4.400米耐力跑的技术与体力分配第二课时教学实录

400米完整跑技术教学教案

班级：509

人数：48

课次：1

上课教师：廖国挺

1.认知目标：了解400米完整跑的基本技术动作

学习

2.技能目标：通过练习，使80%的学生基本掌握400米完整跑练习中学会正确的呼吸方法、正目标

确的身体姿势与摆臂动作

3.情感目标：在运动中养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质，特别是克服极点现象。

400米完整跑技术

学习

内容

重

重点：摆臂动作与身体姿势讲解 点难点：养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质

难点

教学

教师宣布教学内容——热身活动——基本技术学习——学生400米练习——整理放松——课流程

后总结——宣布下课——归还器材

阶段

达成目标

教学内容

教师活动

学生活动

组织与要求

时间

强度

次数

1.检查学生执行课堂常规情况

1.体育委员整队集合，报告人数

3.安排见习生

4.宣布上课内容、要求和安全教育

5.要求教师声音宏亮，充满满

激情

组织：

1.一般准备活动：

原地徒手操

①头部运动

1.体操队形：



1.学生以四排

教师带领徒手横队体操队形完成徒手操

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 2.四列纵队：

xxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxx 

要求：

1.做徒手操时动作2.向教师问好

组织：如下图



xxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxx

开

始

部

分

宣布上课，安排教学任务，安全教育

1.体委整队集合

2.师生问好

3.宣布本课教学内容和要求

4.检查服装，安排见习生

5.讲解运动中可能出现的安全注意事项

阶段内容

2.宣布上课，师生问好

3 分

钟

低

3.认真听取教：教师

师宣布的内容x：学生

和要求

要求：学生快、静

、齐，精神饱准

备

部

分

预防运动过程中可能出现的损伤，使学生身体各系统机能迅速进入工作状态

②扩胸运动

③腰部运动

④腹背练习

⑤弓步压腿

⑥仆布压腿

⑦膝关节

⑧踝、腕关节

2.专项准备活动：

原地高抬腿

高抬腿 +加速跑20m 操、专项准备2.学生以四列活动

纵队完成专项准备活动

10 分

钟

4×8拍

中

2组

要规范、有力

2.专项练习频率要快

组织：

体操队形：

1.

学生认真听取教师讲解的呼一、

技术教学

1.

呼吸：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子；保证呼吸节奏,三1.

教师讲解呼吸技术动作要领并示范，安排学生2.

练习和感受

教师讲解上体姿势和摆臂动作要领并示范，安排学生练3.

习

教师讲解腿部动作要领并示范，安排学生练习

教师宣布4.

进行400米练习

吸技术动作要领，并按要求完成练习

形：

学生认真听取教师讲解的上体姿势和摆臂动作要领，并按要求完形：

摆动。摆臂一定要放松。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着

3.

脚部动作：大腿积极下压，小腿3.

顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充4.

分蹬直

二、400米练习

成练习

学生认真听取教师讲解的腿部动作要领，并按要求完成要求：

练习

学生按照教师的要有序

求进行400米

2．

以两列纵队进行400米练习

1．

队伍整齐，动作练习统一

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

步一吸三步一呼,。

2.

上体姿势和摆臂动作：上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地2.

和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然x x x x x x x x x x x x x x 

x x x x x x x x x x x x x x 腿部动作练习队

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 摆臂动作练习队基

本

部

分

让学生学会和400米完整跑的呼吸技术动作、上体姿势和摆臂动作、脚部动作等的技术要领；然后进行800米练习

22 分

钟

高

1.

2.

3.

鸣哨集合整队

放松练习

课后小结，布置作业

师生道别，归还器材

1.

鸣哨集1.

学生成体操队形做组织：

放松练习

体操队形：

合、整队

2.

带领放松练习

3.

课后总结，布置作业

宣布下课，安排2.

结

束

部

分

4.

自我总结



x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 要求：队伍整齐，做放松练习时要让学生快速回复平静状态

5 分

钟

低

学生归还轻松、愉快

器材

场地：田径场

场地

器材：雪糕桶

器材

平均心率

练习

密度

课后

小结

130～150次/分

心率（次）

心140

率120 变100 化80

曲0

线

时间（min）

160 50～55%

5

10

15

20

25

30

35

40

45

该班级的学生良好地完成了教学任务，85%的学生基本学会了400米完整跑的基本技术动作，学生在课堂上认真学习、努力进步、团结协作，希望学生们继续保持这种良好的学习态度