3．调节你的情绪教案1

调节你的情绪

教学目标：

（1）、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

（2）、合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

（3）、掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。

教学重点与难点

重点：不良情绪的危害性；如何主宰自己的情绪。

难点：如何主宰自己的情绪并掌握调节情绪的一些方法，并运用于生活实践。

一、导课，揭题

教师提问：

A、我们班在校运动会上获得冠军，这时你的心情？（喜悦）

B、同学给你起难听的外号，这时你的心情？

（愤怒）

C、最好的朋友突然不理你了，你感到？

（伤心）

D、昨天晚上，有人给你讲了一个可怕的鬼故事，你的心情？（恐惧）

归纳：情绪就是：“情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态”。

我们的学习和生活并非一帆风顺，心想事成，因而我们的情绪也多种多样，奇妙无比。情绪虽是人的内心活动，但往往通过表情、语言、动作等外在的形式表现出来。当然，有些情绪，比如担心、孤独、嫉妒等情绪也会藏在内心深处，不那么外露的，就需要更用心观察。而这也恰恰说明情绪会影响一个人的行为和生活。

二、情绪是可以调适的

导语：月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。

举例：文革中赵忠祥被下入到“五·七”干校劳动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦，而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的是，他刚适应农活儿的时候，干校领导又让他离开集体劳动，一个人去喂50头猪，又脏又累，一天忙到个不停。那个年代，委屈不满解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他坚持读《鲁迅全集》，以一种开朗乐观的心境去对待环境。他相信，终有一天党会给他一个公道的。

小结：同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。

三、掌握观点

1、情绪是可以调适的 ----怎样调适情绪？

1）、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。

2）、情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。

3）、在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

想一想：针对下面场景，你是怎么做的？应该怎么办最好？

场景1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什么这么晚才回家？

场景2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？

场景3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。

场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。

2、情绪需要调控 ----为什么情绪需要调控

1）、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。

2）、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。

3、喜怒哀乐，不忘关心他人----为什么情绪表达，不是个人的私事？

1）.人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人

2）.我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。

3）.如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，那么我们的喜悦将加倍，而痛苦将变得越来越少，我们相互之间的感情与将更加深厚。

实战训练：思考：两个人对待同一件事情情绪为什么会不同？

有一个人，几年前跟朋友合伙做生意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。

他 ? 。

可是，他发现他的朋友居然活得有滋有味，于是就去问朋友，朋友对他说：“ ？ 。” 4、境由心造

举两个名言，讨论：他们为什么快乐？

⑴生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。——张海迪

⑵有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。 ——卡耐基

归纳：他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。

5.思考：不良情绪对我们的影响？

列举徐力杀母事件：（这是一个令人难以置信的悲剧。）

2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死

！

4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。 四、调节情绪的方法

1）、转移注意力 改变注意焦点；

做自己平时喜欢做的事；

改变环境。

心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。

2）、合理发泄情绪

在适当的场合哭一场；

向他人倾诉；

进行剧烈的运动；

放声歌唱或大叫。

（思考：出示几幅图片看看哪种是合理发泄情绪？）

恰当的：适当的场合哭、运动、大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉

中性的：睡觉、吃东西

不恰当的：狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气

3）、理智控制法 自我解嘲 自我安慰

自我暗示 自我激励

心理换位 学会升华 归纳：战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。

五、当堂训练

1、你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？

塞翁用的是理智控制法中的自我安慰

——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。

2、你知道“卧薪尝胆”的故事吗？请问越王勾践用的是何种情绪调节法？

勾践用的是理智控制法中的自我激励——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。

3、如何自我暗示？

1.考试时很紧张，这时我会_______。

2).与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_______。

3).当考试成绩不理想时，我会_______ 。

4).判断下面所用的各是什么方法？

六、拓展延伸

探讨：

1）情绪表达是否是个人的私事？为什么？

2）当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？ 七、总结

不良情绪的影响

① 影响精神状态，干扰学习和生活

② 影响同学间的团结友爱

③ 影响身体健康

④ 违反学校纪律，触犯法律