10.30~40 米内通过3~4个障碍物的跑第一课时教学实录

教 案

《障

碍

跑》

教师：张涛 班级：五年级（1）班 人数： 38人 课次：

第一次课

教学

1．障碍跑

重点：踏的重心前移，跨的抬腿、内容

钻的身体协调配合、绕的外侧脚2．趣味障碍跑

的脚内侧着地。

难点：灵活运用踏、跨、跳、钻、绕等技术。

教

认知目标：使学生了解什么是障碍跑，认识到障碍跑的趣味性

学

技能目标：使学生的速度、灵敏和协调等身体素质得到锻炼。

目

情感目标：通过障碍跑练习，增加跑中的乐趣，通过跨越障碍，龙舟比标

赛培养学生勇敢、团结互助的良好品质。

课的次时结

教学内容

教学活动方式与组织措施

数

间

构

一、教学活动

2

1.集合整队，检查人数，师生问好。

分

2.教师导入宣布本课内容和注意事项，点

钟

名。

3.检查服装、安排见习生。

开

二、组织措施：队列队形:四列横队集合

始

（按高矮顺序排列，女生站在一、二排，

部

一、课堂常规

男生站在三、四排）

分

△△△△△△△

8

△△△△△△△

分

○○○○○○○

钟

○○○○○○○

★

三、要求：快、静、齐、精神饱满、思想

集中。

1

二、喊数慢跑

3

在教师的带领一、教学活动

分

下，围成圆圈慢1、教师讲解并示范后，学生开始练习。

钟

跑，教师站在圆2、学生围城一个圈在教师的口令下慢跑。

圈中喊数，喊3、教师组织练习，观察学生练习并语言

“1”时学生逆提示。

时针跑，喊“2”二、组织措施：由原来的四列横队，四排

时学生逆时针的首尾相接成圆圈，队列队形如（图2）

侧着并步跑，喊

“3”时学生逆

时针向前跳，喊

“4”时学生原 （图2）

地踏步。

三、要求：跑步运球过程中注意力集中，

动作要领：跑步态度认真，积极做练习。模仿动作要到位，

过程中，听教师听口令进行练习。速度均匀，精神饱满。

的口令进行各

种形式跑，动作一、教学活动

要协调，腿部及1．集合整队，成广播体操散开，全体学

身体各关节都生面向教师，队形如（图3）。

放松。

2．教师讲解示范（背面与镜面示范），

强调做好准备活动的重要性。

3．学生跟着教师口令一起，注意模范教

师动作。

二、组织措施：

1．学生成四列横队广播体操散开，全体

学生面向教师，队形如（图3）。

△ △ △ △ △ △ △

4X8

3

△ △ △ △ △ △ △

分

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

钟

三、徒手操

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

2

第一节

扩胸运动

预备姿势：立正。

第一个八拍：１－２拍左脚向左一步的同时向左转体成左脚在前的弓步，上体稍前倾与后腿成一直线，，小臂由前向外互绕３－４周，３－４拍左脚蹬地并于右腿的同时向右转成正面直立，两臂胸前平屈，扩胸后振２次。５－６拍同１－２拍方向相反。７－８拍右脚蹬地并于左腿，扩胸动作同３－４拍。

第二个八拍同第一个八拍动作相同，方向相反，最后１拍还原成直立。

★

（图3）

三、要求：动作应舒张大方、协调有力，节奏感强。

要求：弓步后腿蹬直，全脚掌着地，重心在前腿，扩胸时要抬平。

3

第二节

体转运动

预备姿势：立正。

第一个八拍：１－左腿向侧一步成分腿站立，同时一手叉腰，左臂（手心向下）经前举翻掌，侧摆时手臂侧举，２－上体向右转动180°，同时左臂侧上屈举做敬礼动作，头随上体右转，眼看右手方向。３－上体左转90°回正前方，手的动作不变。４－还原成直立。５－８同１－４，方向相反。第二个八拍同第一个八拍。

第三节

体侧运动

预备姿势：立正。

第一个八拍：１－左腿绷脚侧伸，足尖点地，左臂屈肘抬平，要求：分腿站立两脚与肩同宽，上体转动时全脚堂着地，脚跟不离地，单臂侧摆的幅度要大。

要求：上体侧屈要充分，重心落在支撑腿上，腰以下部位要保持正直，防止上体前屈。屈肘向侧扩展时，避免肘部向下。

4

五指张开，由嘴前向左扩展，２－还原成直立。３－４同１－２，方向相反。５－左腿绷脚侧伸，足尖点地，两臂屈肘抬平，五指张开，６－收腿成直立，两手前后重叠。７－同５，方向相反。８－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍。动作相同，方向相反。

第四节

正压腿

预备姿势：立正。

第一个八拍：左脚向前迈一大步成弓步，同时两手扶住左膝，1至8拍每拍上体向下压腿一次，循序渐进。第二个八拍同第一个八拍。动作相同方向相反。

要求：上体前屈要充分，重心落在支撑腿上，腰以下部位要保持正直，防止上体前屈。

要求：上体侧屈要充分，重心落在支撑腿上，腰以下部位要保持正直，防止上体前屈。

5

第五节

侧压腿

预备姿势：立正。

第一个八拍：左脚向侧迈一大步成弓步，同时两手扶住左膝，1－8拍每拍上体向下压腿一次，循序渐进。第二个八拍同第一个八拍。动作相同方向相反。

第六节

手腕踝关节运动

预备姿势：立正。

第一个八拍：十指交叉，右脚脚尖触地，脚跟抬起，1－8拍每拍手腕、脚踝各旋转一次，第二个八拍同第一个八拍动作相同，换另外一侧手和脚进行。

要求：身体保持直立，放松身体，只有脚尖紧贴着地面，旋踝动作幅度由小到大。

6

学

习

提

高

部

分

27

分

钟

一、教学内容：一、教学活动

障碍跑

1.教师质疑：假如跑步时，前面有个石板

动作要领：

或小沟，你该怎么办？

踏：单脚踏跳，2.学生讨论、尝试、练习。

摆动腿屈膝上3.教师边讲解边示范动作，并强调动作重

障碍物，重心前点与难点。队形如（图1）

移；

4.学生练习

跨：踏跳点的（1）“踏上式”过障碍物练习。如（图4）

8 选择、摆动腿高①方法：单脚踏跳，摆动腿屈膝上障碍物，次

抬向前跨步；

重心前移，踏跳腿屈膝迅速前迈跳下，继

钻：降低重续跑进，障碍物高40CM。

心、低头、协调②要求：单脚踏跳，屈膝跳上，重心快速

连贯；

移动。

绕：降低重

8 心、外侧脚的脚（2）跨过障碍物练习。如（图4）

次

内侧着地；

①方法：单脚踏跳，上体稍前倾，摆动腿

高抬向前跨步，踏跳腿同侧臂向前摆，异

重点：踏的重心侧臂向后摆，踏跳腿屈膝前摆，摆动腿将

前移，跨的抬落地时，踏跳腿迅速向前迈出跑进，障碍

腿、钻的身体协物高15CM，长50CM。

调配合、绕的外②要求：正确选择踏跳点、摆动腿高抬向6 侧脚的脚内侧前跨步；

次

着地。

（3）钻过障碍物的练习。如（图4）

难点：灵活运用①方法：根据障碍物桌子的高度（高

踏、跨、跳、钻、90CM），采用屈身钻过障碍物。

8 绕等技术。

②要求：降低重心、低头、协调连贯。

次

（4）绕过障碍物的练习。如（图4）

①方法：降低重心、外侧脚的脚内侧着地，

改变跑步的方向，绕过一个直径为1米的3次

圆圈障碍物。

15 分

钟

7

②要求：外侧脚的脚内侧着地。

(5)连续跑多个障碍物练习。如（图4）

①方法：从起跑线开始助跑，每位同学依次经每个障碍物进行“踏上式”过障碍物，跨过障碍物，钻过障碍物，绕过障碍物。

②要求：按要求进行跑过每个已设的障碍物。

5.学生练习，老师巡回指导，纠正错误与帮助.

二、组织措施：学生由原来的准备活动队形如（图1），向障碍物的方向转，形成四列横队，如（图4）。

△

△

△

△

△

△

△

△

○

○

○

○

○

○

○

○

★

（图4）

三、要求：学生应认真听讲解，仔细观察教师示范，并在教师的指导下认真练习、互帮、互学、练习时应注意安全。

一、教学活动

3 次

12 分

钟

8

二、游戏：趣味1、教师把学生分成人数相等的4组，根障碍跑

据上课限有的条件，给每组2分钟的时间1．游戏方去设想并讨论更多种类的有趣的障碍物法：游戏方法：，来供大家进行游戏比赛。

学生分成4组，2、每组至少提出三个障碍物跑的方案，每组10人，队形教师抽一个方案作为大家游戏的障碍物。

如（图5）。每组3、学生设想出的障碍物跑方案，告诉大学生接力跑克家应该怎么过他们设想的障碍物。

服每小组讨论4、学生领会游戏方法后在教师的哨声下，出来的一个障开始比赛。

碍物，在各自的5、教师巡回指导，适时鼓励。

范围内按过障二、组织措施

碍物的要求进队形：成四列横队，如（图6）

行游戏比赛。

2．游戏规则： △

△

○

○

开始时每组第

一位同学站在△

△

○

○

起跑线前，听到

开始的口令后△

△

○

○

立即跑出并在

相应的区域内△

△

○

○

依次过每个障

碍物。不得抢

跑，不按要求跑（图5）

的那组将扣2三、要求：遵守游戏规则，游戏时，分，速度最快的注意安全，努力克服每个障碍物，力争上那组得5分，最游。

慢的那组全体成员将做原地蹲起5次。

障碍物区

9

恢

复

整

理

部

分

5 分

钟

一、整理运动

放松：瑜伽放松练习。

二、讲评

学生完成本次课的情况，以鼓励为主，提高学生的自信心。

三、收拾整理器材

一、教学活动

1．集合整队。

2．语言提示进行腰部、腿部放松练习，

及调整呼吸放松。

3．小结本次课的情况。

4．安排值日生收拾器材。

5．师生再见。

二、组织措施：学生成四列横队广播体操

散开，全体学生面向教师，队形如（图3）。

三、要求：动作舒缓进行。

四、教师总结本节课教学，并布置课外作

业。

5 分

钟

场地

器

篮球场一块，小的体操垫16个，桌子四张，圆圈4个，哨子一个

材

练习密度：45 + 5

课

预计

后

运动运动量：中等

反

负荷

思

平均心率：120-130次/分左右

10