4.400米耐力跑的技术与体力分配多媒体教学设计及其点评

绵阳市游仙区朝阳慈济学校

朝阳慈济学校电子备课教案

年级

：5

版本：

S

学科：PE

册数：下

执教人：邓杨

400米耐力跑的技术与体力分配

教学目标：

1、让99%以上的学生学会跑步的正确的摆臂基本动作。

2、让学生通过快跑复习提高学生跑的频率和速度。

3、提高学生的灵敏、协调、反应等各项身体素质。

教学重点：学习和了解弯道蹲踞式起跑及弯道加速跑

教学难点：弯道起跑技术和弯道加速跑动作要领

。

教学准备：秒表，篮球等

教学课时：3

教学过程：第一课时

共享资源来源（网址：

）

整合资源

课

堂

常

规

准

备

部

分

学

习

探

究

1、队形队列

2、明确课的目标和内容

3、安全纪律强调与活动场地须知

4、篮球队注意事项说明

热身

1、上肢运动

2、扩胸运动

3、压腿等

4、高抬腿等

一、基本体验400：

1、简单准备活动

：

一是纵跳8个。

二是50-60%速度的加速跑提高心理兴奋度。

2、体验过程注意：起跑注意力高度集中，心中只有枪声，不

能有任何杂念。起跑后全力加速，身体中心慢慢抬起，弯道跑重心压低一点，步长尽量的加大，用手臂的摆动来带动步幅。进入直道加快步频，用力蹬摆，30米处开始冲刺，冲刺要在最大程度上把自己最大潜能发掘出来！

二、400M分组实践练习：5人每组/2次

三、集合分组活动：据学生不同爱好分组实践，发展能力及

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朝阳慈济学校电子备课教案

年级

：5

版本：

S

学科：PE

册数：下

执教人：邓杨

特长。

1、100、200M爱好者练习

2、篮球爱好者练习

教师至各场地指导帮助。

结

1、集合整队

束

2、总结表扬

部

分

板书设计

教学反思：

教学过程：第二课时

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）

整合资源

课

堂

常

规

准

备

部

分

学

习

探

究

1、整队报告人数

2、

安全纪律等要

求：整队快、齐、静

3、游泳队成员必须注意练习的自愿与安全性。

1. 专项准备活动

1）压腿练习

2）活动膝关节练习

3）韧带练习

2、跨步跳

3、30-50米加速跑

一、400米（弯道）具体练习方法：

1、掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；

2、掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：

A、身体向内倾斜；

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年级

：5

版本：

S

学科：PE

册数：下

执教人：邓杨

B、右臂摆动的幅度大于左臂；

C、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；

3、是注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺。

二、游戏活动。

结

束

部

分

1.放松活动练习

2.集合评结宣布下课

4、收器材

板书设计

教学反思：

教学过程：第三课时

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）

整合资源

课

堂

常

规

准

备

部

分

1、整队清点人数

2、安全纪律等

3、强调校篮球练习安全。

1、

慢跑两圈

2

压腿练习

3、纵跳练习与关节活动等

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年级

：5

版本：

S

学科：PE

册数：下

执教人：邓杨

学

习

探

究

一、 400米素养提升练习一

1、小步跑。作用：体会脚趾的“扒地”感觉。2、高抬腿。作用：提高动作频率和增大步幅。3、后蹬跑。作用：提高后蹬力量。4、拉车跑。作用：增加负荷进行超强练习。5、变速跑。作用：发展速度耐力。6、

变向跑。作用：提高反应速度。7、10米距离的起跑与加速跑结合练习。作用：提高起跑加速能力。8、30米距离的加速跑。作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。9、扶墙后蹬练习。作用：提高步频。它是提高步频最有效的方法，提高短跑成绩最有效的练习方法之一。10、

摆臂练习。徒手与负重相结合。11、冲线练习。12、

行进间加速跑等。

二、提升训练二

发展速度1、20—40米行进间快跑练习。2、4*25—50米接力跑、加速跑、追赶跑练习。3、负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、跨步跳、蛙跳，单足跳、高抬腿跑，车轮跑、收腹跳等4、各种短段落的变速跑练习5、行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。6、短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

8、让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

9、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

11、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

13、反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

三、提升训练三

发展爆发力：

1、发展上肢力量练习

A、哑铃上举（快速）20次*2组

B、哑铃弯举20次*2组

C、手握哑铃摆臂30次*2组

要求：从慢到快

。2、发展腰背腹肌力量练习

A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组

B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组

要求：尽量抬高上体

3、发展腿部力量练习

A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次

要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。

B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。

C、原地蹲起（深蹲）25次*3组

要求：蹲慢起快

四、提升训练四

发展力量：力量基本是每个运动项目的基础，400米跑对上下肢力量都有要求，训练方法有：卧推20X3组、全蹲12X3组、半蹲12X3组、半蹲跳12x3组、前上举15x3组

。大腿训练，每天蛙跳150米、提踵练习（背上个杠铃

在台阶上

踮脚尖

这就算是提重

膝盖不要弯曲）此外、加强起跑的好差直接影响200米跑的成绩起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑，启动速度要快

五、篮球体验及游戏活动。

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册数：下

执教人：邓杨

结

束

部

分

1.放松活动练习

2.集合评结宣布下课

4、收器材

板书设计

教学反思：