3．合理安排运动负荷与休息名师教学视频（文字实录）｜教案在线预览

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合理安排运动负荷与休息【教学内容】运动负荷与休息【学习目标】1、了解运动负荷的含义2、了解运动与休息的关系3、知道运动后合理安排休息的道理方法【教学重点】介绍了运动负荷的概念，超量恢复的原理，合理安排运动负荷和休息的必要性，合理安排运动负荷的注意问题。【教学难点】引导学生树立积极参与

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所属课文：3．合理安排运动负荷与休息

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2019-06-18 10:20:00

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学校：重庆市大足区城西中学

3．合理安排运动负荷与休息名师教学视频（文字实录）

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关键词：3．合理安排运动负荷与休息名师教学视频（文字实录）

正文

合理安排运动负荷与休息

【教学内容】运动负荷与休息

【学习目标】

1、了解运动负荷的含义

2、了解运动与休息的关系

3、知道运动后合理安排休息的道理方法

【

教学重点】介绍了运动负荷的概念，超量恢复的原理，合理安排运动负荷和休息的必要性，

合理安排运动负荷的注意问题。【教学难点】引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。

【教学方法】列举法、讨论法、发现式教学

【教学过程】

（一）

准备部分

大家都喜欢运动，那么同学们想过没有，怎么做才能对自己的身体有益呢？换句话说大家应该玩多久，强度多大，如何休息？

学生活动：

学生踊跃回答

今天我们就来一起探讨一下这个问题：

（二）

基本部分

1：什么是运动负荷

运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷量和负荷强度。影响运动负荷的因素是：

运动负荷

负荷量 : 总重量、总距离、次数、时间负荷强度: 密度、速度、远度、高度、难度、质量

2：体育锻炼要掌握适宜的运动量

（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负荷量应加大。

（2）注意大中小运动负荷相结合，交替出现。

（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。

（4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。

3：休息的方法

休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。

（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。

（2）积极性休息也称“运动性休息”。

4：消除疲劳的方法

体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。

常用的方法有: (1) 充足的睡眠

（2）

温水浴和局部热敷

（3）按摩和补充营养药物

（4）积极性休息

（5）饮食营养

（6）合理安排运动量

5：如何睡眠

睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。

（1）不要蒙头睡觉

蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。

（2）睡前不宜进食

尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。

（3）正确的睡眠姿势

最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助于消除疲劳。

（三）

结束部分

课堂小结; 灵活多变的让学生自己总结本节课的主要内容，及本节课的收获。

课后作业：

根据我们今天的学习，课后为自己制定一份一周的锻炼计划，写清楚锻炼内容及时间和锻炼量的大小，怎样安排休息。

关于本教案的常见问题

Q：3．合理安排运动负荷与休息名师教学视频（文字实录）是什么类型的资料？

A：这是一份教学教案文档，可用于备课、课堂讲解与课后复习，支持在线预览正文内容。

Q：这份教案对应哪篇课文？

A：对应课文《3．合理安排运动负荷与休息》，可从面包屑进入课文目录查看同课其他资料。

Q：如何找到配套课件？

A：页面提供「配套课件/同课文课件」入口；也可进入课文详情页同时查看教案与课件列表。

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