耐久跑：400米跑优秀完整教案

体育与健康课时计划

任课教师：刘天龙 内

耐久跑 400米跑

容

教

学

任

务

1.使学生掌握400米跑的动作方法，并能把握合适的运动节奏，合理分配体力。

2.发展学生身体耐力素质，提高身体平衡性、对抗性。

3.培养学生不怕困难，坚持到底的意志品质。

教学

安全

时

强

间

度

场地安全和学生身体健康

组织教学要求

重

1.合理分配体力和跑速。

点

结

构

开

始

部

分

教学内容

基

本

部

分

× × × ×

1.体委集合整队。

3

× × × ×

2.师生问好，宣布本课内容。

分小

× × × ×

3.检查服装，安排见习生。

钟

× × × ×

要求：集合时快、静、齐。

声音洪亮。

× × × ×

× × × ×

× × × ×

准备活动：

8

× × × ×

1.热身慢跑两圈。

分中

要求：遵守热身活动规则。

2.专项性活动：

钟

积极参与。

1）活动腕、踝关节

高抬腿动作要领：

2）活动膝关节

1.上体稍前倾，两臂前后摆动。

3）正压腿

2.大腿积极向前上摆到水平，大小 4）摆臂

腿尽量折叠，脚跟接近臀部。

5）高抬腿

3.在抬腿的同时，另一腿的大腿积

极下压，前脚掌着地，重心提起，

用踝关节缓冲。

开始部分：

400米跑

动作方法：站立式起跑后，快速跑

20-30米进入途中跑，途中跑的前1.教师讲解示范，让学生进一

摆、后蹬、摆臂等动作幅度、步幅步领会400米跑动作过程。

较小且均匀；动作轻快、协调，呼

吸有节奏且方法正确；跑的速度和1

2.教师提出练习要求，分组进行走跑交替练习（2-3次）。

3.学生分组尝试体验400米跑练习（2-3次）。

4.教师在练习过程中提示学生控制跑的节奏，掌握适合自己的呼吸节奏。

5.体验结束后，师生互相谈体验。

6.教师总结评价。

放松活动

活动：放松身心

1.教师示范，学生仿做。

2.屈膝垂手，全身放松。

3.自敲大腿、小腿。

4.前后同学互敲背。

25分钟

3 分

钟

小

¦

大

小

体力分配合理，尽可能以最快的速度冲过终点。

1）.集体练习，体会400米跑动作过程。

1）跑100米走100交替进行；

2）跑200米走200米交替进行。

教师提示：控制跑的节奏，呼吸节奏，合理分配体力。

动作要领提示：动作轻松、协调，对跑速和体力合理分配。

动作重点：合理分配体力和跑速。

动作难点：动作协调，保持呼吸节奏。

× × × ×

× × × ×

× × × ×

× × × ×

提示：放松身心，同学间互帮互助。

2

结

束

部

分

课

后

小

结

结束：教师集合队伍、总结本堂课，并提出建议和要求。

1分小

钟

要求：学生课后多体验

反思在教学中学生练习时要如何帮助学生克服极点的问题。

3