4.400米耐力跑的技术与体力分配教学设计方案

400米耐力跑的技术与体力分配

一、指导思想

本课在教学中坚持“健康第一”的指导思想，依据五年级学生的身心发育特点和认知能力，在教与学的实践过程中在努力激发学生的运动兴趣的同时，培养学生团队精神和勇于克服困难的意志品质。旨在为学生奔跑能力的提高奠定基础，并重视跑的练习对增强学生心肺功能、上下肢力量、反应灵敏等方面的作用。

二、教材分析

耐久跑是一种运动强度不大，持续时间较长的有氧运动。耐久跑对学生心肺系统机能的锻炼具有其它教材不可比拟的作用，对学生良好意志品质乃至责任感、耐挫力的培养也是积极的。同时，耐久跑已成为全民健身运动的一项主要内容，因此我们教师能够通过教学对学生自我锻炼特别是锻炼方法手段及注意事项进行指导，从而启发学生逐渐养成自觉锻炼、自主锻炼的良好意识与习惯，启蒙学生终身体育的意识。

三、学情分析

五年级学生具有一定的运动技能，利用他们活泼好动、好奇心强、容易兴奋、有很强的表现欲望等性格激发他们对上体育课的兴趣，他们对自己的身体情况有比较客观的认识。

四、学习目标

1、知道耐久跑的动作，了解其基本的健身价值。

2、初步建立耐久跑的动作，基本掌握有节奏的呼吸方法。

3、发展学生耐力、灵敏等身体素质，提高耐久跑的能力。

4、通过练习、游戏、比赛，表现出自信和克服困难的勇气和相互配合、团结向上的品质。

五、教学重点：

跑时动作协调，呼吸自然有节奏

六、教学难点：

合理调节速度，合理分配体力

七、教学方法及策略

本课利用彩带有节奏的飘动和游戏的结合，不仅让练习内容具有趣味性、实用性的特点而且提高了学生的心肺功能，反展学生协调、灵敏等身体素质。在耐久跑的教学时，首先以游戏的形式进入，集中学生的精神，提高了学生的学习兴趣。在教学的过程，采用循序渐进的教学方法，让学生由简到难，逐渐掌握技术动作。在练习的过程中，学生通过分组培养其互帮互助，团结协作的能力。充分发挥学生的主体作用，以学生的合作学习为主，教师的导向性参与为辅，以达到最佳教学效果。

八、教学过程

1、准备部分

(1)教师语言直接导入本课教学内容

(2)学生听教师口令进行原地三面转法、原地踏步走练习，通过此项练习培养学生良好的身体形态，养成正确的坐立行走姿势，同时贯彻我区“队列课课练“的要求。

(3)学生进行游戏“喊号抱团”，通过游戏既为主教材的学习做好热身的准备，又通过游戏调动学生学习的积极性。

(4)引导学生进行跑的专门性练习，第一项练习是原地摆臂练习，重点：摆臂动作正确，要求达到摆臂自然，协调，放松。第二项练习是原地高抬腿跑练习，重点发展学生跑的动作，抬腿的高度，第三项练习是原地弓箭步换脚跳，重点发展学生跑动时的步幅。

2、基本部分

(1)教师提问：同学们你们会呼吸吗？通过教师的提问，吸引学生的注意力，让学生知道本节课的学习重点，使学生练习有目的性，增强学生的探究意识。

(2)教师口令指挥，学生随教师原地跑步体会耐久跑的呼吸练习。通过此教法让学生了解要想正确的进行耐久跑呼吸不是一件容易的事情，同时对耐久跑的呼吸有一个初步的体验。

(3)教师讲解示范正确的呼吸方法。通过教师直观的讲解示范，使学生初步建立正确呼吸方法的表象。

(4)学生随教师原地跑步，进行两步一呼、两步一吸，三步一呼、三步一吸练习。教学由易到难，循序渐进，先从原地的体会呼吸再过渡到耐久跑的呼吸体验，更易于学生的接受。

(5)学生借助“响龙”进行呼吸方法练习，通过此项练习，更好的体会正确的呼吸。同时增加学生练习的兴趣性。

(6)学生听鼓声进行跑步体会呼吸方法练习，通过听鼓声练习耐久跑，强化正确呼吸方法的掌握。

(7)学生选择适合自己的呼吸方法进行练习，学生根据自身的条件选择适合自己的呼吸节奏，课堂中充分考虑学生的个体差异。

(8)学生进行轮流领先跑练习，变换练习的形式，提高运动量与强度，发展学生耐久跑能力

(9)教师引导学生进行身体素质练习。具体方法：将学生分成四组，每组选出小组长，学生在小组长的带领下阅读每项练习的方法，并在小组长的带领下有序练习。通过循环练习法，加大本节课练习的密度，达到上下肢协调发展，同时提高学生自主练习，合作探究的意识。

3、结束部分

（1）师生一起进行放松操“校园的早晨”，在轻松愉快的氛围中进行放松。

（2）教师对本课小结。增强学生终身体育锻炼的意识，培养学生团结协作的集体主义精神。

九、运动负荷预计

预计平均心率：140—150次/分

预计练习密度：60%—70% 运动强度：中上