4、立定跳远板书设计及意图

立定跳远

教学目标：

1、学生熟练掌握立定跳远的技术动作,

提高立跳的能力，增加跳的远度，提高下肢力量。

2、学生能够做出双脚起跳、双脚落地的技术动作。

3、发展学生弹跳、灵敏等能力,

提高学生的力量和身体灵敏素质。

4、通过游戏，培养学生团结和集体主义精神。

教学重点：双脚起跳，双脚落地。

教学难点：摆臂与蹬地的配合。

教学方法：讲授法

练习法

教具准备：皮尺

卷尺

教学过程

一、开始部分

1、师生相互问好。

2、学生报数，检查服装及运动鞋并记录着装情况。(队形：三列横队)

3、教师处理问题学生。（视情况安排休息、低运动量活动）

二、准备部分

1、活动头颈、肩关节。

2、活动腰部、膝关节。

3、活动手腕、脚踝关节

4、高抬腿20下。

5、整理运动，放松关节。

6、小游戏：

(1)单脚跳、双脚跳。(要求:轻起轻落、脚底下像弹簧。)

(2)反应练习。(要求:反应速度快。)

(3)拔萝卜。(要求：两人互相配合，注意动作协调性。)

(4)看谁的丝带举的高。(要求：按照教师示范的动作举起丝带。)

三、基本部分：

1、教师导入，并作示范动作：

两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体平衡。

（1）、教师讲解动作方法和要领。

（2）、教师做分解和完整动作示范。

(3)、教师给学生个别指导。

(4)、找学生表演,指出其做得好和需要改进的地方。

2、学生练习立定跳远基本动作：

(1)、学生练习立定跳远的基本动作。

教法：学生练习，教师和其他同学观察，及时给予评价。

要求：能用正确的立定跳远姿势做好跳远准备。

(2)、学生自主练习立定跳远。

教法：教师发现动作不标准的同学进行指导。

(3)、动作标准的学生和动作不标准的学生自由组合互相帮助。

(4)、教师总结。

臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，

而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

3、游戏：掷轻物立定跳远。

游戏规则：将丝带绑成一个球状，向前掷出，随后用立定跳远的方式捡起轻物。

四、结束总结：

预备姿势：

双脚开立，比肩稍宽，站在起跳线后，脚尖紧挨起跳线｛很重要不然吃亏｝两眼目视前方，深吸几口气。身体重心尽可能高些

起跳阶段：

预摆和跳起两部分。预摆上臂一定自然摆放，尽可能的提高自己重心。调整好状态。跳起就是用前脚掌用力瞪，双臂向前带，有种手臂也带着身体向前跳的感觉。

腾空阶段：

挺腹，向空中收腿，使身体腾空飞行的最远。

落地：

落地记得缓冲下就行。记住训练的时候不要养成落地完回后面走，想后倒，这样的情况发生。即使倒也得到前面去。因为成绩是按照最近的算。

教学效果：预计练习密度30%--40% 预计运动心率110---130次/分

心理负荷：良

教学反思：学生的手臂和蹬腿的协调性差。