提示；

2、采用镜面示范。

学生学法：

1、学生在教师的带领下进行练习4*8拍；

2、学生每完成4*8拍动作后，按要求控制身

⌒

10 ︶

二、教师小结

三、布置课外作业

1、复习基本步法

2、仰卧飞鸟 12个∕组

2组∕隔天

四、收还器材

五、师生再见

4分钟

体15秒。

要求：

1、放松呼吸；

2、注意力集中在被伸展的部位；

3、身体尽可能向远处伸展。

组织：全班学生四列横队集合

要求：

1、教师小结简明扼要；

2、师生共同收还器材